здравето

The Йога има предимства превантивна и терапевтична. Доказано е, че предлага физически, психически ползи за тялото и ума. Физическите ползи от Хатха Йога са: подобрява гъвкавостта и подвижността на мускулните и ставни болки, укрепва, тонизира и укрепва мускулите, стойката се коригира, укрепва гръбначния стълб, облекчава болките в гърба, подобрява мускулно-скелетните състояния, като стегнати колене, рамене и шия, хиперлордоза и сколиоза, повишава издръжливостта, създава баланс и грация, стимулира жлезите на ендокринната система, подобрява храносмилането и запека, увеличава кръвообращението, подобрява сърдечните състояния, подобрява дихателните нарушения, повишава имунния отговор, понижава холестерола, нивата на кръвната захар и насърчава отслабване.

The Йога ползи Проблемите с психичното здраве включват: повишава информираността на тялото, облекчава моделите на хроничен стрес в тялото, освежава тялото чрез облекчаване на мускулното напрежение, отпуска ума и тялото, фокусира вниманието, изостря концентрацията и освобождава духа.

Западните лекари и учени откриват допълнителните ползи за здравето от хатха йога. Проучванията показват, че той може да облекчи симптомите на няколко често срещани и животозастрашаващи заболявания, като артрит, артериосклероза, хронична умора, диабет, СПИН, астма и затлъстяване. Мнозина вярват, че дори държи под удара старостта.

Ползи от йога като упражнение

Почти перфектна рутинна тренировка, Hatha Yoga предоставя средства за хора на всяка възраст не само да се поддържат и поддържат във форма, но и да развиват баланс, координация и чувство за централност. Той обновява, ободрява и лекува тялото - разтяга и тонизира мускулите, ставите и гръбначния стълб и насочва кръвта и кислорода към вътрешните органи (включително жлезите и нервите).

Йога е много различна от другите видове упражнения. Това генерира движение, без да причинява напрежение и дисбаланси в тялото. Когато се практикува правилно, хатха йога няма такива негативни ефекти върху тялото нито вътрешно, нито външно. Когато се прави с отдаденост и добри намерения, Хатха Йога може да бъде много взискателна, но изключително полезен тип упражнения. Въпреки че по своята същност не е аеробна, тя ангажира почти всеки мускул в тялото и предизвиква тялото да функционира по различен и често по-пасивен начин. Тъй като членовете функционират като свободни тежести, съпротивлението се създава от движещия се център на тежестта на тялото. Това укрепване отстъпва място на съпротива, която се извършва за дълги периоди от време.

За разлика от конвенционалните форми на упражнения, като вдигане на тежести, ходене, колоездене или туризъм, Хатха Йога набляга на качеството на движението спрямо количеството. Постоянна практика хатха йога може да успокои ума и да освежи тялото, носейки здраве, релаксация и щастие.

Предимства на йога за всички възрасти

Независимо от възрастта ви, йога може да подобри начина ви на живот ... Освен забавление за децата, обучението по йога развива самодисциплина и може да подобри физическото и психическото им здраве. Асаните са добри за развитие на координация, като помагат за подобряване на концентрацията и паметта. Редовната практика може да позволи на младите хора да запазят естествената си гъвкавост в продължение на много години.

Тя може да помогне на тийнейджърите да запазят своята младежка гъвкавост и да им даде вътрешната сила да кажат „не“ на отрицателните влияния. Възрастните хора често откриват, че нежните йога упражнения им позволяват да поддържат подвижността и могат да облекчат проблеми като артрит и лошо кръвообращение. По време на бременност йога насърчава доброто здраве на майката и плода. Йога асаните намаляват ефектите от проблеми като наднормено тегло, болки в гърба и депресия. Повечето жени, които практикуват йога, ще открият, че това може да улесни и съкрати работата. Въпреки че някои асани трябва да бъдат модифицирани по време на бременност, тяхната същност е напълно подходяща за това време на разширяване на самосъзнанието. Бременността също е много подходящо време за медитация.

Всеки може да се възползва от редовната йога рутина, тъй като тя противодейства на много от проблемите, претърпени в съвременния живот. Асаните освобождават физическото напрежение, причинено от времето на седене, дълбокото дишане придава жизненост чрез увеличаване на доставката на кислород в мозъка и медитацията подобрява способността за концентрация. The Йога подобрява силата и гъвкавостта на ума и тялото и релаксацията. The Йога тя може да позволи на човек да се отпусне напълно и насърчава здравия сън, но също така подобрява храносмилането и стимулира циркулацията. Освобождава практикуващия, както физически, така и психически, често издигайки интуицията и креативността.

