sports

Ако мислите за отслабване, можете да направите това 5 йога пози за отслабване по лесен начин, като следвате нашите съвети за практикуване на йога и с които не само ще отслабнете, но и ще премахнете стреса от ежедневието си. Йога е полезен спорт за отслабване, който помага за тонизиране на краката, седалището и корема, както и на ръцете.

С йога Ще можем да поддържаме формата и здравословното състояние на тялото си, като същевременно показваме слаба и пъргава фигура. Следното йога упражнения те също ще ни помогнат да укрепим мускулите на гърба.

Йога упражнения за отслабване

Със следващите йога упражнения за отслабване ще постигнем стройна фигура, като обединим тялото с ума. За да извършите асани в йога ще вземем предвид релаксация на нашето тяло, обездвижване и продължителност на всяка от позите.

Поза на кобра или буджангхасана

Ако искаме да укрепим мускулите на гърба, ръцете и пекторалите, ще практикуваме поза кобра. За да извършите буджангхасана в йога Ние ще изпълним стъпките, изброени по-долу:

  • Легнете по корем с изпънато тяло и ръце, подпряни на пода близо до раменете
  • Вдишайте и повдигнете главата, гърдите и корема.
  • Дръжте лактите си свити и близо до двете страни на тялото
  • Погледнете право напред и раменете далеч от ушите
  • Задръжте поза Кобра за 6 вдишвания

Триъгълна поза или триконасана в йога

Благодаря на поза триъгълник в йога, ще постигнем по-балансирано и тънко тяло. За да практикувате триконасана ние ще практикуваме следните стъпки:

  • Застанете на крака на разстояние един метър, насочвайки пръстите на десния крак надясно
  • Вдигнете ръцете на кръст и издишайте
  • Наведете торса си бавно надясно, с гърди и поглед право напред
  • Подкрепете дясната ръка на крака и дръжте лявата ръка опъната към небето
  • Задръжте йога позицията за 1 минута

Лодката или навасана в йога

С лодка или поза навасана в йога Ще укрепим мускулите на гърба, корема и ще определим талията. Ако искаме да практикуваме това позиция за отслабване Ще следваме следните инструкции:

  • Седнете със свити крака и стъпала на пода
  • Подпрете ръцете си отстрани на бедрата
  • Облегнете се назад, докато не бъдете подпрян на сакрума с прав гръб и стегнат корем
  • Повдигнете изпънатите по диагонал крака, образувайки V
  • Поставете ръцете успоредно на земята

Скобата или paschimottanasana

The поза клещи или пашимотанасана премахва мастните натрупвания от корема, създавайки по-тънка талия. Ще следваме тези точки направете скобата в йога:

  • Седнете с изправени крака и изправен гръб
  • Издишайте, огъвайки багажника към краката
  • Дръжте ръцете на краката или глезените