Ново проучване посочва, че бягането е добро, дори и да е само минута.

вече

Тялото е благодарно за добрите навици. До такава степен, че една минута ежедневно бягане е достатъчна, за да се възползва здравето на костите на жените. Това са открили учени от университетите в Ексетър и Лестър във Великобритания. Изследването им стигна до заключението, че тези, които извършват „кратки изблици“ на упражнения с висока интензивност, като вдигане на тежести, бягане със средна скорост при жени в менопауза или бавно движение при жени в постменопауза, водят до по-добро здраве на костите.

По-конкретно, и според данни от UK Biobank, изследователите установяват, че жените, които са извършвали средно 60 до 120 секунди активност с висока интензивност и тегло всеки ден, са имали 4% повече здраве на костите от тези, които са правили по-малко от една минута.

Проучването показва, че една или две минути бягане на ден вече са полезни за здравето на костите

„Все още не знаем дали е по-добре да натрупваме това малко количество упражнения в битове през всеки ден или да го правим наведнъж, а също така дали малко по-дългата упражнение през един или два дни в седмицата е толкова добро, колкото 1 -2 минути на ден. Но има ясна връзка между този тип упражнения с висока интензивност и тежести и по-добро здраве на костите при жените “, обясни водещият автор д-р Виктория Стайлс от Университета в Ексетър.

„Тъй като това е изследване в напречно сечение (оценяващо данни, взети от подгрупа от популацията в определен момент от времето), не можем да бъдем сигурни дали физическата активност с висока интензивност е довела до по-добро здраве на костите или тези с по-добро здраве на костите са упражнявали повече - признава лекарят -. Но изглежда вероятно само 1-2 минути бягане на ден да са полезни за здравето на костите. ".

Изследователите анализираха данни от повече от 2500 жени и сравниха нивата на активност (измерени с монитори на китката) със здравето на костите (измерено чрез ултразвук на петата).

Костното здраве на жените се подобри между 4 и 6% в зависимост от изпълненото упражнение

В допълнение към намирането на 4% по-добро здраве на костите сред жените, които са правили една до две минути упражнения и тежести с висока интензивност, те са открили 6% по-добро здраве на костите сред тези, които са правили повече от две минути на ден. Изследването е публикувано в „International Journal of Epidemiology“.

Диета за отлагане на менопаузата

Ако менопаузата е свързана при жените с ускоряването на костното влошаване, нейните ефекти, когато настъпи рано, са по-големи. Менопаузата преди 45 г. засяга 10% от жените и е свързана с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, остеопороза и когнитивен спад.

В този смисъл и за облекчаване на ефектите от ранната менопауза, проучване на Harvard T.H. Чан от Университета в Масачузетс (САЩ) посочва, че високият прием на растителен протеин от пълнозърнести храни, соя или тофу може да предпази жените от ранна менопауза и да удължи репродуктивната функция.

Пълнозърнести храни, соя или тофу могат да предпазят жените от ранна менопауза

Изследването е събрало данни от макропроучване, включващо 116 000 жени на възраст между 25 и 42 години от 1989 г. Участниците са запитани колко пъти са приемали една от 131-те храни, напитки и добавки през предходната година. От „никога или по-малко от веднъж месечно“ до „повече от шест на ден“. Изводът беше, че жените, които консумират приблизително 6,5% от дневните си калории с растителен протеин, имат 16% по-нисък риск от ранна менопауза, отколкото тези, които приемат 4% от калориите.

Консумацията на 6,5% от калориите в растителен протеин намалява риска от ранна менопауза с 16%

За диета, богата на растителни протеини, е необходимо да се насърчава консумацията на продукти като обогатени тестени изделия, ръжен хляб или зърнени закуски, които биха могли да помогнат за забавяне на стареенето на яйчниците.

„По-доброто разбиране на начина, по който диетата с високо съдържание на растителни протеини може да бъде свързана със стареенето на яйчниците, може да идентифицира начините за жените да променят риска от ранна менопауза, свързана със здравословното им състояние“, казва Maegan Boutot, автор на The He studi with his teacher Elizabeth Бертоне-Джонсън. Подробностите за изследването са публикувани в American Journal of Epidemiology.