Предимства на йога и спорт

Йога позите са физически позиции, които координират дишането с движение и задържане на позицията за разтягане и укрепване на различни части на тялото. Практиката на силни> асани е идеалното допълнение към други форми на упражнения, особено бягане, колоездене и силови тренировки, тъй като позите систематично работят всички основни мускулни групи, включително гърба, врата и раменете, дълбоките коремни мускули, бедрата и задните части и дори глезени, крака, китки и ръце.

По своята същност асаните засягат основните и второстепенните мускулни групи и органи, тъй като те едновременно внасят сила, увеличават гъвкавостта и носят храна на вътрешните органи. Въпреки че повечето пози не са аеробни по природа, те всъщност изпращат кислород към клетките в тялото чрез съзнателно дълбоко дишане и продължително разтягане и свиване на различни мускулни групи.

Какъвто и спорт да практикувате, йога може да подобри и допълни способностите ви. Повечето спортове изграждат мускулна сила и издръжливост, често в определени области на тялото. Йога може да помогне за контролиране на всеки дисбаланс в развитието на мускулите и да позволи на тялото и ума ви да функционират по-ефективно. Ако тялото ви е гъвкаво и еластично, ще бъдете по-малко склонни към спортни наранявания, тъй като ставите ви остават смазани.

Карането на ски изисква умствена бдителност, както и добър баланс. Йога асани укрепване на мускулите, освобождаване на физическо напрежение и подобряване на концентрацията и баланса. Йога прави крайниците ви балансирани, силни и отпуснати.

Голфърите могат да бъдат склонни към едностранно или неравномерно мускулно развитие. Асанас йога може да укрепи слабите места и да облекчи мускулното напрежение. Стоящите стойки подобряват баланса и гъвкавостта на мускулите. Йога дихателните техники помагат на плувците да дишат спокойно, докато тренират. За ездачите завоите на гърба могат да облекчат сковаността, причинена от огъването на кормилото. Велосипедистът остава в една позиция за дълги периоди от време, мускулите могат да се напрегнат. Това може да бъде предотвратено и излекувано с разтягане. Нежните упражнения за разтягане също намаляват сковаността на краката и раменете. Йога асани също подобрява гъвкавостта.

Спортът с ракета често включва интензивни физически усилия. Йога практиката може да помогне на играчите да си починат и да попълнят енергията си след напрегнати мачове. Насърчава се и ясно и спокойно мислене, дори в ситуации, които изискват бързи реакции. Асаните за подвижност на ставите могат да направят бедрата и раменете по-гъвкави.

Правила за практикуване на йога

Кога?

Опитайте се да практикувате йога всеки ден. Отделете момент, когато няма да бъдете засегнати и не е нужно да бързате. Най-добре е да практикувате йога на гладно. Изчакайте поне два до три часа след голямо хранене и един до два часа след леко хранене или лека закуска, преди да започнете. Практикувайте редовно, дори това да е само няколко минути всеки ден. Извършва се всеки ден или почти всеки ден, дори 10-15 минути ще ви помогнат да изградите фокус, да увеличите гъвкавостта и да укрепите волята, което улеснява практикуването на следващия ден. Последователността е ключът. Ако е възможно, установете редовен график на деня, запазен за тренировка. Препоръчва се сутрешна или вечерна практика. Практиката е, когато тялото ви е най-гъвкаво. Някои хора откриват, че телата им са твърди сутрин, което затруднява практиката. Практиката през нощта обаче може да ограничи вида на позите, които някои правят, които са много стимулиращи и влияят на съня. Ключът е в последователността. Наслаждавайте се на цялото време, което сте запазили за тренировка.

Повечето инструктори по йога вярват, че има повече ползи от това да правите кратка редовна практика у дома и да посещавате от време на време спорадичен клас или работилница. Най-важните и дълготрайни ползи се постигат, когато всеки ден се изпълняват поне 3 или 4 асани от йога. Повечето експерти препоръчват минимум 10 минути практика всеки ден. За да практикувате поредица от пози и дишане или да включите медитация, са необходими 15 до 25 минути. Тези кратки тренировъчни сесии също трябва да се заменят с по-дълги сесии няколко пъти седмично.

Където?

За да практикувате у дома, имате нужда от свободно пространство без мебели. Изберете място с достатъчно място, където можете да се простирате нагоре, както и отстрани за стойки за изправяне и земя. Помещението трябва да е удобно с отопление и добре проветриво. Когато се отпуснете, можете да се покриете с одеяло, ако ви е студено. Отделете специално място за упражнения. Изключете радиото, телевизията и телефона. Минимизирайте разсейването. Почистете стаята от домашни любимци и деца, ако е възможно. Намерете равна повърхност. Откритият дървен под е идеален, но ако краката ви са устойчиви на хлъзгане, използвайте лепкава постелка. Ако практикувате на килима, направете го подобно на берберския (плътно тъкан килим).

