Спрете предимно мастурбирането. това е добро решение хехе.

vandal

Аз също искам да кача няколко килограма, но за да бъда с перфектното тегло и ще трябва да правя повече упражнения, за да ги направя добре.

Има монитори и монитори, както и лекари и лекари. Макар да е вярно, че е по-добре да говорите с експерт по хранене, не е грешно да се каже, че добре подготвеният монитор може да организира диета и маси за упражнения за тази цел.

Както и да е, мисля, че идеалното би било да се комбинират и двата варианта: ендокринна диета и поредица от упражнения, така че диетата да не стане "изгубени" килограми с времето.

Казвам всичко това, като се има предвид, че имам поне няколко познати, които трябваше да наддават на тегло, тъй като поради работата си не можеха да държат и половин ден, хехе.
(Единият беше дискотека и мисля, че стана стриптизьор, хаха)

И аз не вярвах, че го имам, докато не го видях в глава на House, където самият мачо отиде при пациента, който беше опериран за нещо, което не беше, остави настрана лекарите и каза нещо от рода на „остави ме да моя ". На всичко това той пъхва ръка в червата си и изважда 1-метров тения. И той казва: „Мамка му, рекордът на гинес е на 3 метра, не знам колко.“ XD

Въпреки че това е измислена поредица, болести или нещо подобно никога не се измислят. Така че да, съществува.

Пийте тези шейкове, които се използват за напълняване, отидете на фитнес за 1 година, яжте много ядки и яжте, докато не се спукате.

Във всеки случай това не се свежда до хранене по същия начин като някой друг, който е работил.

Аз също съм от тези, които ядат много, но не наддават, поддържам нормално тегло (около 63-66 Kg за 1,71-1,72 м), а баща ми дори не ви казва, той е като пръчка.

Така че зависи много от метаболизма ви, но, както вече ви казаха, най-доброто, което можете да направите, е да посетите специалист, който със сигурност ще ви помогне да качите поне няколко килограма между диетата и упражненията.

Тенията е практически унищожена. В днешно време се използва само като претекст, за да се забавлява, да дава страх, любопитство или отвращение.

Както и да е, сложете малко храна до дупката отзад, може би грешка ще излезе да яде

xDDD Както казах, той се използва за създаване на благодат XD

Както вече са ви казали, най-доброто за вида диета е да отидете при специалист, тъй като всеки човек се нуждае от специализирана диета, за да постигне най-добър резултат, освен факта, че диетата варира всеки месец повече или по-малко.

Въпреки това мога да ви дам пример, за да видите къде отиват изстрелите:

за 1-во хранене пълнозърнести храни (без привкуси и шоколадови хрупкави храни), соево мляко, омлет от белтък, банани.

За средата на сутринта можете да си направите сандвич от пълнозърнест хляб от риба тон, пуйка или омлет от белтък

да се ядат тестени изделия, ориз, бобови растения, варени картофи и месо като пилешко, пуешко, дори телешко

за следобед можете да направите друг сандвич от пълнозърнеста пшеница като тези в средата на сутринта и парче плод

и за вечеря салата или зеленчуци и риба.

Преди да тренирате някои ядки.

Нещо подобно би било основите. Можете да редувате храни от един ден на следващия, за да не затруднявате диетата, а през уикенда, ако искате, можете да имате прищявка като пица или нещо подобно (не без да прекалявате с XD).
Не слагам суми, защото не знам какво би било идеалното за вас, и не помня какво ядох XD

Относно часовете, струва ми се, че препоръчват да се яде на всеки 2 часа и половина или 3 часа.

Относно фитнеса или каквито и да било въпроси относно диетата или някаква добавка, в публикацията на Bamdal Gym те със сигурност биха могли да ви помогнат и да дадат по-добри съвети от мен, намирам, че има ръце, които знаят много по въпроса (обикновено ги чета често)