The Диета с 1500 калории Това е много добра алтернатива да отслабнете за кратко време и в същото време да погълнете хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае. В тази статия ще обясним от какво се състои тази диета, какви храни трябва да ядете и какво не, както и ежедневно меню за спазване на този режим.

диета

Какво представлява диетата с 1500 калории?

Храненето здравословно е един от най-добрите начини за отслабване. Ето защо диетата с 1500 калории изисква строга грижа за храната, която трябва да се яде. Състои се от хипокалорична диета, при която можете консумирайте голямо разнообразие от храни, но не надвишава общо 1500 ккал на ден .

Преди да започнете диетата с 1500 калории, от съществено значение е да знаете ежедневието си, тъй като количеството на консумираните калории зависи от това, тъй като често калорийният прием е много по-висок от калорийния разход.

Какви храни да ядем?

Диетата с 1500 калории е много балансирана. По време на това можете да консумирате месо и бяла риба и рядко червено месо, но без мазни части; на плодове и зеленчуци Те са от съществено значение, тъй като са богати на фибри и вода и са много нискокалорични. Поради тази причина трябва да консумирате около 5 порции на ден.

Можете също така да включите порция ориз, хляб (пълнозърнест) или друг въглехидрати и яжте някои продукти обезмаслени млечни продукти . Когато приготвяте храна, трябва добавете много малко сол и за предпочитане ги пригответе във фурната или на скара.

Препоръчително е да консумирате много течност (вода и сокове) по време и извън храненията, за да поддържа тялото здраво.

Какви храни да избягвате?

За да се храните здравословно и да имате успех с хипокалорична диета, трябва да избягвате консумацията на храни, които съдържат Наситени мазнини като сирене, свинско месо, много червено месо и др.

В допълнение, захари, Въпреки че са много богати, те не осигуряват никаква полза за тялото, нито пък го правят освежителни напитки . По същия начин е напълно забранено да се поглъща алкохол тъй като в една бира ще консумирате до 160 калории.

Няма да можете да добавяте към ястията, които приготвяте сосове или масла освен ако не е маслинова или друга нискокалорична. The сладкиши и консервирани храни или приготвени съдържат голямо количество калории, които в едно ястие могат да съдържат повече от приетите.

Ако ще консумирате бисквитки, шоколадови бонбони или друг вид торби или консерви, е необходимо да прочетете хранителната информация на всеки от тях.

Седмично меню от 1500 kcal диета

Въпреки че е вярно, че диетата с 1500 калории е разнообразна, няма да можете да консумирате всякакви видове храна и много по-малко висококалорични порции.

Препоръчва се закуската да бъде балансирана и с много хранителни вещества, тъй като това е основното хранене за деня, обедите, които осигуряват протеини, а вечерите трябва да са по-леки. Това плюс съответните им закуски.

След това ще ви покажем меню, което съдържа 1500 калории на ден трябва да имате успех с тази хипокалорична диета:

Понеделник

Закуска
Nutricare шейк с препечен хляб и серано шунка
ГРУПА, която приготвих с вода - ябълка с аромат на шейк с канела
1,5 филия шунка Serrano
1 малка пулгита хляб (25g)
1 чаена лъжичка зехтин (5 мл)
.
Напитка: Вода - 2 чаши

Средна сутрин
Кафе с мляко и ядки
150 мл обезмаслено мляко
3 ореха или 9 бадема или 9 кашу или 6 лешника
.
Напитка: Вода - 2 чаши

Храна
Nutricare тестени изделия (приготвени с вода). Филе от говеждо месо. За десерт 2 кисели млека
III ГРУПА - Паста от броколи
постно телешко филе pl (70g) + 1 чаена лъжичка зехтин (3ml)
обезмаслени кисели млека 0%
Напитка: Вода - 2 чаши

Закуска
Кафе с мляко и плодове
150 мл обезмаслено мляко
1 голяма филия пъпеш или диня (200g)

Напитка: Вода - 2 чаши

Вечеря
Nutricare Smoothie Пиле с аспержи.
ГРУПА, която приготвих с вода - Шейк с шоколадов вкус
2 pq пилешки бедра без кожа
5 аспержи
3 минитоста
1 чаена лъжичка зехтин (3 мл)

Вторник

Закуска
Nutricare шейк. Кафе с мляко и бисквитки
ГРУПА, която приготвих с вода - ябълка с аромат на шейк с канела
150 мл обезмаслено мляко
4 бисквитки тип Мария или 2 храносмилателни бисквитки
.
.
Напитка: Вода - 2 чаши

Средна сутрин
Нарежете кафе с препечен хляб и пуйка
100 мл обезмаслено мляко
1 чаена лъжичка зехтин (3 мл)
1 пулгита хляб (25g)
1 филия пуйка
Напитка: Вода - 2 чаши

