отслабнете

Днес сме събрали топ 13 съвета и трикове за отслабване. Открийте в тази статия всичко, което трябва да знаете, за да постигнете целите си и по този начин да отслабнете по здравословен и траен начин.

Индекс

Съвет: яжте по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден

Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте през целия ден. Това е от съществено значение, тъй като е необходимо да бъдете вътре калориен дефицит така че тялото ви да черпи от вашите енергийни резерви, което благоприятства изчезване на вашите любовни дръжки.

Трик:

Изчислете дневните си калорични нужди с нашите безплатен калориен калкулатор. Изтеглете безплатно приложение по-долу и запишете в него всичко, което ядете през деня.

Съвет: яжте задоволителни храни

Диетата не е забавна, ако трябва да гладувате цял ден. Ако ядете правилните храни, пак можете да сте сигурни, че отслабвате, дори и да не сте гладни.

Трик:

Храните, богати на протеини и фибри, са много задоволителни и ви помагат лесно да намалите приема на калории. Поради тази причина ви препоръчваме да дадете приоритет в диетата си на продукти, богати на двата макронутриента.

Редакционен съвет: с повече протеини и диетични фибри, но с по-малко мазнини и въглехидрати. Такава е и нашата Shape Shake, идеалната алтернатива на нездравословните закуски. По-горе толкова вкусни, колкото любимите ви шейкове.

Съвет: яжте внимателно

Често хапеме, без да обръщаме много внимание на това, което ядем докато работим или гледаме любимите си сериали. При тези обстоятелства може дори да се случи така, че дори да не сме наясно колко ядем или дали дъвчем добре или просто преглъщаме храна.

Трик:

Направете почивка, когато отидете да хапнете и се опитайте да го направите съзнателно. Погледнете добре ястието, което ще ядете, помиришете го и се фокусирайте добре върху вкуса му. По този начин можете да обърнете внимание на това колко често дъвчете до момента, в който поглъщате всяка хапка.

Съвет: избягвайте калоричните напитки

Един от най-ефективните съвети за отслабване е да не пиете калорични напитки. Сокове, безалкохолни напитки и алкохол по-специално те съдържат много калории. Този тип напитка също е отговорен за нивата на кръвната ни захар бързо се покачват и падат, което благоприятства появата на страшни атаки от глад.

Трик:

Ако сте от хората, които почти не пият вода, опитайте се да променяте навиците си постепенно. Разредете например вашия сокове с малко вода или изпийте своя любими безалкохолни напитки в тяхната лека версия.

Съвет: развийте здравословни хранителни навици

Вашите навици могат да бъдат най-добрите ви приятели или най-лошите ви врагове, когато става въпрос за отслабване. Нездравословните хранителни навици са логично свързани с прекомерна консумация на грешни храни. Това потребление също се случва, без човек да забележи, тъй като това е дълбоко вкоренен навик.

Трик:

Променяйте хранителните си навици малко по малко. Обичате ли тост с шоколадов крем? Заменете хляба, който обикновено използвате, с пълнозърнест хляб и опитайте нашите вкусни протеинов крем, с по-малко въглехидрати и мазнини, но с много повече протеини.

Съвет: откажете се от радикалните диети

Радикалните диети са ефективни само докато ги спазвате. Проблемът е в това не може да е на диета завинаги. Когато спрете диетата, ефект мен-мен тя може да стане неизбежна и тялото ви започва да съхранява всички грамове мазнини, които доставяте.

Трик:

Опитайте се да имате възможно най-много навици за здравословно хранене. По този начин можете да отслабнете, без да ви струва никакви усилия.

Съвет: яжте бавно усвояващи се въглехидрати

Диети ниско съдържание на въглехидрати се характеризират с висок прием на протеини и мазнини и за a особено ограничена консумация на въглехидрати. Както е случаят с много други диети, идва момент, когато човек се връща към старите хранителни навици. Когато се върнете към яденето на въглехидрати, както преди, тялото ви започва да ги съхранява възможно най-бързо и ефектът на отскок накрая почуква на вратата ви.

Трик:

Трайно решение може да представлява консумацията на бавно усвояване на въглехидрати Като съдържащи се в интегрални продукти. Освен че има ефект по-засищащо че храните, получени от пшенично брашно, съдържат повече диетични фибри.

