Специалистите по хранене разкриват някои съвети за избягване на излишни пари и възприемане на по-здравословен начин на живот.

вземат

За Иса Луенго

Храненето здравословно, много пъти, може да бъде трудно както поради времето, необходимо за готвене и количеството пари, похарчени за здравословна храна.

Именно поради горното, понякога хората се отказват и отново се хранят нездравословно, тъй като приемането на рутина за здравословно хранене усложнява и „боклуците“ са много по-бързи.

Изправени пред тази ситуация, на сайта Entre Mujeres de El Clarín те разкриха девет съвета, които можете да приложите, за да възприемете по-здравословен начин на живот, включително здравословна храна в живота си, без да имате големи проблеми и да не харчите повече.

Изображение от rawpixel.com за Free Pik.

Планирайте седмицата

„Това е нещо, което всички казваме, но много малко от нас го правят. В идеалния случай направете седмично меню, което да ни накара да купуваме това, което е справедливо и необходимо. Важно е да посветим времето от живота си на нещата, които наистина имат значение. Храната е една от тях и не можем да я подценяваме или да я пренебрегваме ", обясняват диетолозите Флоренсия Брунело и Мария Хосе Вилануева на аржентинския сайт.

Адаптирайте покупката към нашите вкусове

Препоръката е постепенно да се включат зеленчуците или плодовете, които ще се консумират, тъй като „По това време на годината много хора са ентусиазирани от здравословното хранене и отслабването. И така, те пълнят количката за пазаруване с плодове и зеленчуци, които дори не са вкусили, които не знаят как да готвят и това в крайна сметка ще се развали ", Изтъкват Брунело и Вилануева.

Изображение от rawpixel.com за Free Pik.

Привилегировани зеленчуци

„Месото - с постни разфасовки и на правилните порции - носи много ползи. Но същите тези предимства могат да бъдат постигнати с растителни съставки, като бобови растения и пълнозърнести храни. Предимството е, че те са по-евтини, позволяват голямо разнообразие от препарати и освен това нямат някои от недостатъците на животинските продукти (особено, които в излишък могат да доведат до повишаване на холестерола и пикочната киселина) ", обясняват специалистите.

Купувайте сезонни продукти

„Сезонните зеленчуци винаги са по-евтини, защото са в изобилие! и те обикновено са местни (разходите за преместване на даден продукт очевидно ще повлияят на джоба ни) ", обяснява здравата готвачка Цеци Дука.

Купете и след това намерете рецептата

„Свикнали сме да разглеждаме рецепта и след това да търсим съставките. Това, което може да се случи, е, че откриваме, че някои от тях ще бъдат извън сезона и следователно на небесни цени. За да не се случи това, най-добрият начин е да направите седмична покупка и след това да седнете за десет минути с молив и хартия в ръка и да запишете всички препарати, които бихме могли да направим с това, което сме закупили. Мрежата може да бъде голяма помощ за вдъхновение ", предлага Дука.

Изображение от Dragana_Gordic за безплатен Pik.

Към фризера остатъците

Свикнали сме да изхвърляме това, което не се консумира, особено ако те са растителни остатъци, но за спасяване могат да бъдат замразени. „Най-доброто нещо е да се раздели това, което не се яде, на порции, да се етикетират и да се поставят във фризера. Имайте предвид, че когато ги съхранявате без разделяне, след като се размразят, те вече не могат да замръзнат ", Дука посочва.

Tupper за работа

„Носенето на домашно приготвена храна е основата за намаляване на разходите и подобряване на храненето. В допълнение към обяда е удобно да включите опция за лека закуска или сортиране в торбата (това може да бъде част от пълнозърнест пудинг, мюсли, домашно приготвени бисквитки или плод). Това ще избегне изкушението на павилиона ", казва Росио Рунка, диетолог и отговарящ за Instagram Sensitive Nutrition.

Изображение от Free Pik.

Заменете напитките с вода

Важен момент за приемане на по-здравословен стил е да премахнете напитките и да ги замените с вода, което също е по-евтино.

„Това е голяма промяна в качеството и разходите. Супер лесна и вкусна рецепта: поставете резенчета лимон и плодове, настърган джинджифил и някои естествени подсладители (като стевия, захар от мусковадо или мед) в кана с вода. Донеси и бутилката си с вода ", Предлага Рунка.

Намалете до минимум консумацията на ултрапреработени храни

„Бисквитките, консервите, сосовете и други са с високо съдържание на мазнини, захар, консерванти и добавки и са на много по-високи цени от здравословните варианти. В допълнение, те са проектирани - от тяхната опаковка до цветовете и текстурите - да консумират все повече и повече и никога да не бъдат удовлетворени ", Обяснява Рунка.