Джеси Павелка и американски фитнес експерт и телевизионен водещ, специализиран в екстремното отслабване. Във Великобритания той представи „Затлъстяване: една година да спаси живота ми“, поредица, която се фокусира върху пациенти със затлъстяване, които са трансформирали живота си в продължение на една година с диета и упражнения, и „Дебел: Битката на живота ми“, което от своя страна помогна 10 болезнено затлъстелите хора отслабват, остават здрави и подобряват качеството си на живот. Той бе обявен за един от новите треньори за новия сезон на поредицата The Biggest Loser.

По-долу ще намерите 10 съвета за отслабване на Джеси Павелка.

1. Започнете бавно

джеси

. Тялото ни беше създадено да се движи, да се свързва, то не стои неподвижно на легло или диван.

4. Не забравяйте диетата

Повечето от нас знаят кои храни са здравословни и кои не. Храните, които избираме да ядем, влияят на нашето настроение, на нашия нрав, на психическото ни състояние. Те могат да помогнат за излекуването на телата и умовете ни. Хранете се правилно и изберете най-добрите храни за вас, според Джеси Павелка, и едно от най-добрите неща, които можете да направите, не само за да отслабнете, но и да поддържате тялото си здраво и функциониращо по възможно най-добрия начин.

5. Яжте протеини

Протеините са градивните елементи, които изграждат нашите мускули, кожа, нокти и коса. Консумирането на протеини в диетата е много важно и когато тренираме, мускулите ни се нуждаят от протеин, за да се възстановят и да бъдат по-силни. Джеси Павелка съветва да избирате здравословни протеинови източници като риба и постно месо, но не забравяйте растителни източници на протеини като соя, леща, грах, боб Лима, зърнен грах, киноа и много други. .

6. Сила на ума

Диетите и упражненията за отслабване се хвърлят за дълго време, но хората сякаш забравят да упражняват силата на ума. Погледнете в себе си и намерете този безкраен източник на енергия, научете се да го използвате, за да постигнете по-голяма мотивация и сила на волята да продължите по пътя, който следвате, за да имате по-здравословен живот.

7. Семейство

Това и основната му основа за подкрепа. Запишете семейството си, за да ви помогне през най-трудните времена и да празнувате с вас, когато постигнете целите си. Включете семейството си в целите си от самото начало, кажете му какви са вашите планове и цели. Да имате хора, които ви приемат такива, каквито сте, и страхотен стимул, за да не се откажат.

8. Наемете приятел

Джеси Павелка препоръчва да си намерите приятел, за да започнете с вас. Когато повече хора преживяват едни и същи неща и проблеми, е по-лесно да ги преодолеете. Ако имате проблеми с храненето и не можете да се откажете от някои неща, вземете със себе си приятел, за да останете на опашка и добър вариант. Освен това, ако участвате в това заедно, единият ще даде повече мотивация за другия и е по-малко вероятно да се откажете, без да искате да се разочаровате.

9. Обградете се с мотивация

С течение на времето някои хора в крайна сметка забравят какво ги е мотивирало да започнат и в крайна сметка се връщат към старите навици. Така че, когато мислите за отказване, погледнете назад и вижте докъде сте стигнали вече. Мотивация и много лично нещо, което трябва да търсите всеки ден. Може да дойде от няколко различни източника, но трябва да го потърсите в списанието.

10. Забравете за бързите формули

Отслабването и здравословният живот не са неща, които могат да бъдат постигнати за миг на окото. Трябва да търсите здравословен начин на живот, като започнете бавно, докато тялото и умът ви свикнат с новата версия на вас. Може да отнеме известно време и да бъдете търпеливи, но крайните резултати си заслужават.