Последна актуализация на 5 ноември 2019 г. | RD, Payal Banka (регистриран диетолог) 299 коментара
Опитахте ли много неща, за да отслабнете и въпреки това да видите провал? Разглеждайки новата тенденция на диета с кето, чувствате ли, че не-вегетарианците имат по-голямо предимство при загуба на тегло от вегетарианците? Това, че ядат много протеини и по-малко въглехидрати, не означава, че вегетарианците не могат да разбият този пъзел за отслабване. Всичко, което трябва да направите, е да изчакате, докато следвате тези няколко стъпки и нашия хранителен план. Тази 7-дневна вегетарианска диета за отслабване ще ви помогне бързо да отслабнете с 5 до 10 килограма. Тялото постига това, което умът вярва. Вярвайте в себе си и предприемайте решителни действия.
Съвети за здравословно отслабване:
Преди да преминем към 7-дневната вегетарианска диета за отслабване, нека първо разгледаме някои важни съвети, които ще ви помогнат да отслабнете лесно с 5-10 кг.
Всяко хранене трябва да съдържа всички групи храни в балансирани количества. Избягвайте да имате само едно меню на базата на протеини или въглехидрати на едно хранене. Включете много цветни зеленчуци, протеинови източници като бобови и млечни продукти, сложни зърнени храни и подходящи количества мазнини.
Пропускането на хранене гладува тялото и затова в крайна сметка ядете повече при следващото хранене. Това води до наддаване на тегло, а не до загуба на тегло.
Яжте по-малко, но повече пъти на ден:
Разделете храненията си на 5 - 6 малки хранения. Не яжте само 3 основни хранения. Направете лека закуска между вашите 3 основни хранения, а именно закуска, обяд и вечеря. Разделянето на храненията ще балансира редовното снабдяване с хранителни вещества в тялото.
Дъвчете добре храната си. Дъвченето изпраща сигнал за глад до мозъка. Това позволява на човек да установи, че вече няма глад и да спре да яде. С бързо дъвчене сигналът към мозъка се изкривява или забавя, което ни кара да ядем повече от необходимото.
Изберете домашни ястия:
Знаете съставките, използвани в храната. Винаги можете да модифицирате висококалорични рецепти в нискокалорични с прости техники. Храната отвън е повече от порция, с високо съдържание на калории и също така съдържа консерванти.
Простото ограничаване на захарта в дневния хранителен план води до голяма разлика. Излишъкът от захар води до складиране на храна в организма под формата на мазнини. Не само захарта, но и други рафинирани брашна като майда, също напълняват.
Изберете пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Диетата с високо съдържание на фибри предотвратява допълнителното усвояване на нежеланите калории. Фибрите също имат високо ниво на ситост, което насърчава мозъка да яде по-малко.
Пийте богата на антиоксиданти лимонова вода или вода от канела или вода от йера. Това увеличава приема на вода, заедно с балансирането на витаминните и минералните нужди през целия ден. Витамините и антиоксидантите във вливащата се вода детоксикират тялото и го поддържат свеж през целия ден. Прочетете: Най-добрите рецепти за детоксикация на вода.
Влива се вода за отслабване
7-дневна вегетарианска диета за отслабване (отслабнете с 5 до 10 кг)
Нека сега разгледаме 7-дневната вегетарианска диета за отслабване (отслабване от 5 до 10 кг). Тази диета осигурява приблизително 1200 kcal и 55 - 60 g протеин.
Ден 1 от 7 дни вегетарианска диета за отслабване
| Празен стомах | Топла вода с ½ лимонов сок | 1 чаша |
| Закуска | Овесени ядки с мляко (без захар или кафява захар) | 1 чаша |
| Полунощ | Зелен чай | 1 чаша |
| Обяд | салата | 1 чаша |
| Чапати | 2 бр. | |
| Зеленчукови | 1 чаша | |
| Дал | 1 чаша | |
| Следобед | Мътеница | 1 чаша |
| Сандвич | Хакра | 1 бр |
| Чай/кафе (без захар) | 1 чаша | |
| Вечеря | Зеленчукова супа | 1 чаша |
| Ориз | ¾ чаша | |
| Дал | 1 чаша | |
| Извара | 1 чаша | |
| Лягане | Плодове | 1 бр. (100-150 грама) |
Ден 2 от 7 дни вегетарианска диета за отслабване
| Време | Меню | Количество |
| Празен стомах | Jeera вода |
(1 супена лъжица йера, сварена в 2 чаши вода)
Ден 3 7-дневна вегетарианска диета за отслабване
| Време | Меню | Количество |
