Как да отслабнете?

формула

Може би сте опитвали модни диети, различни тежки упражнения отново и отново и не са били успешни. Наистина няма магическа формула за отслабване, когато сте качили няколко излишни килограма, опитът да ги отслабнете може да бъде доста голямо предизвикателство. Експертите обаче са единодушни, че здравословното хранене, предвидено от диетолог и добавено към постоянните упражнения, може да бъде ключът към успеха.

Хранене
Не е препоръчително да гладувате, за да отслабнете, всъщност елиминирането на едно или повече хранения няма да ви помогне да отслабнете, а напротив, можете да наддадете. Идеалното е да се храните балансирано, с ниско съдържание на въглехидрати, богато на протеини и без захар. Но ако проблемът ви е с наднормено тегло, най-добре е да отидете на диетолог, за да изготви план за хранене според вашите нужди.

Обучение

Рутинна тренировка за отслабване трябва да се състои от: аеробни упражнения + тонизиране + разтягане, за един час 3 дни в седмицата.

В JCross предлагаме някои упражнения, които могат да ви помогнат да отслабнете, но не забравяйте, че преди да започнете каквато и да е дейност, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
В идеалния случай трябва да започнете с кардио рутина, която ще ви помогне да отслабнете по-бързо.
Някои кардио упражнения, които препоръчваме:

  • Да бягам
  • Велосипед
  • Във фитнеса: елипсовидна бягаща пътека
  • Класове, насочени като: аеробика - спининг - Zumba фитнес - CrossFit - Taebo

Тези дейности не са показани за хора с екстремно затлъстяване, сърдечни, гръбни или ставни проблеми.