Източник: Globovisión | Sputnik | CP 27.05.2019 18:52

съвета

Латинска Америка страда все повече и повече от затлъстяване. Според последните статистически данни, през Аржентина, Уругвай, Чили и Мексико всеки четвърти мъж е с наднормено тегло.

Основните причини за затлъстяване Те са некачествена храна и заседнал начин на живот, но не е тайна, че някои хора имат по-лош метаболизъм от други и наддават лесно, дори ако се хранят здравословно.

1. Не забравяйте да закусите

Закуската е най-важното хранене за деня и именно тогава можете да си позволите да ядете каквото искате, тъй като сутрин тя се обработва по-добре от тялото.

По този начин японско проучване успя да свърже времето за хранене и затлъстяването, като анализира данни от 766 жители на Toon (286 мъже и 480 жени) на възраст между 30 и 79 години, които са били подложени на подробни медицински прегледи между 2011 и 2013 г. Учените заключават, че пропускането на закуска има отрицателно влияние както върху обиколката на талията, така и върху индекса на телесна маса.

2. Яжте по-малки порции по-често

Около три хранения на ден с около 400-500 калории всяко и лека закуска от около 150 между закуска и обяд и обяд и вечеря са достатъчни, за да функционират добре и без да наддават на предположението, че жените се нуждаят от около 1500 - 2000 калории на ден, докато мъжете обикновено се нуждаят от 2000-2,500. Първата цифра показва броя на калориите, за да отслабнете, а втората - да останете на същото ниво.

3. Пийте кафе и зелен чай

Кофеинът стимулира централната нервна система и метаболизма. Консумацията на кафе е свързана със загуба на тегло чрез термогенеза, процес на повишаване на температурата на човешкото тяло.

Зеленият чай има същия ефект, още по-очевиден. Според изследване, публикувано в "The Journal of the American College of Nutrition", хората, които пият четири чаши от този вид чай на ден в продължение на два месеца, губят средно с 2,5 килограма повече от тези, които пият само вода. Също така, зеленият чай съдържа катехини - флавоноиди, пряко свързани със загуба на тегло.

4. Пийте повече вода

Изследванията показват, че пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете, като напълните стомаха си и намалите приема на калории и ускорите метаболизма си. Също така се смята, че може да помогне за насърчаване на липолиза, разграждането на мазнини и други липиди.

Освен това водата винаги ще ви помогне да отслабнете, ако ще замените сладки напитки с нея.

5. Разбира се, не забравяйте за упражненията

Диетата е много важна, но тя трябва да бъде придружена от физически упражнения, които изгарят мазнините, увеличават мускулната маса и ускоряват метаболизма.

Най-ефективно е да практикувате дейности като бягане или седене с тежести, които тренират едновременно няколко мускула и ви спестяват време във фитнеса.