Не е изненадващо, че в света на фитнеса се откроява по-рестриктивна диета. Фокусирана върху много ниския калориен прием и върху употребата на хормона на бременността, диетата HCG е друга, която обещава голяма загуба на тегло за кратко време. Но наистина ли работи? Това е, което ще видим по-нататък.

съвети

Съдържание:

Научете повече

Разработена преди почти 60 години, HCG диетата е план за отслабване, който включва консумацията на малко калории - по-точно 500 на ден - и прилагането на ежедневна инжекция, съдържаща човешки хорион гонадотропин (HCG), хормон, произведен естествено от плацентата по време на бременност.

В началото на 50-те години английският лекар д-р Алберт Симеонс наблюдава, че затлъстелите младежи, които са получавали инжекции с HCG, имат намален апетит и намалена коремна обиколка. Докато отделят мазнини, те губят малко мускулна маса - въпреки че теглото не се променя значително.

Въз основа на това наблюдение, д-р Симеонс теоретизира, че HCG е отговорен за мобилизирането на мазнини от бедрата и решава да свърже хормона със силно рестриктивна диета.

Целта беше да принуди тялото да използва собствените си запаси от мазнини като гориво за клетките. Лекарят получи очаквания резултат и пациентите му започнаха да отслабват и да намаляват мерките.

Противоречие

Въпреки че анализите на д-р Алберт Симеонс са публикувани в известни научни списания, колегите му никога не са били убедени в ефикасността и безопасността на диетата с HCG.

Това е така, защото няма доказателства, че HCG действа, за да контролира апетита или по този начин да мобилизира запасите от телесни мазнини.

Мета-анализ на 24 проучвания, разработени за оценка на ефективността на HCG при загуба на тегло, заключава, че:

Вижте също:
  • Няма научни доказателства, че хорион гонадотропин ви помага да отслабнете;
  • Хормонът не причинява преразпределение на мазнините;
  • HCG не намалява апетита и не увеличава ситостта.

За изследователите ефектите от диетата с HCG се дължат на много ниския прием на калории, предложен от д-р Симеонс, а не точно на действието на хормона, който би имал плацебо ефект.

HCG хормон

Хорион гонадотропин е хормон, открит в по-високи концентрации в женското тяло след оплождането на яйцеклетката.

Може да се каже, че HCG служи като стабилизатор на околната среда, така че жълтото тяло (структура, която подпомага развитието на плода) остава в яйчника през първите шест месеца от бременността и продължава да произвежда прогестерон.

При оплождане на яйцеклетката се увеличава концентрацията на HCG в кръвта и урината, параметри, които се анализират чрез аптечни комплекти, предназначени да потвърдят възможна бременност.

Ако тялото обикновено съдържа до 5mIU/mL HCG в кръвообращението, по време на бременност тази стойност може да достигне до над 300 000 mIU/mL.

Как работи HCG диетата

След много години, предписващи лечение на затлъстяване въз основа на комбинацията от диета + HCG, д-р Симеонс създава два вида протокол според целта за отслабване:

- За тези, които трябва да свалят до 7 кг

  • 125 до 500 IU/ден HCG дневно в продължение на 23 дни;
  • Доста калорична диета през първите два дни от диетата;
  • Започнете диетата с 500 калории на ден на третия ден на HCG и продължете в продължение на 26 дни;
  • Триседмичен период за пренастройка към нормалното хранене.

- За тези, които искат да свалят повече от 7 кг

  • HCG ежедневно в продължение на 40 дни (с изключение на менструалния период);
  • Доста калорична диета през първите два дни от диетата;
  • 500 kcal/дневна диета след третия хормонален ден;
  • Правете нискокалорична диета в продължение на 43 последователни дни;
  • Използвайте трите седмици след края на диетата, за да въведете повече храни в менюто; в началото дайте предпочитание на протеините и здравословните мазнини и ограничете консумацията на въглехидрати;
  • В случай на елиминиране на повече от 17 кг преди 40 дни, се препоръчва да се прекъсне диетата.

По същия начин всеки, който възнамерява да отслабне с повече от 17 кг, трябва да изчака поне шест седмици, преди да започне отново диетата с HCG.

Подробна HCG диета

Както видяхме по-рано, д-р Симеонс разделя диетата на HCG на четири отделни фази: фаза на натоварване, фаза 2, фаза на преход и фаза на стабилизиране на теглото.

Разберете как работи всеки от тях:

- Начална фаза

Първият етап от диетата с HCG продължава два дни и започва с прилагането на хормона и първоначалното претегляне. През тези 48 часа ще приемате хормона два пъти, но няма да правите ограничителна диета.

