Специалист по мускулно-скелетна физиология казва защо често напълнявате след режим. Загубата на килограми и възвръщането им по-късно има причина

Вие отлично знаете колко трудна и трудна е задачата отслабнете. И нека не казваме да отнеме някои килограма отгоре но не ги връщайте по-късно. Трябва да е просто: изгаряйте повече калории от които ядете. Теорията звучи така, сякаш я знаете, но тази формула може да не работи еднакво за всички.

Всъщност, скорошно проучване на участници в британско риалити шоу, в което участниците са свалили средно по 56 килограма на човек. Той открива, че през шестте години след състезанието всички с изключение на възвръщат голяма част от това отслабнало, въпреки че следват режим и упражнения.

напълнявате

Защо е толкова трудно? Загубата на тегло често води до намаляване на метаболизма ни в покой (RMR): колко калории изгаряме, без да се движим. И така, защо отслабването кара метаболизма (когато е спрян) да се забави? Има ли начин да се поддържа нормален RMR след отслабване? Експерт, който учи мускулно-скелетна физиология обяснява го на „Разговорът“.

The активиране на дълбоките мускули на крака Подпомагането на задържането на кръвта в телата ни, когато седим или стоим е от съществено значение. Обикновено наричан "вторични сърца„Те изпомпват кръв към нашия орган, позволявайки нивата на метаболитна активност да бъдат нормални по време на заседнали дейности.

Свързани със сърцето

Споменатата дейност зависи от транспорта на кислород към телесните тъкани. Това се случва чрез притока на кръв. В резултат на това сърдечен дебит той е основен определящ фактор за споменатата дейност. Тялото на възрастен човек съдържа приблизително четири до пет литра кръв и цялата тя трябва да циркулира през тялото всяка минута. Количеството, което сърцето може да изпомпва с всеки удар зависи от това кои се връщат един към друг.

За да върнете нивата до нормалното, трябва да тренирате мускулите на подметката. Най-доброто за това е Тай Чи

А) Да сърдечният дебит контролира скоростта на покой. Когато седим, кръвта и интерстициалната течност (тази, която заобикаля всички клетки) се събира в долните части на тялото. Тази комбинация значително намалява количеството, което се връща в сърцето и съответно, намалява доколко органът може да изпомпва по време на всяко свиване. Това намалява разходите, което диктува намален RMR.

За млади и здрави индивиди това натрупване на течност при седене е ограничен. Нашият заседнал и съвременен начин на живот обаче означава, че нашите вторични сърца са склонни да отслабват, което води до натрупване на излишна течност в долната част на тялото. Тази ситуация е известна като "болест от прекалено много седене".

Какво можеш да направиш?

След диета, най-доброто нещо, което трябва да направите, за да не напълнеете повече, е да тренирате вторичните си сърца, което се нуждаят от дългосрочни упражнения с ниска интензивност. Например той тай чи това е ефективен подход за постигане на това. Освен това, наличието на по-нисък RMR също означава, че генерираме по-ниска телесна температура (обикновено хората, които страдат от това, имат студени ръце и крака).

Активирането на мускулите на крака, които помагат да се движи кръвта и течността, когато седите, е от съществено значение

Способността да се предотврати или обърне натрупването на течности, позволявайки на хората да поддържат сърдечния дебит, на теория трябва да помогне на тези хора да поддържат RMR, докато извършват заседнали дейности. Няколко проучвания потвърждават, че нивата могат да се нормализират, когато сте в покой и дори да са предварителни данни, тече по-голямо клинично изпитване.