• Яжте като професионалист
  • Безопасност при упражнения и спорт
  • Храна и хранене
  • Хранене и фитнес на испански
  • Рецепти
  • Специални диети
  • Поддържане на форма
  • Тегло

  • За деца

    Кое е правилното тегло за мен?

    Телевизионни предавания, филми и списания показват снимки на слаби хора. Означава ли това, че е тънък е най-доброто? Не е задължително.

    правилното тегло

    Като хора имаме различни размери и форми и най-доброто тегло за вас е това, което ви отговаря според вида и размера на тялото ви. Може да е нездравословно да бъдете твърде слаби, ако ядете по-малко храна, отколкото тялото ви се нуждае. Яденето на достатъчно храна е като поставяне на бензин в кола, ако бензина свърши, той спира да работи!

    Наднорменото тегло също не е добро. Децата с наднормено тегло може да не получават адекватно хранене, ако храните, които ядат, са с високо съдържание на мазнини и калории, но им липсват другите хранителни вещества, необходими, за да ги поддържат здрави и здрави. Най-доброто решение е да се храните с разнообразни здравословни храни, като не забравяте плодовете и зеленчуците. Така че имаме висококачествено гориво в резервоара и сме готови на всичко.

    Всички ние се нуждаем от здравословна, балансирана диета, за да растеме, да се борим с инфекциите, да се справяме добре в училище и спорта и просто да се чувстваме добре. Поради тази причина продължете да четете тази статия и ще разберете какво е правилното тегло за вас.

    Какво е това, което ме кара да имам теглото, което имам?

    На този въпрос не може да се отговори лесно. Генетичният ви състав, физическите черти, които сте наследили от родителите си, са изключително важни за определяне на размера и теглото ви.

    Същото може да се каже и за вашия тип тяло. Чували ли сте някога да нарича човек „костелив“? Това е начин да се каже, че този човек има страхотно тяло със страхотен скелет. Големите кости обикновено тежат повече от малките кости. Поради тази причина е възможно две деца с еднаква височина, но с различно тегло, и двете да имат подходящото тегло.

    Подобно на вашия ръст или тип тяло, вашите гени до голяма степен определят колко тежки ще бъдете. Но това са само част от факторите. Наднорменото тегло може да бъде често срещана черта в семейството на човека, но може да не се дължи на техните гени. Лошите хранителни навици и липсата на упражнения също могат да бъдат често срещана характеристика в едно семейство и могат да бъдат причина за наднорменото тегло на членовете му. И въпреки че някои деца наддават на тегло по-лесно от други, ако се хранят правилно и спортуват, повечето деца могат да достигнат здравословно и засищащо тегло, което е подходящо за тях. Вярно е: начинът ви на живот може да промени физическия ви вид.

    Теглото ви е резултат от баланса между калориите, които ядете, и калориите, които изгаряте. Ако ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, ще качите твърде много килограми. Ако гледате телевизия през свободното си време, тялото ви няма да изгори толкова калории, колкото ако сте започнали да играете баскетбол, кънки или дори да ходите. Ако постигнете този баланс, теглото ви ще остане точно за вас, докато растете. Но ако ядете повече и спортувате по-малко, можете да получите наднормено тегло. От друга страна, ако ядете по-малко и спортувате повече, можете да отслабнете.

    Ами ако мисля, че теглото ми не е точно?

    Говорете първо с майка си или баща си. Те могат да ви посъветват как да се храните здравословно и да спортувате. След това помислете за начини, които да ви помогнат да достигнете правилното тегло. Дори малки промени могат да ви отведат на правилния път. Например, ако сте с наднормено тегло, отнема 10 минути упражнения три пъти на ден, за да направите разлика. Има много начини да останете активни: да играете колективни спортове (като баскетбол или волейбол), да ходите на уроци по самозащита, да работите в домашната си градина, да танцувате, да бягате, да плувате и дори да се разхождате в мол. Направете забавление за себе си, като изберете дейности, които харесвате. Например, разходете се с кучето си сутрин, играйте с приятелите си по обяд и помагайте на майка си в градината следобед.

    Повечето деца, които тежат по-малко от другите деца на тяхната възраст, обикновено са в добро здраве и не е нужно да се напрягат, за да ядат повече, ако не са гладни. Не забравяйте: по-ниското тегло може да е правилното тегло за някой, който е по-нисък от средния ръст. Телата на много деца, които тежат по-малко от средното, просто растат и се изменят по-бавно, често догонвайки другите по размер по-късно в юношеството. Някои деца могат да имат поднормено тегло поради здравословни проблеми. Ако вие или вашите родители сте загрижени за този проблем, помолете ги да говорят с вашия лекар. Дори да имате поднормено тегло, важно е да изберете здравословни храни; Насоките за хранене от Хранителната пирамида могат да ви помогнат в този случай, а упражненията все още са чудесна идея, особено след като помагат за изграждането на силни мускули!

    Кога трябва да посетя лекар или диетолог?

    Следвайки съветите на родителите си, винаги ще имате много начини да направите промени сами; Но ако се нуждаете от повече помощ, помолете родителите си да посетят лекар или регистриран диетолог. Тези професионалисти имат таблици, които показват граници за здравословно тегло за деца от всякакъв ръст и възраст, така че те могат да ви помогнат да определите дали правилното тегло.

    Можете също така да научите какво представляват здравословните храни. Много лекари и диетолози използват хранителните насоки на Nutrition Pyramid, защото те показват разнообразието от храни, от които се нуждае тялото ви и колко от различните групи храни трябва да ядете, за да сте здрави. За да могат мускулите, костите и мозъчните ви клетки да растат и да функционират правилно, трябва да ядете храни от основните групи храни: зърнени храни (съдържащи се в хляб, зърнени храни и тестени изделия), плодове и зеленчуци, месо, птици (като пиле), ядки и боб, млечни продукти и малки количества мазнини и масла. И не прекалявайте със сладките!

    Ако вие и вашите родители посетите лекар или диетолог, можете да се научите да избирате по-здравословни храни и да подобрите навиците си, като например количеството упражнения, които трябва да правите. Всички членове на семейството могат да си сътрудничат в развитието на по-здравословен начин на живот.

    Съвети за деца относно теглото

    Поддържането на здравословно тегло означава:

    • Знайте какво е правилното тегло за вашата възраст, ръст и тип тяло (в този аспект разговорът с възрастен и консултацията с лекар или диетолог могат да бъдат полезни).
    • Давайте на тялото си правилното количество храни, които са полезни за вас. С правилното хранене можете да растете, да играете, да се справяте добре в училище и да се чувствате добре със себе си.
    • Упражнявайте се ежедневно, за да изградите силни мускули и кости и да имате здраво сърце.

    Не се притеснявайте от теглото на вашите приятели. Вместо това се стремете да получите правилното тегло за ти. Да бъдеш слаб не е непременно "добро", нито е "лошо" да тежиш малко повече, както и да си по-висок не е непременно "добър" и да си по-нисък не е "лош". Ако не сте със здравословно тегло, започнете да правите малки промени, за да постигнете целите си. Здравословните хранителни навици и редовните упражнения ще ви помогнат да постигнете целите си.

    Актуализирано и прегледано от: Мери Л. Гавин, д-р
    Дата на ревизия: септември 2014 г.

    Забележка: Цялата информация за KidsHealth е само за образователни цели. За конкретни медицински съвети, диагнози и лечение се консултирайте с Вашия лекар.