Всъщност ще трябва да направите обратното: за да подготвите тялото за периода на ограничаване на калориите, консумирайте колкото се може повече висококалорични храни, като авокадо, ядки, яйца, тежка сметана, месо, пица - избягвайте захарите ако е възможно.

Идеята тук е да напълним мастните клетки с максималното количество мастни киселини, които те носят, тъй като по този начин (предполагаемо) тялото получава съобщението, че вече има достатъчно мазнини и не трябва да съхранява нищо друго.

Все още сутрин на първия ден, не забравяйте да претеглите, да направите измервания и дори да направите снимки за сравнение в края на диетата.

- Фаза 2

След първите два дни от „диетата за угояване“ е време да намалите калориите и да се съсредоточите върху целите. Продължете с прилагането на хормона, но намалете приема на калории на 500 kcal на ден и продължете така, докато достигнете желаното тегло или достигнете границата от 40 дни диета.

Претегляйте всеки ден сутрин и яжте само разрешените храни, без да надвишавате 500 калории.

За да се улесни елиминирането на токсините, произхождащи от окисляването на мазнините, а също и да се стимулира ситостта, е от съществено значение да се приемат поне 2 литра вода по време на тази втора фаза на диетата с HCG.

Ниският запас от енергия за тялото може да затрудни практикуването на физически упражнения в този период, но ако се чувствате готови, опитайте да правите леки разходки в рутината си.

- Фаза 3

Тази фаза продължава само 3 дни и започва веднага след достигане на желаното тегло; или след това минимален период от 23 дни за тези, които трябва да отслабнат до 7 кг.

Веднага след като фаза 2 приключи, трябва да прекратите употребата на HCG и да продължите още три дни с ограничителната диета с 500 калории.

Този период без HCG служи на организма да се „нормализира“ и да елиминира високите дози хормон, присъстващ в кръвообращението.

- Фаза 4

Издържайки 21 дни, това обикновено е най-важната - и често най-трудната - фаза на HCG диетата. И по различни причини.

След толкова много дни с малко храна, тялото има тенденция да задържа всичко, което се консумира, клетките викат за бърза енергия (въглехидрати) и след период на жертви чувството за награда е по-силно от всякога.

Това ще рече: след 23 дни или повече само с 500 калории и почти без захар, желанието да ядете, за да се "възнаградите" за отслабването може да съсипе всички усилия от седмици.

За да предотвратите това, ще трябва да увеличавате калорийния си прием доста постепенно и да продължите да се фокусирате върху протеините и мазнините. Избягвайте зеленчуци, богати на нишесте (сладък картоф, маниока и др.), Тестени изделия и сладкиши като цяло. Повтаря се: няма захар или въглехидрати във фазата на стабилизиране.

Няма точен брой калории за тази фаза, тъй като тялото ще се опита да възстанови баланса и да върне метаболизма в норма. Опитайте се да останете в вариация от 1200 до 1500 калории, като си спомните, че най-важното тук е да поддържате и да не отслабвате.

В случай на напълняване отново, анализирайте диетата си и направете модификации в менюто, за да не си възвърнете килограмите, които са ви отнели седмици, за да отслабнете за няколко дни.

Разрешени храни

Преди да разгледате менюто за HCG диета, проверете разрешените храни на всеки етап:

- Начална фаза

През първите два дни от диетата с HCG, за да отслабнете, трябва да консумирате калорични и богати на мазнини храни. Пример: кашкавали, червено месо, сьомга, кокосово масло, крема сирене, фъстъци и зехтин.

- Фази 2 и 3

Оставете въглехидратите настрана и използвайте зеленчуци, протеини и мазнини, за да достигнете дневната квота от 500 калории.

  • Бобови растения и зеленчуци с ниско съдържание на нишесте: ендивия, зеле, спанак, краставица, манголд, целина, ряпа, броколи, зеле, черен пипер, палмови сърца, домат, рукола, кресон и други зелени листа;
  • Протеин: постно говеждо месо, риба с ниско съдържание на мазнини (като тилапия), пилешки гърди без кожа, яйца, скариди, калмари и октопод;
  • Плодове с нисък гликемичен индекс: ябълка, ягода, портокал, къпина и малина;
  • Малко количество въглехидрати: еквивалентно на две тостове;
  • Течности: лимонена вода на гладно, неподсладен чай или кафе (разрешено е използването на стевия за подслаждане) и много вода;
  • Мазнини: само мазнините, присъстващи в храната. Не се разрешава използването на масло за готвене.

