жени

Много жени искам губят мазнини и имат по-здраво и по-естетично тяло. Открийте няколко прости съвета, които да ви помогнат да получите тялото, което искате.

Въпросът на много жени, които следват режим на обучение с експертна помощ, е „как мога премахване на локализираните мазнини?„Въпреки че знаем, че няма две жени, които са абсолютно еднакви, тъй като всички органи и изисквания са различни, има някои„ общи съвети “, които могат да улеснят процеса на загуба на мазнини при жените.

Без значение какви са вашите нужди или причините, поради които искате да загубите мазнини, ние ви предлагаме поредица от съвети, които ще ви помогнат да намалите тези мазнини, които не са приятни или здравословни.

Прости съвети за здравословна загуба на мазнини

  1. Контролирайте приема на калории

Може би си мислите, че това е голямо количество храна, но не е така. Благодарение на митове или „Обещаващи съвети“ Жените са пораснали с мисълта, че гладуването ще ги накара да отслабнат. Целта наистина не трябва да бъде просто „отслабване“, тъй като отслабването не гарантира определено и тънко тяло, така че трябва да бъдете внимателни и да сте наясно какво искате.

Приемът на калории е само един компонент от много, които вървят ръка за ръка с тази машина, която наричаме нашето тяло. Тялото е много по-умно, отколкото си мислим и може да успеете да го измамите веднъж, два пъти или дори три пъти, ако не ядете достатъчно, но най-вероятно е тялото да съхранява или съхранява храната, която ядете, за да я използва, когато има нужда това най-много.

  1. Намалете приема на въглехидрати

Това е една от най-важните точки от всички. Когато говорим за въглехидрати, нямаме предвид напълно да елиминираме тяхната консумация, тъй като това не се препоръчва, тъй като те осигуряват на тялото ни значителен източник на енергия. Важното е да следите потреблението си и да знаете какво храни с високо съдържание на въглехидрати и знам неговото гликемичен индекс.

Основното нещо, което трябва да намалите, и ние ще подчертаем тази дума, е захарта, присъстваща в сладкиши, сладкиши, сладкиши, включително плодове, тъй като това е главно захар. The естествената захар все още е захар, И може да генерира мазнини в тялото ви, ако консумирате твърде много от тях. Други храни с високо съдържание на захар те са: тестени изделия, картофи, малко зеленчуци, ориз и хляб.

Друга заблуда е да се мисли така ориз и пълнозърнести тестени изделия Те не произвеждат същите ефекти, както в оригиналната им версия, това е невярно, тъй като тези храни все още съдържат захар в по-малко количество, но с малко повече фибри. Ето защо те се усвояват по-бавно в тялото.

Така че най-препоръчителното е, че постепенно намалявате консумацията на прости въглехидрати. Един добър начин да направите това е да водите дневен запис на храната, която ядете, за да можете да контролирате и да не надвишавате съответния дневен прием.

  1. Увеличете консумацията на протеини и мазнини

Увеличаването на протеините помага да се поддържа чистата маса (мускул), която вече имате. Това, което искате да направите, е да поддържате това, тъй като увеличава метаболизма. Наличието на малко по-чиста мускулатура обикновено е нещо добро, поради което е най-препоръчително дневният прием на храна да бъде 40% протеин. Добър източник на протеин е постно месо, пиле, пуйка, риба и др.

От друга страна, добър източник на мазнини е CLA (Конюгирана линолова киселина), вещество, което се натрупва в мазнините на хранени с трева животни като масло и лой. Някои професионалисти застъпват повече течни масла, а не транс-мазнини, като кокосово масло.

  1. Правете тонизиращи тренировки с тежести

The повишена мускулна маса не се постига само чрез тренировки с тежести, въпреки че е един от най-добрите начини за постигането му.

Предимства на тренировките с тежести

  • Подобрява мускулната сила и тонус.
  • Контролирайте теглото си.
  • Предотвратява и контролира здравословни състояния като диабет, сърдечни заболявания и артрит.
  • Помогнете за справяне с болката.
  • Подобрява мобилността и баланса.
  • Намалява риска от нараняване.
  • Увеличава костната плътност и здравина.
  • Намалява телесните мазнини.
  • Увеличете метаболизма.
  • Подобрява моделите на сън.
  • Повишете самочувствието.

  1. Вземете сърдечно-съдови упражнения, без да обсебвате

Днес жените правят кардио по прекомерен начин, което може да има негативни последици върху тялото ви. Извършване твърде много сърдечно-съдови упражнения (стабилно за повече от 45 минути) е преувеличено за нормален човек.

След този период от време тялото ви ще започне да преминава в a катаболно състояние, което означава, че започва да използвайте мускули за гориво Вместо храни, които сте яли наскоро, това важи и за запасите от мазнини. Така че, ако прекарвате до повече от час в кардио, наистина губите мускулите си.

Завършеност

Всичко е в това да бъдете балансирани, да познавате тялото си и да разбирате какви са истинските ви нужди. Въпреки че тези съвети са общи, те са най-важните, за да започнете да подобрявате тялото си и да губите мазнини. Кардиото, силата и доброто хранене са важните съставки, които изграждат пътя към отслабнете и променете тялото си по естествен и здравословен начин. Повечето от чудодейните диети, намерени в интернет, ще ви поставят в катаболно състояние и ще ви настроят за неуспех. Не бъдете мързеливи, поемете контрола над тялото си. Ако не го направите, никой няма да го направи вместо вас.

Препратки:

Тами Белон. Ръководството за жени за получаване на постно. За: счупваща мускулатура [Ревизиран февруари 2016 г.]