| Празен стомах | Топла вода с лимонов сок | 1 чаша |
| Закуска | Чай/кафе (без захар) | 1 чаша |
| Идли | 2 бр. | |
| Самбар | 1 чаша | |
| Полунощ | Мътеница | 1 чаша |
| Обяд | салата | 1 чаша |
| Зелки | 1 чаша | |
| Пълнена зеленчукова парата | 1 бр. | |
| Извара | 1 чаша | |
| Следобед | Плодове | 1 бр. |
| Сандвич | Зелен чай | 1 чаша |
| Надут ориз със зеленчуци | 1 чаша | |
| Вечеря | Palak доматена супа | 1 чаша |
| Зеленчук Khichdi | 1 чаша | |
| Мътеница | 1 чаша | |
| Лягане | Мляко (без сметана, без захар) | 1 чаша |
Ден 4 7-дневна вегетарианска диета за отслабване
| Време | Меню | Количество |
| Празен стомах | Топла вода с 1 щипка смляна канела | 1 чаша |
| Закуска | Писък на овесени ядки | 2 средни размери |
| Мляко/чай/кафе (неподсладено) | 1 чаша | |
| Полунощ | Плодове | 1 бр. |
| Обяд | Зеленчукова супа | 1 чаша |
| Байра Роти | 1 бр. | |
| Зеленчукови | 1 чаша | |
| Дал | 1 чаша | |
| Следобед | Масала Чаас | 1 чаша |
| Сандвич | Пшенични люспи с мляко (неподсладено) | 3 супени лъжици люспи в 1 ½ чаша мляко |
| Вечеря | Салата от зеле с папрат със зеленчуци | 1 ½ чаша |
| Чапати | 2 бр. | |
| Зелени зеленчуци | 1 чаша | |
| Лягане | Мляко | 1 чаша |
Ден 5 7-дневна вегетарианска диета за отслабване
| Време | Меню | Количество |
| Празен стомах | Топла вода с ½ лимонов сок | 1 чаша |
| Закуска | Далия с мляко (без захар или кафява захар) | 1 чаша |
| Полунощ | Зелен чай/ечемичена вода | 1 чаша/1 чаша |
| Обяд | салата | 1 чаша |
| Чапати | 2 бр. | |
| Зеленчукови | 1 чаша | |
| Дал | 1 чаша | |
| Следобед | Мътеница | 1 чаша |
| Сандвич | Хакра | 1 бр |
| Чай/кафе (без захар) | 1 чаша | |
| Вечеря | Зеленчукова супа | 1 чаша |
| Неразделна ориз | ¾ чаша | |
| Самбар | 1 чаша | |
| Извара | 1 чаша | |
| Лягане | Плодове | 1 бр. (100-150 грама) |
Ден 6 7-дневна вегетарианска диета за отслабване
| Време | Меню | Количество |
| Празен стомах | Jeera вода | 1 чаша |
| Закуска | Варена чана | 1 чаша |
| Мляко/чай/кафе (неподсладено) | 1 чаша | |
| Полунощ | Плодове | 1 бр. |
| Обяд | салата | 1 чаша |
| Джовар роти | 1 бр. | |
| Зеленчукови | 1 чаша | |
| Дал | 1 чаша | |
| Следобед | Paneer с ниско съдържание на мазнини | 40 грама |
| Сандвич | Поха | ¾ чаша |
| Чай/кафе (без захар) | 1 чаша | |
| Вечеря | салата | 1 чаша |
| Чапати | 2 бр. | |
| Зеленчукови | 1 чаша | |
| Кадхи | 1 чаша | |
| Лягане | Мляко (без сметана, без захар) | 1 чаша |
Ден 7 7-дневна вегетарианска диета за отслабване
| Време | Меню | Количество |
| Празен стомах | Топла вода с 1 щипка смляна канела | 1 чаша |
| Закуска | Неподсладени мюсли с мляко | 1 чаша |
| Полунощ | Панир на скара със салата | 40 грама |
| Обяд | Зеленчукова супа | 1 чаша |
| Дал хичди | 1 чаша | |
| Зеленчукови | 1 чаша. | |
| Извара | 1 чаша | |
| Следобед | Плодове | 1 бр. |
| Сандвич | Зелен чай | 1 чаша |
| Печени смесени сладкиши от зърнени култури | 1 чаша | |
| Вечеря | Зелена салата | 1 чаша |
| Джовар роти | 1 бр. | |
| Зеленчукови | 1 чаша | |
| Зелки | 1 чаша | |
| Лягане | Мляко (без сметана, без захар) | 1 чаша |
Други диетични планове за отслабване
Последна бележка:
За да се възползвате от персонализиран план за диета за отслабване, който ще бъде планиран специално за вас въз основа на вашите графици, начин на живот и медицински състояния, вижте тази страница: Едноседмична диетична консултация.
Малко промени в диетата и начина на живот с подходящ режим на упражнения ще ви запознаят с новия, по-здравословен. Надявам се тази 7-дневна вегетарианска диета за отслабване да ви помогне да постигнете целта си за здравето. Ако имате някакви въпроси относно диетичните планове, моля, оставете ги в коментарите по-долу и ние ще се опитаме да помогнем. Всичко най-хубаво!
- Каква трябва да бъде вегетарианската диета, ако искате да отслабнете (и 18 рецепти за
- Здравословната веганска диета за отслабване започва ДНЕС Вегетарианска и веганска диета и хранене
- Вегетарианска диета за отслабване и отслабване 🥑 Алимента
- Чудо диета 5 килограма по-малко за 5 дни; Правя диетични диети за отслабване и отслабване
- Диета на Аткинс - отслабнете до 8 килограма за 3 седмици Как да отслабнете за 21 дни