Йога постелка или постелка за упражнения е добра за осигуряване на топла, омекотена повърхност. Малка възглавница или сгънато одеяло е полезно за седнали пози, ако бедрата, кръста и сухожилията ви не са много гъвкави. Също така е полезно да се използва дълга вратовръзка, каишка за халат или колан за разтягане на подколенните сухожилия, независимо дали е в седнало или в легнало положение. Ако използвате аксесоари: килим, възглавница, одеяло, възглавница, каишка, дървени блокове, сгъваеми столове, одеяла и др .; съхранявайте заедно и оставете настрана или донесете в зоната за тренировки преди да започнете.
Ако тренирате на открито, изберете сенчесто място с много място за движение. Облечете се подходящо или ви е удобно да позволявате движения и асани.

Как?

Босите крака са идеални, когато тренирате Йога и всъщност те служат на двойна цел. На първо място е необходимо да има сцепление в изправените пози, за да не се плъзгат. Второ, тренировките без обувки ви помагат да се упражнявате пълноценно и да артикулирате краката си. Изключение от това би било, ако правите тренировка на студен под, ще ви трябват чорапи, за да поддържате краката си топли.
Не ви трябват специални дрехи практикувайте йога, Но това, което носите, трябва да е удобно, топло, но не прекалено горещо и да позволява максимален обхват на движение. Дрехи като: чорапогащи, памучни чорапи, велосипедни шорти, свободни топове или ризи без ръкави биха били хубави. Ако имате дълга коса, вземете я, за да не пречи на вашите асани. Облечете пуловер, в случай че започнете да ви е студено.

Фактът че?

Балансът се накланя напред с удължители на гърба, за да работи отпред и отзад на тялото. Каквато и да е целта на конкретната тренировъчна сесия, тя трябва да започне с 2-3 пози за загряване, като планина, куче с лице надолу или поздрав към слънцето, тъй като те разтягат гръбначния стълб, ръцете и краката. След това можете да преминете към по-напрегнати пози, които укрепват тялото и повишават издръжливостта. Заставането с главата надолу и повишаването на гръб ще се прилагат тук. За да се отпуснете и успокоите нервите, практикувайте седнало положение наведено напред или поза в легнало положение. Вашата рутина трябва да бъде добре закръглена и да включва някои пози от всички основни групи на позата: изправяне, обръщане, извивки, завои напред и назад. Докато сте в поза, не задържайте дъха си. Между позите поемете 1 до 2 вдишвания, за да успокоите ума.

Инхалациите обикновено са съчетани с движения нагоре или с разширяване. Влезте в гръб, като Кобра, например, започнете с вдишване. Поддържайте стойката и дишайте ритмично. Изключение от това правило: движенията на краката нагоре работят най-добре при издишването, тъй като краката са много по-тежки от ръцете.

Издишванията обикновено са съчетани с движения надолу и свиващи се, като например спускане на ръцете и с позиции, при които се използва огъване на гръбначния стълб (например огъване на тялото върху себе си, както при завои напред, коремни къдрици, странични разтягания или усуквания.) тежко тегло, издишайте усилието. Това важи, независимо дали вдигате гира с тегло 5 килограма или крака. Издишването помага за свиване на коремните мускули, което от своя страна стабилизира и защитава долната част на гърба.

Преминаването от една поза в друга, без да се нарушава форма, се нарича „последователност“ или виняса на санскрит. Този метод на практика позволява балансирана тренировка независимо от продължителността на практиката. Последователностите могат да се състоят от свързани пози с цел енергизиране (както при пози в изправено положение или извивки назад) или отпускане (с наклонени напред или възстановяващи пози) тяло или работа върху специфични области като ханш, рамене или стъпала. В края на практиката си е важно да отделите 5-10 минути, за да отпуснете тялото си. Релаксацията е състояние на пълна възприемчивост, при което чрез дълбоко дишане тялото може да се попълни и подмлади, тъй като естественият потенциал на тялото да се самолекува влиза в игра. Те винаги завършват с няколко минути мъртво положение на тялото, за да обновят тялото и ума.

Съобразете практиката си с графика и чувствата си. Има дни, в които не се чувствате толкова енергични или гъвкави, колкото може да се чувствате уморени или седмици. В тези дни опитайте да правите възстановителни пози, като легнали пози и наклони напред. Не практикувайте, когато имате температура. Ако имате настинка или друго леко заболяване, използвайте преценката си и ограничете практиката си до реставратори.
Това, което Йога означава като непрекъснат процес, а не като единично постижение. Някои хора са генетично по-малко гъвкави или по-стегнати от други мускулни групи. Бъдете търпеливи към себе си. Йога може да бъде преследване през целия живот, но за да постигнете многото, са необходими вашата упоритост, постоянство и дисциплина Йога ползи предлага трайни.