29 май 2016 г., 07:05

много

Препоръчително е да разпознаете кои са най-калоричните плодове и да намалите порциите. (Снимка: Файл)

От само себе си се разбира плодове са здравословна храна за високото си съдържание на фибри, водни антиоксиданти, витамини Y. фруктоза. Но както при всяка храна, тя трябва да се яде умерено, особено тези, които съдържат плюс захар да избегна Негативни ефекти в метаболизъм.

Американската асоциация del Corazón обяснява, че естествените захари не са вредни за организма, тъй като са необходими, за да функционират правилно, но предупреждава: „Когато препоръчителната дневна консумация не се спазва (9 супени лъжици при жените и 6 супени лъжици при мъжете) това може да доведе до затлъстяване и сърдечни заболявания, наред с други състояния ".

Моментът на истината:

Въпреки че плодовете са важен източник на фруктоза (захар), не е препоръчително да се премахва от диетата, по-скоро да се разпознае кои са по-калорични и да се намалят порциите.

Всеки източник на калории като плодове, независимо колко хранителни, може да ви накара да наддадете на тегло.

Информацията от Съвета за информация за храните Europan показва, че гроздето и черешите съдържат 15% до 20% захар. Докато ябълките и крушите между 10% и 15%. Цитрусовите плодове и червените плодове като портокали, ягоди и малини осигуряват 7-10%.

Експертите по хранене твърдят, че източниците на калории като плодове, колкото и да са хранителни, могат да ви накарат да наддавате. Въпреки че се препоръчва да се консумират две или три порции на ден, избягвайте да сте опаковани или в сироп.

За да се възползвате от хранителните му вещества и по-добре да метаболизирате захарите му, идеалното е да ги консумирате сутрин или по обяд. Можете да го направите и час преди обяд или два часа след това.