Менопаузата е без съмнение етап, пред който трябва да се изправи всяка жена, независимо дали й харесва или не! Хормоналните промени, които страдаме, са неизбежни, но добрата диета за отслабване по време на менопаузата и увеличаването на ежедневните физически упражнения ще ни помогнат да поддържаме фигурата си и да избегнем сърдечно-съдови проблеми.

диета

Колкото повече знаем за менопаузата и климактерията, толкова по-подготвени ще бъдем и толкова по-добре ще се справим с него. Следователно в този пост продължаваме за прогонване на някои митове и разрешаване на тези опасения това може да ни притесни, когато този етап се приближава или вече сме в него. И преди всичко, както обсъждахме в друга публикация, менопаузата не е болест!

Ще наддавам ли на тегло по време на менопаузата?

Иска ми се отговорът да беше не, но реалността е да. Липсата на естроген забавя метаболизма и кара тялото да изгаря по-малко мазнини, така че има тенденция да ги съхранява.

Натрупването на телесни мазнини се намира главно в коремната област, а не в ханша, което причинява промени в нивата на холестерола в кръвта. Общият холестерол и LDL (лошият) холестерол се покачват, докато HDL (добрият) холестерол намалява. Тази промяна предполага повишен риск от сърдечно-съдови проблеми.

Следователно спазването на правилна диета за менопаузата е добър начин за предотвратяват увеличаването на телесните мазнини.

Трябва ли да спазвам много рестриктивна диета за отслабване и отслабване по време на менопаузата?

Явно не. Ако искаме да отслабнем по време на менопаузата, решението не е да ограничите приема на калории и да започнете да броите калории като луди. Ключът е да спортувате, за да отслабнете!

Една от големите грешки, които обикновено се правят в менопаузалния етап е да се изпълняват супер рестриктивни и забраняващи диети където единственото, което има значение, е количеството калории, които консумираме. Забравяме, че за да отслабнете по време на менопаузата, не е достатъчно само да се грижите за диетата си, но също така е много важно да практикувате физически упражнения.

„Не спирам цял ден!“ вече не е достатъчно. Тялото е свикнало с този ежедневен ритъм, така че ако искаме да изгорим натрупаните мазнини, трябва да направим нещо друго. Трябва да обуете обувките и да потите ризата си, защото когато не се потите, не изгаряте!

Какви храни не трябва да липсват в моята кошница за пазаруване, ако съм на възраст над 45 години?

  • Растителни храни за приноса му във витамини, минерали и фитоестрогени (компоненти на растителни храни, които приличат на естрогени), сред които се открояват спанак или люцерна кълнове, които могат да се добавят към растителен крем.
  • Цели зърна наистина тези, които като първа съставка съдържат пълнозърнесто брашно от всяка зърнена култура. Овесени люспи, тестени изделия от елда или див ориз те ще ни осигурят фибри и ще ни помогнат да намалим холестерола.
  • Храни, богати на калций Какво млечни продукти, малка синя риба и зелени листни зеленчуци с което ще осигурим доброто здраве на костите си. Липсата на естрогени намалява костната плътност и допринася за развитието на остеопороза (чупливи кости).
  • Растителни протеиникато бобови растения, особено соя, която благодарение на изофлавоните подобрява симптомите, свързани с менопаузата. За това трябва не само да се ограничим до консумация на растителна соева напитка или соево кисело мляко, но също така да разширим разнообразието си и да консумираме ферментирали (като тофу, тамари, темпе).
  • Здравословни мазнини: необработен зехтин, ядки, семена, авокадо,, че благодарение на съдържащия се в тях витамин Е благоприятстват производството на естрогени.
  • С възрастта чувството за жажда намалява. Пиенето на настойки ще ни помогне да овкусим водата и за осигуряване на добра ежедневна хидратация. Освен това те са добро решение за борба със задържането на течности, претърпено по време на менопаузата.

Ще си възвърна ли фигурата след менопаузата?

Въпреки че всяка жена е уникална, менопаузата (перименопауза и менопауза) обикновено трае около 4 години, въпреки че някои симптоми могат да продължат дори по-дълго.

