Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Много се говори за авокадото и неговите огромни ползи за здравето, но ... колко много знаем за него? Толкова добър ли е, както казват? Прочетете повече

  • желязо

Будилникът изгасва, ставате направо до душа, вдигате това, което откривате по пътя, опитвате се да комбинирате някои от дрехите си. Прочетете още

Юфката Ширатаки идва у нас от Далечния изток. Твърди се, че тази често срещана храна в Япония няма калории. Прочетете още

Знанието как да четете етикетите с хранителна информация е от ключово значение за правилната диетаПрочетете повече

Начало/Хранене/Храни, богати на желязо за предпазване от умора

Има периоди от годината, когато изпитваме излишна умора, изтощение или летаргия. Голяма част от този дискомфорт може да бъде свързан с нездравословно хранене.

Първо, трябва да коригираме обичайните причини, които може да ни причиняват този излишък от умора, като физическо пренапрежение, емоционален стрес, липса на сън и лоши хранителни навици. Някои основни съвети са:

  • Спи всеки ден необходимите часове
  • Яжте балансирана и разнообразна диета и пийте много вода
  • Правете умерена физическа активност редовно
  • Прилагайте техники за управление на стреса (релаксация и медитация)
  • Избягвайте прекомерната консумация на алкохол и тютюн

Желязото е минерал, който има много полезни свойства за нашето здраве. В детството е от съществено значение за нашето развитие, а в зряла възраст е от съществено значение да се произвежда хемоглобин, пигмент, съдържащ се в червените кръвни клетки, който изпълнява ключова функция: транспортиране на кислород от белите дробове до други клетки.

От съществено значение е да се гарантира адекватен прием на желязо дневно, тъй като ако количеството желязо в кръвта намалее, производството на хемоглобин ще намалее, кръвните клетки ще станат по-малки и ще имат по-малък капацитет за транспортиране на кислород, което ще увеличи чувството ни на умора.

Богати на желязо храни

Желязото се съдържа в много различни храни в различни пропорции. Следователно, за поддържайте диета, богата на този минерал необходимо е да можете да комбинирате тези, чието количество е по-малко, с други с голям принос.

Какво още, за да се улесни усвояването на желязото е препоръчително да се яде заедно с храни, богати на витамин С, като портокалов сок, ягоди, чушки и др.

Някои от най-богатите на желязо храни са:

  • Зърнени храни: пшеница, хляб, ориз, овес, ръж, спелта
  • Ядки: кашу, орехи, лешници, шам фъстък, препечени бадеми
  • Зелени листни зеленчуци: кресон, манголд, спанак, магданоз
  • Морска храна от черупки: миди, миди, миди, миди
  • Постно червено месо: телешко, телешко
  • Чернодробна и кръвна наденица
  • Зеленчуци: нахут, леща, соя, грах

В групата на зърнените култури обаче всички зърнени храни осигуряват енергия и са богати на витамин В (особено пълнозърнести), овесът е особено такъв. Това се използва широко в храната за спортисти и деца.

Относно ядки, те имат страхотна енергийна функция поради калорийния си прием и тъй като те също са източник на витамин В. По-специално, орехите са богати на омега-3.

По същия начин си струва да се подчертае групата от червени и бели меса и морски риби. Обикновено, всички меса съдържат отлично качествено желязо за предотвратяване на анемия и нейните симптоми на умора. Що се отнася до рибата, тя се откроява с висок дял на омега-3 мастни киселини, които действат за подобряване на настроението, според различни хранителни проучвания.

Ако визираме бобовите растения, лещата е забележителна, защото осигурява въглехидрати и желязо, макар и не със същото качество като това в месото. Препоръчително е да продължите да консумирате бобови растения през пролетта и лятото, въпреки жегата. Те могат да бъдат включени по друг начин в диетата, например в салати, салпикони и пресни препарати.