През цялата бременност сте се грижили за вашата диета, девет месеца, когато сте внимателно следили какво сте яли, количествата и качеството на хранителните вещества.
Вашето бебе е тук и сега трябва да се погрижим храненето им. Ако избраната опция е Кърмене, важно е майката, а сега и бебето, да продължат да се грижат максимално за диетата.
Твърди се, че с кърменето майката по-лесно възстановява фигурата, това се дължи на допълнителното износване, което храни нашето дете. Ето защо трябва да поддържаме възможно най-разнообразна диета и да оставим настрана ограничителните диети. Тялото, малко по малко, ще възстанови формата си.
Препоръчителният дневен прием за кърмещи майки е 2700 ккал, в сравнение с 2200 за жени, които не кърмят. Тези данни ни показват необходимостта от обилна диета, но нека не забравяме, че тя също трябва да бъде компенсирана.
Току-що разбрахте, че сте бременна? ! Честито! Началото на бременността е прекрасна фаза ...
Когато забременем, започваме да научаваме много терминология, за която преди това не бяхме напълно наясно. Думи ...
Въпреки че много жени мечтаят за естествено раждане, което се задейства, когато бебето е ...
Важни храни по време на кърмене
- Протеин: какво можем да намерим в постно месо, риба, яйца, млечни продукти.
- Незаменими мастни киселини: синя риба, ядки, слънчогледово или зехтин
- Витамини: какво ще открием в плодовете, зеленчуците и разнообразните зеленчуци.
- Минерали: специално внимание към желязо, тъй като майката може да има дефицит след раждането, ще бъде необходимо само да се допълни в тези случаи. Много важен е и йодът, добавките се препоръчват не само по време на бременност, но и по време на кърмене, за да се насърчи правилното функциониране на щитовидната жлеза на бебето.
- Калций: По време на лактацията има загуба на между 3% и 7% калций от костите, който се възстановява спонтанно от шестия месец на лактацията. Следователно не са необходими допълнителни добавки. 1000 mg/ден се препоръчват, независимо дали кърмите или не.
- Вода: трябва да пиете повече вода, докато кърмите. Майката ще забележи още жажда. Приемът на течности трябва да се увеличи.
Трябва да избягваме
Трябва да се избягват индустриални сладкиши или рафинирани, вълнуващи захари като кафе, кофеинови безалкохолни напитки, алкохол.
Някои храни са забранени от диетата на кърмещи майки, тъй като се смята, че те могат да имат лош вкус или да навредят на бебето. Чесън, лук, аспержи, артишок. Според някои проучвания няма храни, които да навредят на бебето, въпреки че биха могли да повлияят на вкуса на млякото, но не поради тази причина те са вредни или вредни. Доказано е, че това, което яде бъдещата майка по време на бременност и по-късно по време на кърменето, ще определи вкусовете на бебето й, тоест ще е свикнало с вкуса на определени храни.
Майки, накратко, те могат да ядат всичко.
А вие? Спазвали ли сте внимателна диета по време на кърменето на детето си? Чувствали ли сте се по-гладни?