Ако различните стилове на йога бяха слоеве, Хатха йога щеше да бъде основата. Медитативната практика за разбиване на стреса се фокусира върху много от основните йога пози, което я прави идеално въведение за начинаещи.

ползи

Но опитните йоги също могат да се възползват. В зависимост от йога инструктора и студиото, в което ходите, часовете по хатха йога могат да варират от постоянен поток до бавен и нежен клас.

Какво е хатха йога?

Това е общ термин за физическа практика, така че други видове йога, като Ащанга и Виняса, са всички форми на Хатха йога.

Хата на санскрит е комбинация от ха (слънце) и тха (луна) и представлява обединението на две противоположности. Тази йога е изпълнена с поредица от физически пози, или асани, които укрепват тялото и подобряват гъвкавостта. Той също така дава възможност на практикуващите да открият нещо по-дълбоко в себе си, като създават баланс и обединяват противоположностите не само във физическата практика, но и в сърцата и умовете си.

Красотата на Хата е, че чрез осем клона на йога, всеки индивид получава свое уникално лекарство за нещо, от което се нуждае в собствения си живот по това време. Тези осем клона на йога са принципите на йога за целенасочен живот, намерени в йога ръководството, Йога сутри от Пантанджали, от мъдреца Шри Свами Сатчидананда. Са:

  • Яма (умерено)
  • Нияма (спазване)
  • Асана (поза)
  • Пранаяма (контрол на дишането)
  • Пратяхара (отнемане на сетивата от вашите обекти)
  • Дарана (концентрация)
  • Дхяна (медитация)
  • Самадхи (съзерцание)

Това, което отличава Hatha, е товаe ви учи как да прилагате принципите на йога в ежедневието. Например използването на вашата пранаяма за правене на асани помага да се засили връзката между тялото и дъха и ви обучава да седите спокойно.

Балансът е много труден за постигане в нашата забързана култура. Като се има предвид това, много от позите, които ще намерите в Хатха йога, включват баланс и бавни преходи между позите, за да подчертаят наистина дишането.

Какви ползи прави?

Може да подобри мобилността и обхвата на движение

Редовното практикуване на йога може да увеличи гъвкавостта и енергията, да подобри мускулната сила и тонус и да насърчи по-добро дишане и загуба на тегло. И тъй като много от йога позите в Хата включват постепенно преминаване от седнало положение в изправено положение, вие също ще работите върху обхвата си на движение и подвижността на ставите.

В действителност, рандомизирано контролирано проучване от май 2012 г. в Journal of Complementary and Alternative Medicine, което включва 250 участници с остеоартрит в колянните стави, установява, че тези, които са правили хатха йога в допълнение към управлението на болката, виждат повече подобрения в походката на коляното и обхвата на движение от тези, които са изпълнявали терапевтични упражнения след управление на болката.

Това може да подобри вашата гъвкавост

Също така ще изпълнявате пози, които включват мускулите и крайниците на горната и долната част на тялото, така че ще развиете по-голямо осъзнаване на тялото и ще се научите да се движите по-внимателно, което може да насърчи добрата стойка и гъвкавостта. Това е особено полезно за хора със сковани стави, както и за спортисти, които искат да подобрят представянето си.

Проучване от юни 2015 г. в Допълнителна медицина, основана на доказателства, което включва 154 възрастни китайци на средна възраст, установява, че след 12 седмици хатха йога участниците подобряват своята гъвкавост и мускулна сила и издръжливост.

Помага за справяне със стреса

Едно от нещата, които бързо ще научите в хатха йога, е, че дишането ви не само ви помага да преминавате между пози, но и съзнателното дишане ви помага да изпълнявате нови и трудни пози. Това лесно може да се превърне в живот извън постелката. Когато преживявате стресови моменти, фокусирането върху дишането ви може да помогне за успокояване на ума ви.

Може да насърчи загуба на тегло

Практиката на хатха йога може да ви помогне да отслабнете. Има много ползи от практикуването му редовно, но най-забележителната полза може да бъде дългосрочната загуба на тегло.

Според изданието Harvard Health Publishing само 30 минути могат да изгорят между тях 120 и 178 калории, в зависимост от теглото ви.

И все пак, хатха йога няма същата сила за изгаряне на калории като кардио тренировките. За да отслабнете, най-добре е да допълвате практиката си Хатха йога с редовни дейности като ходене, бягане, колоездене или плуване и здравословна диета с контрол на калориите.