Освен мода, предизвикателство в социалните мрежи или хаштаг в Instagram, важността да знаем как да се храним се крие в това да разпознаем как работи нашето тяло, Е, начинът, по който го правим, ще се отрази в тялото ни. 👤 Балансираната и здравословна диета включва много повече от отслабване. 💚 Това означава да разберем, че храната може да бъде от полза или да повлияе на тялото ни И както много неща в живота, всичко е свързано с постигане на баланс.

здравословна

Знаете ли каква е функцията на протеините? Ролята на въглехидратите? А целта на витамините и минералите? 💧 По-долу споделям кратко описание на основните хранителни вещества, от които се нуждае тялото и чийто принос позволява правилното му функциониране. ⬇️

Протеини 🍗

Те се намесват в растежа, развитието и възстановяването на мускулите, тъканите и в регулирането на няколко от функциите на тялото, за което ежедневната му консумация е част от балансираната диета и здравословно.

Ограничете или премахнете протеина от вашата диета може да причини заболявания като протеиново недохранване, наречено Kwashiorkor 😔 и други проблеми като анемия, хипогликемия, наред с други. Но, без да стигаме до крайности !, защото излишъкът му може да причини увреждане на бъбреците, наред с други.

Мазнини

Съставени са от мастни киселини и в зависимост от състава им (наситени, ненаситени или полиненаситени) изпълняват определена функция.

Например незаменими мастни киселини, които не се произвеждат от нашето тяло осигуряват енергия, транспорт 🚌 и помагат за усвояването на мастноразтворими витамини като A, D, E и K. Те имат защитна функция, тъй като образуват слой около органи като сърцето и бъбреците и служат за производството на хормони и други вещества. Освен това те позволяват да се придаде вкус на храните.

Дефицитът на консумация на мазнини може да причини промени като липса на енергиен резерв 😞 и проблеми при регулирането на температурата, както се случва при пациенти с анорексия.

Излишъкът от мазнини е свързан с повечето хронични заболявания като: затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови проблеми, наред с други.

Храни, за да победите глада и да контролирате теглото си

Въглехидрати 🍚

Въпреки че са доста разпитвани, те са незаменими, тъй като dд те зависят от голям брой метаболитни процеси.🍚 Въглехидратите, които са молекули на захарта, позволяват на тялото да получава глюкоза, която е основният източник на енергия за клетките, тъканите и органите на тялото.

Дефицитът на въглехидрати причинява липса на енергия и може да повлияе на нервната система, чиято функция е тясно свързана с глюкозата. 👤 От друга страна, излишъкът от това хранително вещество причинява затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, диабет.

Витамини и минерали 💧

Перфектното функциониране на нашите органи зависи от хранителни вещества като: натрий, калий, хлор, магнезий, калций, водоразтворими и мастноразтворими витамини. Балансираната му консумация ще попречи на органи като сърцето и бъбреците да страдат от промени за липсата на тези елементи.

След като вече знаете значението и функцията на хранителните вещества и че всичко е в баланс, 🏋️‍♀️ Споделям шест клавиша 6️⃣, които ще ви помогнат да намерите този хранителен баланс. ⬇️

1. Избягвайте рутинните хранения

Може да обичате ябълки, пиле или ориз, но избягвайте да ядете само един вид плодове, зеленчуци или протеини. Този навик ще доведе до излишък на някои хранителни вещества и дефицит на други.

2. Винаги се консултирайте с вашия диетолог

Не консумирайте добавки от витамини, минерали или протеини без медицински показания, тъй като излишъкът им може да причини увреждане на тялото ви.

3. Без излишъци!

Не елиминирайте или превишавайте консумацията на всякакъв вид хранителни вещества; тъй като значението и функцията му за физическото и психическото здраве са от голямо значение.

Още съвети за хранене ⬇️

4. Не си падайте по „фалшиви новини“ (фалшиви новини)!

Не потискайте храната за информация, дадена в социалните мрежи или в радио и телевизионни реклами. Това действие трябва да се извършва при специфични условия и под медицински и хранителен надзор.

5. Персонализиран хранителен план

Ако вие или член на семейството имате ограничение поради медицински показания, то не трябва да се разпростира върху други членове на семейството и по-малко върху деца. Всеки организъм изисква персонализиран хранителен план!

6. Раздвижете се!

Комбинирайте балансирана диета с физическа активност, тъй като това също е част от поддържането на здраво тяло и здрав дух. Няма оправдания за упражнения, дори през това време у дома.

След като вече знаете ключовете за приемането на здравословна диета, е време да ги приложите на практика. И не забравяйте, когато става въпрос за уелнес, в блога на Доктор Аки ‍Ние мислим за вас. ‍

Горното съдържание има само характер образователни и информативни и е разработен с надеждни медицински източници и препоръки от здравни експерти. Ако се чувствате идентифицирани с някакви симптоми, описан медицински термин или сте пациент, препоръчваме Ви да се консултирате с Вашия лекар.

Не забравяйте, че в Доктор Аки можете и вие поискайте медицинска среща с избрания от вас специалист от мрежата от регистрирани лекари.