които

Мария Амаро е създател на метода за отслабване Amaro и директор на клиниката FeelGood

Пристига януарският наклон и с него добри резолюции, много от които включват загуба на тегло. Но защо повечето хора се провалят? Д-р Мария Амаро, директор на клиниката „Чувствай се добре“, посочва, че има пет грешки, които почти всеки допуска, когато се подлага на диета. «Първото обикновено е желанието загубата на килограми да бъде бърза и ефективна и за това те следват екстремни режими и понякога вредят на тялото ви. Защото всеки път, когато поставяме тялото на ограничителна диета, това, което всъщност правим, е да го подложим на тест. Това означава, че всеки път, когато сме в състояние да оцелеем с по-малко калории, загубата на тегло е все по-трудна и много по-лесна за възстановяване на загубените килограми. Там имаме грешка номер едно.

Следвайки бърз план за отслабване, Amaro продължава, „ще включва елиминиране на много хранителни вещества като въглехидрати (тестени изделия, ориз, хляб ...), които всъщност са основни храни в здравословната диета. Също типично на тези дати, когато искаме бързо да свалим килограмите, които сме натрупали по Коледа, е да правим много ограничителни диети, дори на гладно, което без медицински контрол може да бъде опасно за здравето ни. В допълнение, ограничителните диети и от този тип обикновено никога не се определят от лекарите, това е една от най-сериозните грешки, които допускаме, когато искаме да отслабнем ».

Друга много често срещана грешка, която включва спазване на много строг хранителен план, продължава този експерт, е, че ние не си угаждаме. „Това ни води до голямо безпокойство, което ще ни накара да се откажем от диетата, която, тъй като е била толкова ограничителна, ще има възстановителен ефект и ще ни накара да възвърнем повече тегло, отколкото сме загубили. Тревожността е основна част в тази област (ограничаване на излишната храна), а излишъкът при ограничаване на хранителните вещества води до ненужен емоционален стрес. Загубата на мускулна маса се намалява от хипокалоричната диета».

Същото се случва, очевидно, ако пропускаме хранене, правим пости или не се предаваме в ръцете на професионалист, който в крайна сметка, предупреждава той, „е единственият човек, посочен да предписва здравословна и балансирана диета, която ни пречи да притеснение, което ни води до провал и отказ от диетата. За да се постигне успех, стратегията при подхода към режим е от решаващо значение, а за това е необходим и предварителен анализ на пациента: не всички причини са еднакви и пациентите също ».

Трета грешка, която всеки, който иска да отслабне, трябва да избягва, е диета с шейкове или продукти, които не са преработена храна. Защо? „Защото, например, е доказано, че изолираният протеин подкислява кръвта и декалцира костите. И тъй като реалността е такава, че ако не се научим да имаме здравословни хранителни навици, не само няма да отслабнем, но и няма да е възможно да ги поддържаме с течение на времето, въпреки че най-лошото може да е да нямаме ясна представа за Дългосрочните последици от този тип планове. Да, те биха могли да помогнат в моменти с висока физическа работоспособност, но не и да се превърнат в нещо общо в нашето нормално и обичайно ежедневие ", обяснява този лекар.

Внимавайте с "леките" продукти, за да отслабнете

Четвъртата най-често срещана грешка, когато има излишни килограми, е да се мисли, че се препоръчва "0%" или "лека". Що се отнася до продуктите, обозначени като „леки“, припомня Амаро и както е посочено от действащото законодателство, „дадена храна може да бъде наречена по този начин, когато производителят е намалил калорийния си прием с 30% или съдържанието на някои хранителни вещества (обикновено мазнини или захари ) по отношение на традиционния си аналог („без светлина“). Следователно, „лекият“ продукт не е продукт без калории, той просто има 30% по-малко от някои от хранителните си вещества. Нека да прочетем етикетите, защото това, че не го правим, може да бъде подвеждащо и защото вярваме, че именно „светлината“ консумираме повече количество, отколкото би трябвало ».

Що се отнася до "0% храни", "те се отнасят до тези, които осигуряват по-малко от 0,5 g мазнини или захар на всеки 100 g, 100 ml храна. Отново това не означава, че те не ни осигуряват калории. Единственото нещо, което не добавя калории, е вода, запарки, подправки и ароматни билки, които можем да използваме при приготвянето на нашите ястия ».

При всичко това Amaro настоява да четем етикетите, когато правим покупката, „тъй като храната без захар не е същото като без добавена захар“. «Захарите (дизахаридите) се намират естествено в млякото и млечните продукти (лактоза) и плодовете (фруктоза). Напротив, ние говорим за добавени захари, когато те се добавят към храната по време на приготвянето й, за да им придадат по-сладък вкус или да могат да ги запазят. Например, или плодът не е добавил естествена захар, а сладкото от същия плод има захар ».

И така, заключава този експерт, нека не изпадаме в петата и последна грешка, които са „чудодейните диети“, и „нека заложим на диета, която е последна, окончателната диета за нашето тяло, което ни позволява да имаме хранителни навици, които могат да се поддържат за цял живот, а не диета след всяка Коледа, Великден, лято или преди сватби, кръщенета или причастия ».