По време на бременността много жени се чудят дали е безопасно да продължат да спортуват или някои дори се чудят дали може би трябва да се опитат да останат активни или да изпълняват упражнения, които да им помогнат да се справят по-добре, като по този начин се избягват определени дискомфорти и се получават ползи за майката и бебето.

йога

Йога е едно от най-подходящите упражнения по време на бременност. Ето защо този път ще говорим за ползи, противопоказания и предпазни мерки при практикуване на йога по време на бременност.

Ползи от йога по време на бременност

Има няколко причини, поради които йога е едно от най-препоръчваните упражнения за бременни жени, и това е, че освен физическо натоварване с ниско въздействие, различни изследвания доказват, че тя предлага множество ползи както за майката, така и за бебето.

Едно проучване твърди, че йога е най-доброто упражнение за бременност, тъй като е по-ефективно от ходенето или правенето на упражнения от пренаталните класове, и че може безопасно да се извършва при жени, страдащи от депресия.

Всъщност е доказано, че йога може да помогне за намаляване на депресивните симптоми по време на бременност, особено когато упражненията за поза са придружени от медитация и дълбока релаксация, което тя прави идеален за страдащите от депресия или тревожност.

Друга полза от практикуването на йога по време на бременност е това помага за намаляване на стреса и повишава имунната функция, според проучване, при което бременните жени са го практикували от 16 до 36 седмица, посещавайки 70-минутни класове два пъти седмично.

Освен това йога не само помага по време на бременност, но и ви подготвя за раждане, тъй като друго проучване установи, че помага за намаляване на болката по време на раждането и дори може да помогне за намаляване на шанса да имате C-сечение.

Други ползи от йога по време на бременност са:

  • Намалете болката в гърба чрез подобряване на стойката на тялото.
  • Помогнете ви да спите по-добре, тъй като това е релаксираща дейност, която намалява чувството на умора и стрес.
  • Оформяте още по-силна връзка с бебето си, като ви накара да се съсредоточите върху дишането си и по този начин да осъзнаете по-добре тялото си.

Противопоказания

Въпреки че йога е едно от най-добрите упражнения за практикуване по време на бременност, както при всяко физическо натоварване, има някои неща, които трябва да избягвате, за да го практикувате безопасно. Сред тях са следните:

  • Избягвайте видове йога, които изискват много усилия като ащанга, особено ако никога не сте практикували йога. Най-доброто за бременност е хатха йога или пренатална йога, която предлага безопасни пози, адаптирани за бременност.
  • Избягвайте класове по йога, която се практикува при високи температури, като Бикрам йога. Всъщност трябва да избягвате да упражнявате всякакъв вид физическа активност, ако е много горещо или нямате адекватна вентилация.
  • Когато правите йога, трябва да се избягват определени пози които притискат корема или изискват много разтягане на коремната област, както и пози, които изискват да легнете по гръб. По време на бременност също не се препоръчват обърнати пози.
  • Всяка йога поза трябва да се изпълнява удобно и без да напрягате тялото. Ако не можете да говорите или имате проблеми с дишането добре, докато практикувате поза, вие се опитвате твърде много.

Независимо дали сте практикували йога преди бременността си, В идеалния случай трябва да посетите пренатален йога клас със сертифициран инструктор, тъй като те са обучени да знаят кои пози са безопасни за практикуване по време на бременност. Освен това, по време на урока те ще ви научат да дишате правилно, което ще ви помогне да се отпуснете и да се съсредоточите по-добре, както и да подобрите дишането си, което ще бъде много полезно, когато имате контракции по време на раждането.

Предпазни мерки

Важно е да се спомене, че преди да започнете някакви рутинни упражнения или физическа активност по време на бременност, трябва да вземете определени предпазни мерки и винаги се консултирайте с него и го обсъдете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че няма риск за вас или вашето бебе.

Същия начин, трябва да спрете да спортувате, ако имате някой от следните симптоми: вагинално кървене, затруднено или напрегнато дишане преди тренировка, главоболие, световъртеж, мускулна слабост, болка или подуване на прасците, дискомфорт в гърдите, коремна болка, контракции, намалено движение на плода, замъглено зрение или загуба на течност през влагалището.