насърчите

Белите дробове са органи, които работят неуморно, за да ни осигурят кислород, който ни е необходим, за да живеем чрез дишане. На свой ред, те изхвърлят чрез изтичане отпадъци от метаболизма, които познаваме като въглероден диоксид. Но също филтрират токсини, микроорганизми и голямо разнообразие от вредни частици които влизат в тялото през дихателните пътища. Както можете да си представите, поддържането на добра белодробна функция е от съществено значение.

Въпреки това, както при другите жизненоважни органи, белите дробове са постоянно изложени на външни заболявания и агресии, особено когато човек води нездравословен начин на живот. За щастие, има естествени начини да подпомогнете детоксикацията си. Ако им осигурим адекватни хранителни вещества, можем да им помогнем да поддържат тъканите им здрави и функционални.

1 глава лук

За неговия концентрация на антибактериални, противовъзпалителни и антиоксидантни съединения, Лукът е една от храните, които традиционно се използват като добавка за подобряване на здравето на белите дробове и дихателните пътища. Това се демонстрира от разследване, публикувано в списание Folia Morphologica, въпреки че проучването е проведено върху животни.

  • Неговите витамини и минерали предпазват клетките от ефектите на оксидативен стрес и освен всичко друго подобряват защитните сили.
  • Идеален е за борба с бактериални и вирусни инфекции, тъй като укрепва имунната система. Освен това е естествен антибактериален препарат.

2. Джинджифил

Въпреки че не трябва да се консумира в прекомерни количества, джинджифилът може да се добави към диетата като добавка за насърчаване на детоксикацията на белите дробове.

  • Неговите свойства се дължат на концентрацията на гингерол, активно съединение с антиоксидантно и противовъзпалително действие, способно да инхибира негативните ефекти на свободните радикали.
  • Съдържа витамини, минерали и етерични масла, които помагат за подхранването на белите дробове, както е посочено в есе, публикувано в турския вестник на медицинските науки.Аз помагам намаляване на въздействието на токсините върху вашите тъкани.
  • Той е антибактериален и антивирусен, така че помага за предотвратяване и лечение на някои често срещани респираторни инфекции.

3. Кайенски пипер

Умерената консумация на лют червен пипер има интересни ефекти върху белодробната функция, не само защото предпазва дихателните пътища, но и защото намалява възпалението.

  • Той съдържа вещество, известно като капсаицин, активно съединение, което освен пикантния си вкус, му придава противовъзпалителни, антиоксидантни и съдоразширяващи свойства.
  • Помага за подобряване на кръвообращението и поради това оптимизира процеса на клетъчна оксигенация.
  • Намалява дразненето на лигавиците на дихателните пътища и се бори с инфекциите.
  • Той действа като бронходилататор, който подобрява дишането в случаи на бронхит и затруднено дишане.

4. Гранати

Нарът е плод, пълен с основни антиоксиданти, витамини и минерали.

5 ябълки

Ябълките са препоръчителни плодове за тези, които решат да се откажат от тютюнопушенето, тъй като хранителните му вещества помагат за пречистването на белите дробове за отхрачващото му действие.

  • Богати на витамини А, С и Е, те са плодове с антиоксидантен ефект, които подобряват белодробната функция. Полифенолите, присъстващи в ябълката, могат да предпазят от остри белодробни лезии, причинени от тютюнопушенето.
  • Те съдържат вода, основни минерали и естествени влакна, които хидратират тъканите и помагат да се запази възпалението.

6. Тиква

Тиквата е висококачествена, богата на хранителни вещества храна.

  • Той се откроява с високия си принос на бета-каротини, витамин Е и витамин С. Тези антиоксиданти са необходими за предпазват белите дробове от външни агресии.
  • Има диуретични и противовъзпалителни свойства.
  • Помага за подобряване на имунната функция, което е ключово за предотвратяване на увреждане на белите дробове и респираторни инфекции.

Оптимизирайте диетата си, за да подобрите здравето на белите дробове

Трудно ли ви е да дишате? Претоварени ли сте и дихателните Ви пътища се чувстват раздразнени? Ако чувствате, че дробовете ви имат затруднения да работят нормално, увеличете консумацията на тези храни.

  • Zaki SM., Оценка на антиоксидантните и антилипидните потенциали за пероксидация на Nigella sativa и екстракт от лук върху индуцирано от никотин увреждане на белите дробове. Folia Morphol, 2019. 78 (3): 554-563.
  • Cifci A., Tayman C., Ibrahim H., Halil H., et al., Ginger (Zingiber officinale) предотвратява тежко увреждане на белите дробове поради хипероксия и възпаление. Turk J Med Sci, 2018. 48 (4): 892-900.
  • Ang A., Pullar JM., Currie MJ., Vissers MCM., Витамин С и имунната клетъчна функция при възпаление и рак. Biochem Soc Trans, 2018. 46 (5): 1147-1159.
  • Paller CJ., Pantuck A., Carducci MA., Преглед на нар при рак на простатата. Рак на простатата Рак на простатата Dis, 2017. 20 (3): 265-270
  • Bao MJ., Shen J., Jia YL., Li FF., Et al., Apple polyphenol предпазва от цигарен дим, причинено от остро нараняване на белите дробове. Хранене, 2013. 29 (1): 235-43.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.