диетата

Ако една от целите ви за 2018 г. е да отслабнете, но януари мина, без да сте получили батериите, няма значение, началото на нов месец е идеалното извинение за започване. Ето осемдневен хранителен план Равена, от около 1000 калории на ден, с което можете да загубите между 6 и 8% от теглото си.

Планът се съдържа в книгата „Повече живот, по-малко килограми“ и има три характеристики: той е хипокалуричен, съдържа храни с нисък индекс гликемичен и потиска консумацията на рафинирани въглехидрати.

Ден 1:

ЗАКУСКА: Кафе с мляко, 1 нискомаслено кисело мляко, 1 чаша череши

ОБЕД: Бульон, зелена салата с леща (3 супени лъжици варена леща), 1 твърдо сварено яйце, 1 цитрус

ЗАКУСКА: Нарязване или запарка, 2 филийки шунка и 2 филийки машинно сирене

ВЕЧЕРЯ: Зеленчуков бульон, j пиле на скара с риган с броколи и доматена салата, Ѕ круша с желе

Ден 2:

ЗАКУСКА: Нарязване или запарка, 4 филийки машинно сирене

ОБЕД: Зеленчуков бульон, домашен хамбургер, гарниран със зелени зеленчуци и домати, 1 банан

ЗАКУСКА: Настойка, 1 чаена чаша плодова салата с 1 супена лъжица намазано сирене

ВЕЧЕРЯ: Диетичен бульон, филе с риган със салата от моркови, настърган суров цвекло и твърдо сварен яйчен белтък

Ден 3:

ЗАКУСКА: Нарязване или запарка, 1 банан, 1 мляко или обезмаслено кисело мляко

ОБЕД: 1 чаша лек бульон, филе в чинията със зелени листни зеленчуци и домат, 1 ябълка

ЗАКУСКА: Настойка или нарязване, 3 филийки машинно сирене

ВЕЧЕРЯ: Бульон, 6 салата каникама с палмови сърца, парче ананас и различни марули (малка чиния), 1 чаена чаша ягоди

Ден 4:

ЗАКУСКА: Нарязан смути от банан (чаша обезмаслено мляко и малък банан)

ОБЕД: Зеленчуков бульон, печено пиле с ароматни билки, настъргана моркова салата, рукола и домат. Цитрус.

ЗАКУСКА: Запарка с мляко, 1 кисело мляко с 1 киви и желатин

ВЕЧЕРЯ: Бульон, зелена листна зеленчукова салата, 1 кутия натурален тон, 1 чаша диетичен желатин

Ден 5:

ЗАКУСКА: Настойка, 1 чаша мляко, 1 кисело мляко с 2 малки сливи

ОБЕД: Зеленчукова супа, сьомга на скара със зелева салата, 1 банан

ЗАКУСКА: Настойка с мляко, 3 филийки пуйка

ВЕЧЕРЯ: Бульон, горчица филе с риган домат, 1 цитрус

Ден 6:

ЗАКУСКА: Настойка, нарязана с мляко, 4 филийки нискомаслено сирене

ОБЕД: Бульон, салата от рукола, яйце, чери домати с 3 супени лъжици кафяв ориз и 1 твърдо сварен белтък, 1 цитрус

ЗАКУСКА: Настойка, 1 нискомаслено кисело мляко с 1 прясна слива

ВЕЧЕРЯ: Бульон, малко филе хек с разноцветна салата, 1 чаша желе

Ден 7:

ЗАКУСКА: Настойка, бананово смути (1 чаша мляко и Ѕ банан)

ОБЕД: Зеленчуков бульон, зелено пиле със спанак и гъба салата, 1 порция диня

ЗАКУСКА: Запарка с мляко, 2 филийки филе и 2 филийки машинно сирене

ВЕЧЕРЯ: Зеленчуков бульон, зеленчукова салата с Ѕ консерва от естествен тон и 3 супени лъжици царевица, 2 сливи

Ден 8:

ЗАКУСКА: Кафе с мляко, 4 тънки филийки обезмаслено сирене

ОБЕД: 1 чаша бульон, малко филе хек с настърган салата от моркови и целина, 1 тънък резен ананас с диетичен желатин

ЗАКУСКА: 1 запарка, 1 твърдо сварено яйце

ВЕЧЕРЯ: Бульон, соева миланеза с парче сирене моцарела и салата от зеле и домати, 1 цитрус