Съвет: яжте редовно

Да винаги ядете по едно и също време, скоро ще започнете да знаете точно кога ще огладнеете. Това ще ви помогне да разберете по-добре кои храни ви засищат най-дълго и кои най-малко. С времето също така ще разберете кои храни ви дават повече сила и енергия и кои са склонни да ви оставят безпаметни и без енергия.

Трик:

Ако имате работа със смяна на работното време, която ви пречи да се храните редовно, опитайте се да спазвате времето на хранене, когато не работите. Докато сте на работа, относно яжте определено количество калории.

Съвет: заменете нездравословните закуски с по-здравословни алтернативи

Все още ли вярвате, че за да се храните здравословно и да отслабнете, ще трябва да правите без определени храни? Е, не е така, тъй като ако знаете правилните закуски и рецепти, можеш наслаждавайте се на яденето като същевременно намалявате приема на калории.

Трик:

Заменете напълнените със захар бонбони с алтернатива, богата на протеини и фибри. Новите ни протеинови блокчета с допълнителен шоколад съдържат 90% по-малко захар и 8 пъти повече протеини и качествени диетични фибри.

Съвет: движете се повече в ежедневието си

Колкото повече се движите, толкова повече ще стимулирате кръвообращението си. Това ще ви позволи увеличете приема на калории и отслабвайте по-бързо дори ако не се занимавате със спорт.

Съвети:

Поставете си нечупливи правила: спрете да използвате ескалаторите, използвайте асансьора само ако отидете на етаж по-висок от четвъртия, не сядайте в метрото, ако правите кратко пътуване и отидете с колело, когато се придвижвате из квартала.

Съвет: намерете спорт, който ви харесва

Активният ежедневен ден е добре да увеличите леко приема на калории, но ако спортувате, ще вземеш ли метаболизма на по-високо ниво. В зависимост от вида спорт, който практикувате, можете да изгорите до 600 калории за час и кебап съдържа практически същото количество калории.

Спортът като цяло не е единственият начин за изгаряне на повече калории, откакто тренирате увеличете мускулната си активност и ви позволява да изгорите по-голям брой калории дори след като сте приключили тренировка.

Трик:

HIIT - чудото за изгаряне на мазнини

The HIIT тренировки те са много ефективни от гледна точка на времето и следователно ще ви помогнат да постигнете бързи резултати. Благодарение на подчертаната интензивност на този тип тренировки, пулсът ви ще се ускори максимално за кратък период от време. Вашето тяло също ще се нуждае от много повече време, за да се върне към нормалните си нива, отколкото ако сте правили кардио сесия например. Това ви позволява да продължите да изгаряте калории часове след тренировка.

Кардио - бегачът на дълги разстояния

Кардио тренировките отдавна се считат за най-ефективния вид тренировки за постигане на наистина добра форма. Сега обаче знаем, че както силовите тренировки, така и HIIT са поне толкова ефективни за отслабване. Най-голямото предимство на кардио тренировките обаче е, че ви позволява да тренирате с по-ниска интензивност, отколкото в случая с другите два вида тренировки, което го прави особено атрактивна алтернатива за любители спортисти.

Силови тренировки - тайното оръжие

Противно на това, което може да си мислите, ако вдигате големи тежести, вие не се превръщате автоматично в маса мускули. Вместо това тежестите са особено добри за тонизиране на фигурата ви.

Отборни спортове - практикувайте този, който ви харесва най-много

Друг евтин, но чудесен начин да влезете във форма е чрез отборните спортове. Опитайте различни спортове, докато намерите този, който ви харесва най-много. По този начин ще бъдете много по-малко мързеливи да спортувате.

Съвет: намалете разумно приема на калории

Както може би сте забелязали в цялата статия, ако искате да отслабнете, трябва да създадете система, която ви позволява да намалите приема на калории и да зачитате калорийния си дефицит, вместо да се отказвате непрекъснато от определени храни.

Трик:

Намалете приема на калории, без да се лишавате от нищо. Стевията или малтитолът имат например 0 калории и са също толкова сладки, колкото традиционната захар.

Съвет: яжте 1 измамно хранене на седмица

Каква е ползата от мечтаната фигура, ако никога не можете да ядете това, което искате? Точно: заповядайте. Ето защо ви препоръчваме да си запазите повод за седмица, за да ядете каквото пожелаете. Не бива да прекалявате и със сумата, защо можеш да завършиш смазващо целия напредък, постигнат до момента. Важното е, че си позволявате да се храните храните, които най-много искате.