Отслабването е състезание на дълги разстояния, нещо, което трябва да имате предвид в средносрочен план и с търпение. Не бива да вярвате, че тъй като не сте успели да отслабнете през първите седмици, вашият е проблем без решение.

грешки

Разбира се, ако това отнема повече време и не можете да изгаряте мазнини и да намалявате, може би проблемът е другаде. Диетологът Естефания Белтрами го обяснява подробно на своя канал в YouTube, където тя изброява 7 грешки, които предотвратяват отслабването.

Повечето хора отслабват малко по малко, с много жертви, особено след определени възрасти. Ето защо е спешно да се обяснят някои хранителни основи, за да не изпаднете в грешки, които вече са били преодолени преди десетилетия.

Ето компилация от това, което не трябва да правите, често срещани проблеми, които предотвратяват загубата на тегло и че можете да разрешите бързо.

1. Погледнете само общото тегло

Много хора си поставят цел за отслабване, дори ако го правят погрешни концепции. Вашата цел не трябва да бъде да останете в килограми, а да подобрите връзката между общото тегло и количеството мазнини.

Имайте предвид, че това общо тегло включва течност, мускули или кости, наред с други неща. Това означава, че може да напълнеете, но да загубите количеството мазнини, истинската цел.

Следователно референтната стойност трябва да бъде индексът на телесните мазнини, а не теглото.

2. Мислейки, че диетата е достатъчна

Друга сериозна грешка, която предотвратява отслабването, е мисленето, че диетата е достатъчна, за да отслабнете. Не е достатъчно, тъй като трябва да увеличите приема на калории, ако искате да изгаряте мазнини.

Ако следвате заседнал начин на живот, няма да напълнеете, дори ако стриктно спазвате нискокалорична диета. Ако успеете да го загубите, със сигурност няма да го направите с цената на изгаряне на мазнини.

3. Приемете диетата като временно наказание

Ако искате да отслабнете и да се поддържате, трябва напълно да забравите за диетата като такава. Приемете новия хранителен план като нещо постоянно, което е останало.

Свикнете да се храните здравословно и балансирано и да спортувате. Колкото по-използвани сте, толкова по-малко ще ви струва да поддържате идеалното си тегло.

4. Не сте реалисти в целите си

Винаги си поставяйте реалистични цели, а не само когато се опитвате да отслабнете. Ако сте прекалено оптимистични, може да създадете само разочарование.

Каква е ползата от желанието да отслабнете с 20 кг за две седмици, ако знаете, че няма да го постигнете? Много по-добре е да вървите малко по малко, за да можете да се мотивирате, знаейки, че целта е близо.

5. Спете малко

Науката вече е доказала връзката между лошия сън и наддаването на тегло. Ясно е, че хората, които не получават достатъчно сън, често страдат от хранителни разстройства, които водят до дългосрочно наднормено тегло.

Следователно, ако искате всичко да върви гладко, трябва да спите поне седем часа на ден, ако е възможно и осем. В противен случай умората ще се появи и ще бъде много по-трудно да отслабнете.

6. Не си давайте случайни капризи

Въпреки че може да изглежда по друг начин, грешка, която ви пречи да отслабнете, никога не е да си дадете малка прищявка. Сладките може да са забранени, но веднъж месечно те също няма да провалят диетата ви.

Ето защо от време на време трябва да се поддавате на лакомия, така че в крайна сметка да не виждате диетата като безкрайно наказание.

7. Не се организирайте

За да приложите на практика всичко, което казахме преди, трябва да останете организирани. Пригответе ястия, упражнявайте се и отделете достатъчно време за всичко.

Точно тези хора, които нямат време, не могат да отслабнат и това има трудно решение.