Така че през това време, вашата цел трябва да бъде да коригирате храненето за намаляване на увеличаването на телесните мазнини и поддържайте добро ниво на физическа активност за да се избегне наднорменото тегло и повишения холестерол. Тоест, ако поддържаме теглото и не наддаваме, това вече е голямо постижение!

След като минат тези 4 години, не че ще възстановим силуета, който сме имали преди, но тялото ще реагира по-добре и ще постигнем целите си по-лесно.

Определено, започнете да се грижите за себе си преди това менопаузата с тези съвети ще бъде ключът към успеха. Добрата диета по време на менопаузата и увеличаването на ежедневната физическа активност ще ви помогнат да поддържате теглото си, да избягвате наднорменото тегло по време на менопаузата и да не качвате излишни килограми или да страдате от сърдечно-съдови проблеми.

Независимо дали менопаузата е настъпила във вашия живот, не забравяйте, че от „Аз избирам да се грижа за себе си“, ние можем да ви помогнем да отслабнете с нашата безплатна онлайн услуга за хранене, възползвайте се от тази възможност!

А за мъжете? Не забравяме за тях и в друга статия обясняваме как да подобрим здравето при мъжете над 40 години и тяхната енергия!

Ако тези съвети за това как да отслабнете по време на менопаузата са ви били полезни, Не се колебайте да ги споделите с други жени, които преживяват същото! Или оставете коментара си по-долу, ако имате въпроси.

Хронодиета: познавайте храненето с часове и .

3 йога пози за подобряване на вашата .

Лора Рохас

Подобни публикации

Кето или кетогенна диета, наистина ли е здравословна?

Последици от затлъстяването и наднорменото тегло на физическо и психологическо ниво

15 коментара

здравей в пълна менопауза и как ми е трудно да не наддавам на тегло, но папагал в корема ме хвана никога не съм имал и не знам как да го убия, впечатляващо е как се променя тялото ти

Трудно е да се разбере, че вече не отслабвате, като просто спрете да ядете сутрешния си кроасан и се храните малко по-здравословно. Не спирам да се разхождам всеки ден повече от час и деня, в който мога да правя коремни преси; отслабвам не отслабвам, но мисля, че с диетата, която ям и това оставам здрав.

Здравей, Глория! Благодаря ви много, че оставихте вашите показания и насърчение!

Здравейте за мен, менопаузата ме изненада на 37 години, че по това време това не беше менопаузата, а пременопаузата и продължавам оттогава и сега съм на 55 години и съм преминал от тегло 47 кг на 87 кг и имам височина 172 cm. Отначало дори бях доволен от тези килограми, които сложих, защото бях прекалено слаб, но стигнах до момент, в който каквото и да направих, не отслабнах. Практикувам пилатес на машини два пъти седмично, ходя с добро темпо повече от час всеки ден, готвя всичко на скара или във фурната, не ям пържено или захар, всичко, което естествено не е предварително сварено. не пийте алкохол и той все още не е отслабнал. Здрав съм, получавам редовни прегледи, защото все още съм в пременопауза и тестовете ми са наред, денсиометрията също, но теглото се е установило и няма да изчезне. Благодаря за него, излизам. Всичко най-хубаво

Здравей Розалия! Благодаря ви много за вашето запитване.

По отношение на вашето запитване, кажете ви, че в нашата платформа Yoelijocuidarme.es имаме напълно безплатна онлайн услуга за хранене, където ви предлагаме персонализиран хранителен план, който ще ви позволи да промените навиците си и да придобиете здравословен начин на живот.

Благодаря ви за вашето съобщение и много насърчение!

Здравей Розалия,
Менопаузата също ме хвана, когато бях на 37/38 години.
Беше много трудно, защото за миг не си представях, че това, което ми се случва, е това; Сега съм на 45 години и оттогава качих 5 килограма; Правя всичко, което правите, не ям пържени храни, нито захари, нито мазнини, нито газирани напитки, нито алкохол, въглехидрати за деня, протеини и т.н. и т.н. и нищо, не под грам. Аз също се занимавам с аквагима и винаги съм спортувал, затова мисля, че не качвам повече килограми, но това е истинско мъчение и разбирам през какво преминавате.

