Чувствате ли се зле от мазнините на краката си? Вие сте на идеалното място. Ето някои прости, но ефективни съвети за това как бързо да загубите дебелите крака.

крака

Съдържание:

Има ли как конкретно да се намалят дебелите крака?

Въпреки че нормалната диета за отслабване се фокусира върху отслабването от цялото тяло, някои хора трябва да отслабнат в определена област на тялото, където мазнините са се натрупали с течение на времето. Краката ни са една от най-често срещаните области, където мазнините са склонни да се натрупват, особено при жените.

За съжаление, локализирана загуба на тегло не съществува, тъй като количеството и скоростта на загуба на мазнини в определени области на тялото ви зависят от вашата генетика. Излишната консумация на калории също води до натрупване на мазнини в краката. Ето защо хората не успяват да загубят мазнини в краката, въпреки че правят различни упражнения за долната част на тялото.

Това се случва, защото тези упражнения са предназначени за тонизиране на мускулите, а не за изгаряне на мазнините, които покриват краката. Ето защо, за да отслабнете в краката, трябва да направите упражнение за цялото тяло.

Препоръчително е да спазвате здравословна диета в комбинация с програма за упражнения, която се фокусира върху краката ви. Със сигурност стъпките по-долу могат да бъдат полезни, за да знаете как правилно да губите дебели крака.

Нужди от храна:

1. Намалете приема на калории

За да загубите мазнини в определен регион, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Това може да се постигне чрез намаляване на приема на калории с 500 калории. Освен това трябва да изгаряте повече калории с упражнения. Препоръчително е да не намалявате драстично калорийния си прием, тъй като това може да лиши тялото ви от енергия и да причини умора и световъртеж. Следователно трябва да намалявате приема на калории постепенно и да изгаряте повече калории от нормалното.

2. Правилна диета

Важността на правилната диета не трябва да се пренебрегва, когато се стремим бързо да загубим затлъстелите крака. В допълнение към регулирането на калориите, яжте диета, богата на постни протеини, състояща се от бавно изгарящи въглехидрати и здравословни мазнини. Това помага да поддържате силата на мускулите си, като същевременно изгаряте мазнини. Протеините, бобът и бобовите растения ви поддържат сити и ви предпазват от преяждане.

В диетата ви трябва да се включат повече плодове и зеленчуци и да се премахнат нездравословните храни като сода, алкохол и преработени храни. Моно и полиненаситените мазнини от източници като зехтин, ленено семе, орехи, пъстърва и сьомга трябва да заместват наситените мазнини. Намалете приема на брашно и рафинирани захари и яжте повече пълнозърнести храни.

Вижте също:

3. Пийте много вода

Пийте поне 8 чаши вода между храненията, за да контролирате апетита си, което може да подпомогне метаболизма и да изгори мазнините. Не пийте много вода по време на хранене, тъй като това може да разреди стомашната киселина и да затрудни храносмилането. Пиенето на чиста минерална вода детоксикира вашата система и балансира хормоните на стреса. Трябва да се избягват сода, кафе и сладки напитки.

4. Приемайте незначителни ястия

Препоръчително е да имате чести малки хранения, а не няколко големи хранения, тъй като това позволява на тялото ви да се възстанови след тренировка, като същевременно поддържа ниската кръвна захар. Също така, яденето на чести ястия ви прави по-малко склонни към преяждане.

5. Яжте обилна закуска

За да отслабнете повече, трябва да ядете здравословна и балансирана закуска, съставена от постни протеини и въглехидрати с високо съдържание на фибри, което също ви държи по-сити през останалия ден.

6. Зареждайте мускулите си след всяко упражнение

Вашите мускули се нуждаят от хранителни вещества след тренировка. Ето защо е препоръчително да се приема течно хранене, като протеинов шейк, след тренировка. Течностите се смилат по-бързо от твърдите храни. Също така яжте храната си поне 30 минути преди тренировка.

Обучение:

7. Сърдечно-съдови упражнения:

Можете да правите сърдечно-съдови упражнения, за да отслабнете по-бързо. Сърдечно-съдови упражнения като ходене, бягане, плуване, аеробика, колоездене и скачане на въже могат да бъдат много ефективни при изгаряне на калории. Препоръчително е да правите около 20 минути аеробни упражнения 3 до 4 пъти седмично. Продължителността на упражнението трябва постепенно да се увеличава до 30 до 45 минути и честотата до 5 до 6 пъти седмично, докато вашата издръжливост се увеличава.

8. Културизъм

Правенето на упражнения за укрепване на мускулите за краката също е важен момент във вашата стратегия. Не е задължително да ходите на фитнес или да купувате оборудване за това. Много упражнения за крака можете да правите без тежести, дори у дома.

Добър пример е правенето на клекове. Трябва да поставите краката на ширината на раменете с пръсти под ъгъл от 45 градуса и да клякате, докато бедрата ви са успоредни на земята. Направете 4 серии от 12 повторения или докато вече не държите всеки сет.

Друго чудесно упражнение за крака, което можете да правите вкъщи без тежести, е да правите друг тип клек с една крачка напред. Това е много просто. Стъпете напред с единия крак, но оставете другия да докосва земята и клякайте предния крак, докато бедрото ви стане успоредно на земята. Това значително укрепва краката и глутеусите. Можете също така да направите 4 серии от 12 повторения или докато се уморите.