Знаете ли, че се смята, че около 50% от хората редовно изпитват глад за храна, което може да провали вашите опити Храня се здравословно?

които

Някои здравословни храни обаче се чувстват доста снизходителни.

Поради тази причина тази статия ще ви разкаже за 7 здравословна храна които могат да задоволят нуждата ви от храна, без да саботира диетата ви.

1. Пресни плодове

Плодовете са естествено много сладки и чудесна възможност, когато имате желание за захар.

Освен страхотен вкус, плодовете са изключително питателна закуска. Осигурява пребиотични фибри, антиоксиданти и полезни растителни съединения, всичко това в много малко калории.

Освен това яденето на плодове е свързано с по-добро здраве и по-малък риск от заболявания като сърдечни заболявания и затлъстяване.

Преглед от 2015 г. установи, че яденето на 300 грама (или 4 порции) плодове на ден намалява риска от сърдечни заболявания с 16%.

2. Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е на вкус кремообразно и снизходително, но е и много здравословно.

Той има повече протеини и по-малко захар от обикновеното кисело мляко и е добър източник на калций, витамини от група В и полезни бактерии.

Тази комбинация от хранителни вещества го прави отлична храна както за костите, така и за здравето на храносмилателната система.

Освен това, заливането на гръцкото кисело мляко с плодове може да осигури допълнителни ползи за здравето и хранителни вещества.

3. Топла напитка

Ако се опитвате да контролирате приема на калории, опитайте да си направите топла напитка.

Пиенето на горещо кафе, чай или еспресо след хранене може да ви помогне да избегнете изкушението на десерта.

Кафето дори може да увеличи количеството на хормона на пълнотата, наречен пептид YY.

Пептидът YY има подтискащ апетита ефект, който може да ви помогне да намалите приема на калории и да отслабнете.

4. Снек бар

Въпреки че много закусвални са нездравословни храни с високо съдържание на захар, възможно е да намерите или приготвите здравословни храни, които могат да добавят много полезни хранителни вещества към вашата диета.

Когато избирате снек-бар, потърсете такъв, който е минимално обработен и съдържа пълноценни храни като плодове или овесени ядки.

Също така проверете етикета, за да се уверите, че не съдържа добавени захари като трапезна захар, кокосова захар или захарни сиропи.

Ако сте объркани от етикетите за хранене и не сте сигурни кои барове са подходящи, можете да опитате да направите своя собствена закуска.

5. Черен шоколад

Ако жадувате за шоколад, можете да опитате да замените обикновения си млечен шоколад с малко количество тъмен шоколад.

Тъмният шоколад, приготвен с поне 70% какао, е не само вкусен, но съдържа и богатство от антиоксиданти.

Също така, включването на черен шоколад във вашата диета може да намали риска от сърдечни заболявания.

Все пак ще трябва да видите размера на вашата порция. Докато малките количества са свързани с ползите за здравето, големи количества ще добавят голямо количество захар към вашата диета и може да нямат същите защитни ефекти.

Придържайте се към един или два малки квадрата, за да задоволите желанието си.

6. Пуканки

Пуканките могат да бъдат чудесна закуска, за да задоволите желанието си за сол, без да раздуете бюджета си за калории, особено ако сте склонни към пържени картофи.

Методът на приготвяне, размерът на порцията и изборът на заливка обаче са ключови при избора на здравословни пуканки, на които да закусите.

Порция от 3 чаши (около 30 грама) обикновена пуканка съдържа малко над 100 калории, но яденето на големи порции, подсладени със захар или карамел, може да означава, че калориите се сумират.

Също така, домашните пуканки са много по-нискокалорични от пуканките, направени в горещо масло. Избягвайте предварително опаковани микровълнови сортове, които са пълни с нездравословни съставки и калории.

7. Зеленчуков чипс

Зеленчуковите пържени картофи са друга възможност за тези, които са склонни към жаден пържени картофи.

Те се правят като пържени картофи, но се правят от зеленчуци като водорасли, зеле или пащърнак вместо картофи.

Някои търговски марки от тези пържени картофи обаче могат да бъдат с толкова високо съдържание на калории, сол и мазнини, колкото обикновените пържени картофи.

За да сте сигурни, че ядете здравословна нискокалорична закуска, когато избирате зеленчуков чипс, опитайте да прочетете хранителната таблица.