Изследването, публикувано от престижното американско списание Good Housekeeping, гарантира, че средиземноморската диета е идеална за борба с косопада. Какво да ядем Тук ви казваме.

косопада

За Francisca quezada

„Най-важното нещо, което можете да направите, е да напълните чинията си с възможно най-много храни на растителна основа. Спазването на средиземноморската диета и редовното хранене с протеини ще ви помогне да получите достатъчен брой хранителни вещества, за да поддържате косата, кожата и ноктите в добро състояние ".

Това е съветът, който Джаклин Лондон, магистър по Нюйоркски университет, диетолог по клинично хранене, дава на всички, които страдат от косопад.

И това ли е скорошно проучване, публикувано в американското списание Good Housekeeping, където Джаклин е директор, тя определи значението на средиземноморската диета за грижата за косата ни.

Поради тази причина се консултираме с експерт по храните ползите от 14-те храни, които са идентифицирани за поддържане на здрава и здрава коса.

Храни за борба с косопада

1. Яйца

Яйцата са пълни с протеини и основни хранителни вещества, които допринасят за здравата коса, като холин и витамини A, D и B12. „Яйцата съдържат лутеин и зеаксантин, които играят роля в поддържането на клетъчното здраве, особено на косата, очите и кожата“. Обяснено от д-р Патрисио Моис, диетолог по витаклиника.

2. Сардина

Тази риба съдържа значително количество омега-3 и витамин D, които помагат да се забави загубата на коса.

3. Сьомга

Като богат източник на омега-3 мастни киселини и протеини, в допълнение към подпомагането на косопада, яденето на сьомга е полезно за централната нервна система.

4. Естествено неподсладено кисело мляко

Съдържа пробиотици, тези „добри бактерии“ помагат на организма да усвоява хранителни вещества. „Млечните продукти съдържат голямо количество протеини, които са градивните елементи на клетките и също така съдържат много минерали като цинк, този естествен компонент е ключов за здравата коса и за избягване на алопеция“. Д-р Патрисио Моис коментира.

5. Фъстъци

Порция от ¼ чаша съдържа протеини, фибри и уникален антиоксидантен профил.

6. Тиква

Съдържа желязо и бета-каротин, важен антиоксидант за косата и кожата. Този зеленчук съдържа също витамини С и Е, които помагат за възстановяването на клетките на тялото.

7. Аспержи

Витамин В фолиевата киселина се намира в изобилие в аспержите, това хранително вещество е отговорно за синтеза на гени и образуването на червени кръвни клетки. Той също така играе важна роля в разграждането на протеините, като по този начин осигурява основните компоненти на космените фоликули (малка жлеза, чиято основна функция е да произвежда коса и да регулира производствените цикли на косата).

8. Спанак

Съдържа магнезий, желязо и фолиева киселина, хранителни вещества, които спомагат за укрепването на косата. „Плодовете и зеленчуците имат антиоксиданти, които са необходими за регенерацията на клетките, а също така защитават космените фоликули и скалпа“. Специалист по витаклиника отбеляза.

9. Чиа семена

Те съдържат омега-3 мастни киселини, които спомагат за насърчаването на растежа на косата. Диета, богата на омега-3, помага да имате здрава и блестяща коса. Чиа също е богат източник на протеини, антиоксиданти и фибри.

10. Грозде

Те съдържат полифенолни съединения с антиоксидантни свойства, които спомагат за намаляване на увреждането на космените клетки.

11. Пълнозърнести тестени изделия

Съставени от фибри, те помагат на кожичките на косата и възстановяват косата ви. Без съмнение добър съюзник, който ще ви помогне да укрепите косата си.

12. Домати

Те съдържат витамин С, който помага на няколко ензима да образуват и поддържат колаген, който помага да се запази косата силна и устойчива, благодарение на състава си от незаменими аминокиселини.

13. Нахут, леща, боб и грах

"Тези бобови растения осигуряват протеини, цинк, желязо и биотин, хранителни вещества, които спомагат за укрепването на косата." Д-р Моис обясни.

14. Елда или елда

Смятан е за цар на растителните протеини, без глутен и химически обработки, богат на витамини, протеини, минерали, антиоксиданти и витамини. Несъмнено съюзник за тези, които се стремят да избегнат косопада.

За да сложите край на Д-р Патрисио Мойс, диетолог от Витаклиника твърди, че жените също могат да загубят коса поради менопауза, хормонални проблеми или проблеми с щитовидната жлеза, поради същата причина той подчерта значението на самоконтрола, ако косопадът е прекомерен:

„Когато косата пада прекомерно, най-добре е да се консултирате със специалист, за да може той да определи каква е причината за този проблем“, завършва.