- Фаза 4

Можете да консумирате всички храни от фаза 3 (много умерено) +:

  • Плодове с малко съдържание на захар (череша, круша, боровинки, гуава, папая, праскова) и бобови растения с малко нишесте (тиква, грах, карфиол, тиквички, патладжан);
  • Сирене, кисело мляко (неподсладено), обезмаслено мляко и масло;
  • Ядки, зехтин, малко соя, майонеза, неподсладено фъстъчено масло;
  • Малко количество алкохолни напитки (чаша сухо вино с храна, например);
  • Захарта и въглехидратите все още са забранени в тази фаза на стабилизиране на теглото.

Забранена храна

В допълнение към захарта в менюто на диетата на HCG не влизат десерти като цяло, хляб, сирена, колбаси, зърнени храни, бобови растения (боб, нахут, леща) и газирани напитки (дори леки).

След като вече знаем как работи HCG диетата, нека видим някои предложения за меню с 500 калории на ден за фази 2 и 3:

- Закуска

  • 1 варено яйце или тост;
  • 1 чаша неподсладен чай или кафе (можете да използвате стевия).

- Сутрешна закуска

  • 1 малка ябълка или 5 ягоди.

- Обяд

  • 100 грама постни протеини (избирайте между пилешко филе, морски дарове, червено месо или риба);
  • 1 малка чиния зелена салата или 50 грама сой от чайота.

- Следобедна закуска

  • 1 чаша зелев сок с лимон или 1 портокал.

- Вечеря

  • 100 грама белтъчини с ниско съдържание на мазнини;
  • 1 ястие сотирано зеле с чесън.

Съвети

  • Цялостното ежедневно меню на HCG диетата не трябва да надвишава 500 калории, така че внимавайте да не подценявате калоричната стойност на храните;
  • Намалете приема на сол, за да предотвратите задържането на течности;
  • Не правете замествания, за да не рискувате да прекалявате с калориите си или дори да преувеличавате нивата на кръвната захар (което може да увеличи апетита ви);
  • Следете етикетите - много храни със солен вкус съдържат захар в списъка на съставките. Салатен сос, соев сос, майонеза, горчица и кетчуп са някои от тях и трябва да са извън фази 2 и 3 от диетата с HCG;
  • Чаша зелев сок с вода, когато се събудите, е добър начин да стабилизирате кръвната си глюкоза и да контролирате апетита си сутрин;
  • Какво е забранено по време на всички фази на HCG диетата: изкуствен тен, кремове и лосиони за тяло на маслена основа, мазен грим, леки или диетични храни и захар;
  • Ако забележите, че загубата на тегло е „спряла“, започнете да броите количеството въглехидрати, което ядете всеки ден. Някои предлагат цял ​​ден с ябълки, за да увеличат отново загубата на тегло, но тази алтернатива изглежда дори по-малко препоръчителна от консумацията на 500 калории от различни храни;
  • Въпреки че не е в оригиналния протокол на д-р Симеонс, диетичният желатин може да предложи облекчение във времена на голямо (голямо) желание да се яде нещо сладко. Но не прекалявайте: 5 супени лъжици са достатъчни, за да „поемете порива“ и да продължите с ежедневната диета.

Рискове

Диетата с HCG ви кара да отслабнете, но може да доведе до висока цена за това: ниският прием на калории може да причини хранителни дефицити, загуба на коса, главоболие, промени в настроението, запек, умствено объркване и умора.

Освен това, употребата на HCG е одобрена само за лечение на плодовитост, а повишените нива на хормона изглежда са важен фактор за развитието на туморни клетки. Мъжете, които използват хорион гонадотропин за отслабване, могат да развият гинекомастия.

И никога не е твърде много да си спомним вечния риск от рикошетния ефект, толкова често срещан при силно ограничените диети. След дълъг период на глад, тялото има тенденция да намалява метаболизма и затруднява изгарянето на мазнини.

Тъй като желанието за ядене често има по-скоро психологическа, отколкото физиологична причина, яденето отново, както преди, с по-бавен метаболизъм може да бъде празник за възстановяване на загубеното тегло за кратко време.

За да отслабнете със здраве, инвестирайте в превъзпитание на храната и започнете да практикувате физическа активност поне три пъти седмично.

Но ако все пак смятате, че си струва да правите диетата с HCG, за да отслабнете, не забравяйте, че само лекар може да предпише дозата на HCG, необходима за различните етапи от диетата.