Според Световната здравна организация (СЗО) сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в света. Хиперхолестеролемията и хипертонията са два фактора, които увеличават риска от страдание от тези заболявания, които могат да засегнат сърцето, мозъка или бъбреците.

декалог

Световният ден на сърцето, който се отбелязва днес, 29 септември, се опитва да осведоми населението за необходимостта от предотвратяване на тези заболявания, като възприема навици за здравословен начин на живот. И както посочва Едуардо Гонсалес Зорцано, медицински съветник на Cinfa, „очакването и профилактиката са от съществено значение за намаляване на сърдечно-съдовия риск. Сърцето, артериите и вените разпределят кръвта в тялото ни, за да транспортират кислород и необходимите им вещества до клетките. Неуспехът в този процес води до сериозни здравословни проблеми, които, когато се появят, вече са хронични ”, добавя той.

"Лош" холестерол и "тиха болест"

Според данни от проучването EuroHeart II, изготвено от Европейската сърдечна мрежа (EHN), 56,1% от испанците на възраст над 25 години имат високи нива на холестерол в кръвта си. „Този ​​вид мазнини са необходими за правилното функциониране на организма, но концентрация в кръвта над 200 mg/dl може да бъде опасна: мазнините са склонни да се натрупват вътре в артериите, което пречи на правилния кръвен поток и принуждава сърцето да прави по-големи усилия за изпомпване на кръвта “, обяснява Гонсалес Зорцано.

От друга страна, кръвното налягане над 140 mmHg може да нарани стените на кръвоносните съдове. Според Испанското дружество по хипертония (SEH-LELHA), това заболяване засяга около 40% от възрастното население в Испания, въпреки че в много случаи самите пациенти не знаят, че страдат от това, тъй като те може да не проявяват симптоми, докато сърцето атака или подобен сериозен сърдечно-съдов проблем. Рискът да страдате от това, което е известно като „тиха болест“ се увеличава „ако има фамилна анамнеза за коронарна болест на сърцето, инсулт или други свързани заболявания. Възрастта или ранната менопауза при жените също ги предразполагат да страдат от тези проблеми “, казва експертът от Cinfa.

Тоест има различни генетични фактори, които не могат да бъдат избегнати и заболявания като диабет, които предразполагат към тези патологии, но има и други аспекти, като затлъстяване, заседнал начин на живот и тютюнопушене, върху които можем да действаме. „Можем да спрем тютюнопушенето, да упражняваме и да контролираме високо кръвно налягане и хиперхолестеролемия чрез правилно хранене и здравословни навици, всички с цел предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания“, казва Едуардо Гонсалес Зорцано.

10 препоръки за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания:

  1. Гледайте скалата.

Теглото е един от рисковите фактори, които предразполагат към сърдечно-съдови проблеми, затова трябва да поддържаме индекса на телесна маса (ИТМ) на подходящите нива.

  1. Правете редовни упражнения.

Аеробните физически упражнения помагат на сърцето да работи по-ефективно и отчитат многобройни ползи за нашето здраве, затова се препоръчва да ходите между половин и час на ден или да практикувате дейности като танци, плуване или колоездене.

  1. Пазете се от стреса.

Повишеното безпокойство и емоционално напрежение са много опасни за сърцето, така че трябва да се отпуснете и, доколкото е възможно, да избягвате стреса у дома и на работното място.

  1. Изберете здравословно готвене.

Трябва да готвим храна на пара, печена или на скара и да избягваме пържени храни и сосове. По същия начин е много удобно да включваме зехтин в диетата си поради здравословните му свойства и да избягваме маслото и маргарина.

  1. Намалете до минимум животинските мазнини.

За предпочитане са бяло месо, пиле без кожа и синя риба. Също така не бива да забравяме колко е важно да консумираме много зеленчуци, бобови растения, плодове и фибри ежедневно.

  1. Оставете солта в солницата.

Солта увеличава напрежението, така че не трябва да се злоупотребява. За да не намалим вкуса на нашите ястия, можем да го заменим с целина, подправки или ароматни билки.

  1. Бягайте от тютюна.

Трябва да избягваме както пушенето, така и пасивното пушене, тъй като тютюнът значително увеличава сърдечно-съдовия риск.

  1. Умерете консумацията на кафе и алкохол.

Не се препоръчва повече от две или три чаши кафе на ден или повече от две или три чаши вино на ден за мъжете и една и половина за жените.

  1. Периодично измервайте кръвното си налягане, нивата на глюкоза и холестерол и следвайте лечението си.

Всички възрастни над четиридесет трябва да наблюдават кръвното си налягане, нивата на глюкоза и холестерол, особено ако имат фамилна анамнеза. В случаите, при които се диагностицира сърдечно заболяване или риск, специалистът ще установи подходящото лечение.

10. Консултирайте се с фармацевта относно възможността за използване на хранителни добавки.

Понякога може да е препоръчително да допълним диетата си с хранителни разтвори, които гарантират допълнително снабдяване с определени полезни вещества за тялото ни. Добавките Омега-3 спомагат за регулирането на метаболизма на триглицеридите, докато млечните пептиди и калий помагат за поддържане на адекватно кръвно налягане.

Синфа

Cinfa е испанската лаборатория, която присъства най-много в домовете на нашата страна. С 45-годишен опит дейността му е разделена на пет продуктови линии: лекарства с рецепта; лекарства без рецепта и парафармация; мобилност и ортопедични решения (Farmalastic); лечения за грижа за кожата (Be +) и хранителни разтвори (N s).

Лабораторията, 100% испанска столица и разположена в Навара, се състои от 900 професионалисти, които са мотивирани от общ здравен проект: предлагащи качествени решения, които осигуряват здраве и благополучие.