Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване
Може би се интересувате.
Много се говори за авокадото и неговите огромни ползи за здравето, но ... колко много знаем за него? Толкова добър ли е, както казват? Прочетете повече
Будилникът изгасва, ставате направо до душа, вдигате това, което откривате по пътя, опитвате се да комбинирате някои от дрехите си. Прочетете още
Юфката Ширатаки идва у нас от Далечния изток. Твърди се, че тази често срещана храна в Япония няма калории. Прочетете още
Знанието как да четете етикетите с хранителна информация е от ключово значение за правилната диетаПрочетете повече
Начало/Хранене/Храни, богати на желязо за предпазване от умора
Има периоди от годината, когато изпитваме излишна умора, изтощение или летаргия. Голяма част от този дискомфорт може да бъде свързан с нездравословно хранене.
Първо, трябва да коригираме обичайните причини, които може да ни причиняват този излишък от умора, като физическо пренапрежение, емоционален стрес, липса на сън и лоши хранителни навици. Някои основни съвети са:
- Спи всеки ден необходимите часове
- Яжте балансирана и разнообразна диета и пийте много вода
- Правете умерена физическа активност редовно
- Прилагайте техники за управление на стреса (релаксация и медитация)
- Избягвайте прекомерната консумация на алкохол и тютюн
Желязото е минерал, който има много полезни свойства за нашето здраве. В детството е от съществено значение за нашето развитие, а в зряла възраст е от съществено значение да се произвежда хемоглобин, пигмент, съдържащ се в червените кръвни клетки, който изпълнява ключова функция: транспортиране на кислород от белите дробове до други клетки.
От съществено значение е да се гарантира адекватен прием на желязо дневно, тъй като ако количеството желязо в кръвта намалее, производството на хемоглобин ще намалее, кръвните клетки ще станат по-малки и ще имат по-малък капацитет за транспортиране на кислород, което ще увеличи чувството ни на умора.
Богати на желязо храни
Желязото се съдържа в много различни храни в различни пропорции. Следователно, за поддържайте диета, богата на този минерал необходимо е да можете да комбинирате тези, чието количество е по-малко, с други с голям принос.
Какво още, за да се улесни усвояването на желязото е препоръчително да се яде заедно с храни, богати на витамин С, като портокалов сок, ягоди, чушки и др.
Някои от най-богатите на желязо храни са:
- Зърнени храни: пшеница, хляб, ориз, овес, ръж, спелта
- Ядки: кашу, орехи, лешници, шам фъстък, препечени бадеми
- Зелени листни зеленчуци: кресон, манголд, спанак, магданоз
- Морска храна от черупки: миди, миди, миди, миди
- Постно червено месо: телешко, телешко
- Чернодробна и кръвна наденица
- Зеленчуци: нахут, леща, соя, грах
В групата на зърнените култури обаче всички зърнени храни осигуряват енергия и са богати на витамин В (особено пълнозърнести), овесът е особено такъв. Това се използва широко в храната за спортисти и деца.
Относно ядки, те имат страхотна енергийна функция поради калорийния си прием и тъй като те също са източник на витамин В. По-специално, орехите са богати на омега-3.
По същия начин си струва да се подчертае групата от червени и бели меса и морски риби. Обикновено, всички меса съдържат отлично качествено желязо за предотвратяване на анемия и нейните симптоми на умора. Що се отнася до рибата, тя се откроява с висок дял на омега-3 мастни киселини, които действат за подобряване на настроението, според различни хранителни проучвания.
Ако визираме бобовите растения, лещата е забележителна, защото осигурява въглехидрати и желязо, макар и не със същото качество като това в месото. Препоръчително е да продължите да консумирате бобови растения през пролетта и лятото, въпреки жегата. Те могат да бъдат включени по друг начин в диетата, например в салати, салпикони и пресни препарати.
- 10 храни, богати на зеле; гено да се грижи за костите и кожата
- 10 храни, богати на фибри и рецепта за включването им в диетата
- 10 храни с високо съдържание на фибри за запек
- 10 храни, богати на желязо за борба с анемията
- 10 храни, богати на калий, които да включите във вашата диета - По-добре със здравето