Повечето диети за отслабване фокусират цялото си внимание върху храненето, но, Дали диетата е единственият фактор за промяна?

3-те

Когато искаме да отслабнем, което търсим как да отслабнете бързо без да спира да мисли какво ни помага да отслабнем по здравословен начин.

Прочетохме толкова много за диетите, че е така трудно да се разграничат реалните от градските легенди и много пъти в крайна сметка следваме съвети, методи или чудодейни диети, без да виждаме резултати. Но къде грешим?

Най-честите грешки 3 + 1 при подобряване на телесния състав

Както вече ви казах при други случаи, когато казваме „отслабване“ всъщност имаме предвид подобрение в състав на тялото което обикновено е да се намали процентът на мазнините и да се увеличи процентът на мускулната маса, което понякога води до намаляване на теглото, но при много други не.

Свържете загубата на тегло със загуба на мазнини

От това погрешно схващане произтича първа грешка, Какво е да мислиш, че когато отслабнеш, губиш мазнини и за съжаление не е така (можеш да загубиш течности, мускули ...)

Тъй като губите мазнини, губите и мускули и това е, което трябва да избягвате най-много. С добра стратегия за отслабване, увеличаване на консумацията на протеини и упражнения за сила, получавате.

Отслабвате ли само като ядете по-малко?

The втора голяма грешка и все повече и повече се предполага от всички, е да вярвате, че можете да отслабнете само „като ядете по-малко и се движите повече“, което води до ограничителни диети, които не са устойчиви с течение на времето.

Този тип диета има няколко последствия:

  • От една страна може да доведе до здравословни проблеми поради липса на хранителни вещества, ако трае дълго време
  • Те карат тялото ви да премине в режим „спестявания“, точно като вас, когато нямате пари и започнете да гледате много за какво ги харчите, мислите за това, оценявате го и избягвате абсурдни разходи . Вашето тяло е същото. Това явление се нарича забавяне на метаболизма, колкото по-малко ядете, толкова по-малко ще похарчите, толкова повече ядете, толкова повече ще похарчите.
  • Те създават a лоша връзка с храната, започвате да виждате храната като враг и преставате да й се наслаждавате.

Диетите не трябва да бъдат еднократна цел

The трета грешка е да се вярва, че а „Диета за отслабване“ е нещо специфично и изолирано от останалата част от живота ви.

Отслабването е относително просто, трудно е да се поддържа и това е разликата между чудо диета и добре изпълнена стратегия. За това има различни етапи, които ще видим по-късно.

Бонус: измервайте резултатите от процеса по тегло

И накрая исках да подчертая a четвърта грешка Какво е измервайте резултатите от процеса само със скала. Теглото е много лесен за използване инструмент, но ни дава много малко полезна информация или поне изолирано.

Измерването на себе си, правенето на снимки през целия процес, дори да видите как дрехите ви стоят, е най-добрият индикатор за физическа промяна.

Но не забравяйте, че има и други промени, които можете да забележите, като външния вид на кожата, косата, ноктите, енергия, настроение, запек, храносмилане, глад, безпокойство, стрес и т.н.

Важни фактори, които влияят върху загубата на тегло

Съставът на тялото е резултат от много фактори, някои от тях са във вашите ръце, а много други не.

Какви фактори за отслабване можем да контролираме

Очевидно е, че хранене Това е един от факторите, който влияе най-много, но както обяснявам по-късно, не е толкова просто, колкото броенето на калории.

Физическа дейност Има голямо влияние, въпреки че всяка дейност е полезна за тялото, създаването на мускулна маса е полезно, защитно и чудесен съюзник в процеса на отслабване. Дълго време мъжете тренират силови тренировки, а жените правят аеробика, време е да промените това!

Но има и други фактори, които не са толкова очевидни, че ние не ги свързваме толкова много и може да са от ключово значение дали програмата за отслабване работи за вас или не.

Сред тях са Почивка, на управление на стреса, на консумация на токсини като алкохол или тютюн, състоянието на нашия чревна микробиота и т.н.

Исках да спомена специално генетични фактори, тези, в които се укриваме, когато не искаме да се изправим пред нашата отговорност.

Генетиката има своето влияние, но никога не определя нищо, освен това ние с нашите действия можем да оформим този генетичен израз.

Фактори за отслабване, които не можете да контролирате

Те са тези, които не зависят пряко от вас, като вашия както семейната, така и работната среда и т.н. Но преди всичко и това е един от факторите, които влияят най-много са предишни диети, което ще има много общо с това как е метаболизмът ви днес.

„Калорията не е калория“

Неоспоримо е, че за да има загуба на тегло трябва да има калориен дефицит, но какво означава това?

Че калориите, които влизат, трябва да са по-малко от калориите, които излизат ... така, трябва ли да броим калории? отговорът е отрицателен.

Не всички калории са еднакви, в лаборатория да; калория е енергията, която се отделя от изгарянето на всяка храна, но след поглъщането има много фактори, които карат калориите да влияят по различен начин на метаболизма.

Калориите, които приемаме, не са толкова важни, колкото калориите, които приемаме попиваме. Следователно яденето на по-малко не е решението, ако не яжте повече и с по-добро качество.

Различни етапи при отслабване

Етап 1 - Нулиране

Имаме някои погрешни схващания, така широко приемани, че в много случаи първата стъпка към загуба на тегло е отучи всичко, което знаете и започнете от нулата, учене и установяване добри житейски навици.

В тази фаза може да се окаже, че целта е да излекувате връзката си с храната, обикновено който прави диета не е първият, който я прави, идва от опитите на различни методи и възприема храната като враг.

Установяването на този етап добре е почти по-важно от стратегията за отслабване.

Повечето диети пропускат този момент в бързаме, желаейки бързо да отслабнете и да получите резултати възможно най-скоро, но крайният резултат е ефект отскок когато спрете да правите диети, защото се връщате към старите си навици.

Етап 2- Стратегия за отслабване

След като сте изградили добри житейски навици, е време да си направите контролирана хипокалорична диета което правите с помощта на професионалист, който ви води в стратегията.

Тези периоди трябва да бъдат кратко и циклично, предотвратяване на свикването на тялото и изпадане в грешка номер две, забавяне на метаболизма.

Етап 3- Укрепване на навиците в начина на живот

След като достигнете желаното тегло или целта си, започва последният етап от процеса, дълъг етап, толкова дълъг, че никога не бива да свършва.

На този етап трябва да установите дълготрайни навици на живот, съвместими с вашия начин на живот и че знаете, че можете да поддържате с течение на времето, не е необходимо да го правите перфектен, по време на този етап ще продължите да се учите и усъвършенствате със собственото си темпо .

Ако се върнете на сцената преди първата, ще направите грешка 3, мислейки, че този процес е бил точен и временен.

Заключение и съвети за здравословно отслабване

Следователно диетата за загуба на мазнини и подобряване на телесния състав е дълъг процес на учене и промяна на навиците. Не става въпрос за чудодейни методи или сила на волята.

Само като знаете как работи вашият метаболизъм, познавате себе си и с помощта на професионалист ще можете да направите трайна промяна във времето.

Мога ли да ви помогна да излезете от лабиринта?

Ако имате нужда от помощ, за да излезете от лабиринта за отслабване, препоръчвам ви да се абонирате за моя безплатен курс, в който обяснявам ключовете за промяната на навиците за отслабване по здравословен и реалистичен начин.