Здравей Вирджиния! Благодаря ви много, че оставихте вашите показания. Голяма прегръдка 🙂

Добър вечер, аз съм почти на 47 години за 2 месеца, винаги съм бил човек със супер късите Triglericedos и тежащи 45 до 50 кг, спортувал съм и продължавам да спортувам 4 дни в седмицата и ако мога повече, аз вече не сам се чувствам странно със себе си заради промените, които забелязвам във физиката си, но заради тези чувства, внезапни възходи и падения, гняв, аз съм недоволен от всичко и от всички, изглежда животът никога не ми се усмихва, АМ ПРОТИВ ВСИЧКО ИЛИ Е НАГОРЕ НАДОЛУ,? Притеснява ме това чувство, което ме кара да се чувствам зле и тъжно, защото това ме притеснява, освен че виждам как тялото ми изглежда увиснало и се преоблича, дрехите ми вече не ми прилягат и не изглеждам добре. Наистина съм обезсърчен от цялата тази внезапна промяна за една нощ, отпреди година и половина, когато нощното изпотяване направи своя отпечатък. Моята супер здравословна диета, не ям месо, не ям пържени храни, не ям захари, спортувам и палео диети и спортувам, защото без него животът ми няма смисъл, но аз не не виждам как целите ми са изпълнени. Трябва да ми обясните и да ми помогнете и затова се надявам да се науча да се справям с този нов етап от живота си. Благодаря.

Здравей Йола! Благодаря ви много за вашия коментар. Не забравяйте, че от Yo Elijo Cuidarme ние предлагаме онлайн услуга за хранене, напълно безплатна, с персонализирани съвети. Можете да се регистрирате безплатно от http://sdo.yoelijocuidarme.es/?utm_source=YoElijoCuidarmeBlog&utm_medium=comment Прегръдка и много насърчение! 🙂

Здравейте. Аз съм Мария, на 52 години съм и съм в пълна менопауза.
Тегло 47,4 и някои месеци като този, ние сме 48,5 кг и се покачваме.
Никога не ям нищо след 18 часа, НИКОГА, дори и по Коледа.
Менопаузата променя тялото и настроението ни, като влакче в увеселителен парк. НАСЪРЧЕТЕ ВСИЧКИ.

Здравей Мария, благодаря ти за съобщението. Използваме възможността да ви кажем, че в нашата платформа Yoelijocuidarme.es имаме напълно безплатна онлайн услуга за хранене, където ви предлагаме персонализиран хранителен план, адаптиран към вашите нужди или цели, който ще ви позволи да промените навиците си, да придобиете здравословен начин на живот и отслабнете. За достъп до него трябва само да се абонирате безплатно. За други въпроси, не се колебайте да се свържете с нас отново.

Здравейте, аз съм Мириам, на 51 години съм и преди 6 месеца започнах с темата за наднорменото тегло, чувствам се странно със себе си заради промените, които забелязвам във физическото си състояние, внезапни възходи и падения, гняв, живея в недоволство от всичко с всички, имам чувството, че животът се заговорничи срещу мен. Преди година започнах нова връзка след няколко години раздяла с първия си съпруг и много ме е срам да съм интимна с него, не разпознавам тялото си. Записвам се и ще започна тази диета, надявам се да ми помогне, поне да променя настроението си.

Здравейте Myriam, благодаря ви много за вашите показания и за изпробването на нашата безплатна онлайн хранителна услуга, прегръдка и много насърчение!

Здравейте, казвам се Лола, на 55 години съм.
Менопаузата дойде при мен на 38 години, след дълъг път на лечение на плодовитостта.
Забременях, бях майка и никога не забелязах някаква промяна в тялото си. Напротив, поддържах теглото си между 47/50 кг за моя ръст 1,58 перфектно.
Но от 52-годишна възраст до сега съм качил около 10 кг.
Спортувам 5 дни в седмицата.
Успях да остана, но не губя и грам.
Благодаря.