Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Организиране на вашия график или съставяне на списък за пазаруване: когато вашият интелигентен часовник стане ваш асистент

Споделете 17 рецепти за спазване на диета, богата на фибри, която ви помага да подобрите здравето на червата и да отслабнете

рецепти

Абонирайте се за Джаред

Понякога фибрите са едни от най-забравените в нашата диета. Ние се стремим да го добавим към нашата диета под формата на добавки или в не толкова здравословни храни, които го добавят. И все пак, можем да получим необходимите фибри само с храна, без да има нужда от продукти.

Диета, богата на това хранително вещество, ще ни помогне да подобрим чревното си здраве, да имаме по-малко проблеми с подуването на корема и дори да поддържаме адекватно тегло. Това е така, защото фибрите ни помагат да се заситим и ще ни позволят да бъдем по-малко гладни между храненията и яжте само това, от което наистина се нуждаем.

Кремообразна тиква супа от къри Рецепта с нахут и спанак

Зеленчуци и плодовете са един от основните източници на фибри. Ако към това добавим бобови растения, както в случая с тази рецепта за кремообразна супа от тиква с нахут и спанак, процентът на фибрите ще бъде много висок. До такава степен, че тази специфична рецепта има 8,5 грама фибри за всяка порция.

Рецепта за топла салата от леща от кориандър с скариди

Лещата е, подобно на другите бобови растения, отличен източник на фибри. Ако искаме допълнително да увеличим техния засищащ ефект, по начин, който ни помага да се грижим за теглото си, можем да го направим, като ги комбинираме с натоварена с протеини храна като скариди. За това можем да го направим с рецепта като тази рецепта за топла салата от кориандър от леща с скариди.

Веган ананас и кокосова смути купа с червени плодове

Ананас, кокос и червени плодове. Тази вегетарианска купа с ананас и кокосов орех с червени плодове е заредена с плодове и това показва количеството фибри, които осигурява. Е за идеално ястие за започване на сутринта колкото се може по-сити и не гладувайте до обяд.

Здравословна рецепта от жълта леща със сепия и зеленчуци

Въпреки че осигуряват много фибри, реалността е, че не винаги искаме да консумираме едни и същи бобови растения постоянно. По този начин, ако искаме да варираме малко и за да продължим да осигуряваме добро снабдяване с споменатото хранително вещество, имаме възможност да получим разнообразие от вкусна леща, но по-малко използвана: жълта леща. Тази рецепта за жълта леща със сепия и зеленчуци ще ни даде всичко, което търсим.

Овесени ядки, амарант, бадем и чиа барове

Нашите колеги от Directo al Paladar México ни предават тази рецепта за овесени ядки, амарант, бадеми и чиа, пълни с фибри, което е чудесно за здравето на стомаха ни. В този случай овесът е основният източник на това. Това е идеална закуска за отнемане и консумация в средата на сутринта.

Салата от черен боб с просо

В тази рецепта за салата от черен боб с просо откриваме фибри както от боб, така и от просо. Ако се нуждаем от добра доза фибри това е нашето идеално ястие. Освен това има предимството, че е подходящ за вегетарианци, съдържащи пълноценни протеини.

Нахут, задушен с калмари и домат

Въпреки че имат лоша репутация, тъй като могат да бъдат много тежки, реалността е, че ястията с лъжица могат да бъдат напълно здравословни. Такъв е случаят с нахут, задушен с калмари и домати. Това ястие не само ни осигурява голямо количество фибри от домати и нахут, но и здравословни протеини. Задоволяваща и здравословна рецепта.

Рецепта за салата от млад боб с репички и корем

В тази жега много тежки ястия може да не са толкова привлекателни. Светлината обаче може да бъде синоним на засищане. Такъв е случаят с тази салата от нежен боб с репички и корем. Много леко ястие, но най-удовлетворяващо благодарение на голямото количество фибри. Отличен вариант за най-горещите дни.

Неподсладени бисквити с овесени ядки и ядки

Овесена каша е една от зърнените култури с повече естествени фибри че можем да намерим и консумираме. Добрата новина е, че това е много гъвкава храна, с която можем да приготвяме рецепти като тези овесени ядки без ядки и захар. Идеален за закуска или като лека закуска.

Рецепта от леща с къри

Бобовите растения и зеленчуците са един от най-големите източници на фибри, които можем да намерим. Тази рецепта за леща с къри е отличен вариант, подходящ за вегани.

Салата от киноа с леща от белуга и хрупкави зеленчуци

Подобно на овесените ядки, киноата е псевдозърнена култура, която има голямо количество фибри. Следователно е така идеална съставка за включване в нашите ястия ако това, което търсим, е да увеличим количеството на това хранително вещество в нашата диета. Тази салата от киноа с леща от белуга и хрупкави зеленчуци е много засищаща опция за това лято.

Нахут се запържва с пресен спанак, стафиди и кедрови ядки

Всички съставки в тази рецепта за пържене на нахут с пресен спанак, стафиди и кедрови ядки осигуряват фибри. В допълнение, това е ястие, което изисква дъвчене, което помага по много важен начин да се почувствате сити. Това е много проста рецепта за приготвяне, но тя предоставя всичко, от което се нуждаем.