Храна
Nutricare супа. Риба със салата. Кисело мляко за десерт
ГРУПА II - Супа от гъби с паста с шунка
1 петел/орална порция pl (125g)
1 глава маруля + 1 малък домат (100 г)
1 чаена лъжичка зехтин (5 мл)
Напитка: Вода - 2 чаши

Закуска
Кисело мляко с ядки
3 ореха или 9 бадема или 9 кашу или 6 лешника
2 обезмаслени кисели млека 0%
.
Напитка: Вода - 2 чаши

Вечеря
Мус от Nutricare. Пилешки гърди със салата
ГРУПА II - Шоколадов мус

1/2 малко филе пилешки гърди pl (80g) + 1 чаена лъжичка зехтин (3ml)
50 г рукола/агнешка салата/кълнове + 3 сърца от артишок от консерва
1 чаена лъжичка зехтин (3 мл)
Напитка: Вода - 2 чаши

Сряда

Закуска
Nutricare шейк. Кафе с мляко и препечен хляб с олио
ГРУПА, която приготвих с вода - ябълка с аромат на шейк с канела
обезмаслено мляко
форма за хляб на филийки
1 чаена лъжичка зехтин (5 мл)
.
Напитка: Вода - 2 чаши

Средна сутрин
Кафе с мляко и бисквитки
150 мл обезмаслено мляко
3 бисквитки тип Maria Integral
.
Напитка: Вода - 2 чаши

Храна
Nutricare крем. Зеленчукова салата. Кисело мляко за десерт
ГРУПА II - Ванилов крем
180 мл варена леща или 130 мл варен нахут
1/2 варено яйце или 1/2 кутия тон + 5 чери домата
1 чаена лъжичка зехтин (3 мл)
1 обезмаслено кисело мляко 0%
Напитка: Вода - 2 чаши

Закуска
Нарежете кафе и плодове
100 мл обезмаслено мляко
1 голям нектарин (180гр
Напитка: Вода - 2 чаши

Вечеря
Nutricare тестени изделия. Риба с аспержи
III ГРУПА - Паста от броколи
1 парче морска риба (80g) или варен октопод (80g) или варена треска (70g)
1 чаена лъжичка зехтин (3 мл) + 3 дебели консервирани аспержи
Напитка: Вода - 2 чаши

Четвъртък

Закуска
Nutricare шейк. Кафе с мляко и бисквитки
ГРУПА, която приготвих с вода - ябълка с аромат на шейк с канела
150 мл обезмаслено мляко
4 пълнозърнести бисквитки Мария или 2 храносмилателни бисквитки
Напитка: Вода - 2 чаши

Средна сутрин
Сандвич с риба тон
½ консерва тон, отцедена
1 парче хляб (40g)
1 чаена лъжичка зехтин
Напитка: Вода - 2 чаши

Храна
Nutricare тестени изделия (приготвени с вода). Риба. За десерт 2 кисели млека
III ГРУПА - Паста от броколи
нарязан бял/варен хек (125g) + 1 чаена лъжичка зехтин (5ml)
обезмаслени кисели млека 0%
Напитка: Вода - 2 чаши

Закуска
Сандвич със студено месо
2 филийки пуйка или 1,5 филийки шунка
1 чаена лъжичка зехтин (5 мл)
1 парче хляб (40g)
Напитка: Вода - 2 чаши

Вечеря
Nutricare крем. Свинско филе със зеленчуци
ГРУПА II - Ванилов крем
1 свинско филе pl (80g)
150 г тиквички + 1/2 лук или 150 г патладжан + 6 диви аспержи
1 чаена лъжичка зехтин (3 мл)
Напитка: Вода - 2 чаши

Петък

Закуска
Nutricare шейк. Кафе с мляко и препечен хляб с олио
ГРУПА, която приготвих с вода - ябълка с аромат на шейк с канела
150 мл обезмаслено мляко
форма за хляб на филийки
1 чаена лъжичка зехтин (5 мл)
Напитка: Вода - 2 чаши

Средна сутрин
Сандвич с риба тон
½ консерва тон, отцедена
1 парче хляб (40g)
1 чаена лъжичка зехтин

Храна
Nutricare шейк. Печено пиле с гарнитура. Кисело мляко за десерт
ГРУПА, която приготвих с вода - ябълка с аромат на шейк с канела
2 малки печени пилешки бедра без кожа (100g)
1 малък печен картоф (70g)
1 чаена лъжичка зехтин (3 мл)
1/2 глава лук + 1 печен зелен пипер
Напитка: Вода - 2 чаши

Закуска
Нарежете кафе и плодове
100 мл обезмаслено мляко
1 средна праскова (200 г)
Напитка: Вода - 2 чаши

Вечеря
Мус от Nutricare. Грах с шунка
ГРУПА II - Шоколадов мус
200 мл варен грах
1 филия постна шунка от серано
Софрито: 1 чаена лъжичка зехтин (3 мл), 1 скилидка чесън, 1/2 лук, 1/4 черен пипер, 1 щипка червен пипер Напитка: Вода - 2 чаши

Събота

Закуска
Nutricare шейк. Кафе с мляко и бисквитки
ГРУПА, която приготвих с вода - ябълка с аромат на шейк с канела
150 мл обезмаслено мляко
4 пълнозърнести бисквитки Мария или 2 храносмилателни бисквитки
Напитка: Вода - 2 чаши

Средна сутрин
Нарежете кафе с препечен хляб и пуйка
100 мл обезмаслено мляко
1 чаена лъжичка зехтин (3 мл)
1 филия пуйка
1 филийка плесен за хляб
Напитка: Вода - 2 чаши

Храна
Nutricare супа. Бъркани яйца с гъби. Кисело мляко за десерт
ГРУПА II - Супа от гъби с паста с шунка
малко бъркано яйце (50g)
чаени лъжички зехтин (3 мл)
120 г пресни гъби на скара
1/2 глава лук
Напитка: Вода - 2 чаши

Закуска
Нарежете кафе и бисквитки
100 мл обезмаслено мляко
3 бисквитки тип Maria Integral.
Напитка: Вода - 2 чаши

Вечеря
Nutricare шейк. Хамбургер със салата
ГРУПА, която приготвих с вода - ябълка с аромат на шейк с канела
1 хамбургер мляно месо pl (60g)
глава маруля + 1 малък домат
супени лъжици варени царевични зърна
1 чаена лъжичка зехтин (3 мл)
Напитка: Вода - 2 чаши

Неделя

Закуска
Nutricare шейк. Кафе с мляко и препечен хляб с олио
ГРУПА, която приготвих с вода - ябълка с аромат на шейк с канела
150 мл обезмаслено мляко
1 филийка хляб 1 чаена лъжичка зехтин (5 мл)
.
Напитка: Вода - 2 чаши

Средна сутрин
Кафе с мляко и бисквитки
150 мл обезмаслено мляко 3 бисквитки тип María Integral
.
Напитка: Вода - 2 чаши

Храна
Мус от Nutricare. Ориз с морски дарове. Кисело мляко за десерт
ГРУПА II - Шоколадов мус
2 скариди + 2 миди + 1 пръстен от калмари или 8 варени скариди
150 ml варен ориз (100 g варен или 33 g суров)
Софрито: 2 чаени лъжички зехтин (3 мл) + 1 скилидка чесън + 1/4 лук + 1/4 пипер
1 обезмаслено кисело мляко 0%
Напитка: Вода - 2 чаши

Закуска
кисело мляко с плодове
1 голяма филия пъпеш или диня (200g)
2 обезмаслени кисели млека 0%
Напитка: Вода - 2 чаши

Вечеря
NutriCare супа. Омлет от картофи/спанак
ГРУПА II - Супа от гъби с паста с шунка
малко яйце в омлет (50g)
чаени лъжички зехтин (3 мл)
1 малък картоф варен/микровълнов (70g) или 1/2 миксер варен спанак
.
Напитка: Вода - 2 чаши

В неделя можете да изберете менюто, което ви е харесало най-много през цялата седмица и да го повторите. Препоръчително е също да консумирате хранителна добавка, като Nutricare, за да имате по-балансирана диета.

Работи ли дневната диета от 1500 калории?

Диетата с 1500 калории е достъпна, това ще ви помогне да отслабнете и можете също да го използвате дълго време, тъй като можете да редувате храни.

С тази хипокалорична диета можете да ядете в количество, но нискокалорични храни. Но ако сте човек, който води много динамичен живот, ще ви трябват повече от тези калории, за да можете да поддържате същия ритъм, следователно диетата от 1500 калории не би била препоръчителна.

Въпреки че човек обикновено трябва да яде около 2000 или повече калории дневно, диетата от 1500 калории е здравословна, защото по-малко от това, което трябва да се яде, но достатъчно, за да поддържа тялото здраво. Въпреки че това ще зависи от калорийните разходи на всеки човек.

Трябва обаче да бъдете много внимателни, когато провеждате тази диета, тъй като ако тя се прилага неправилно, може да загубите мускулна маса, да отслабите имунната система или да предизвикате други проблеми в тялото.

Свържете се с хранителен съветник

Диетата с 1500 калории, както всички диети; Има някои свързани рискове, така че е най-добре да си уговорите среща с мен, Nutricare хранителен съветник, Ще ви помогна да определите дали това режим на диета идеално е за вас или да подготвите седмично меню, което да ви подхожда.