2 август 2017 г., 7 минути време за четене

здравословна

Нежелана храна, бързо хранене, мазна кухня ... Има няколко имена и форми, но този тип храна не спира да привлича вниманието ни чрез атрактивни опаковки и сладкия си вкус ...

Следователно има битка между агро-хранителните компании и правителството, има съответно рекламните агенти, които ни насърчават да консумираме, и Националната програма за хранене и здраве, която иска да намали консумацията на нездравословна храна чрез съобщения за превенция.

С този поток от информация, който циркулира, е трудно да се направи разлика между добра и лоша; промишлени продукти и домашно приготвяне; или дори добър ловец от лош (и да, все още нямаме отговор).

Нека видим набора от опции, които ни предлагат, за да знаем дали наистина имаме такъв здравословна храна без да изпадате в орторексия или мания за Храня се здравословно.

Храната е от съществено значение, когато става въпрос за поддържане на добра физическа форма. Искате ли да знаете как иначе можете да подобрите физическата си форма?

Задайте дневен калориен прием, за да поддържате здравословна диета

Проблемите с храненето често са свързани с психологически проблеми.

До 19-ти век беше необходимо да се изчисли количеството енергия, което храната има. Този напредък в биологичните научни изследвания оказа голямо влияние върху човека и по отношение на храненето.

Знам какво мислите ... че познаването на стойността на липидите (9kcal на 1g), протеините и въглехидратите (4kcal на 1g) е като торбата; Не разбираме много ...!

Независимо дали става въпрос за отслабване, отслабване или просто за да се храните добре, трябва да знаете какъв е калорийният прием, който ядете на ден.

Изчислете базалния си метаболизъм

Чрез изчисляване на основния метаболизъм ще откриете необходимата енергия, която тялото ни използва, за да изпълнява задачите, които го засягат, наред с други те са:

  • Гарантираме перфектното функциониране на нашите дишане.
  • Разбийте сърцето и по този начин регулирайте Кръвотечение.
  • Гарантираме работата на нашия храносмилателната система.

Всеки един от нас е различен по тегло, височина и във функционирането на организма; и това ни напомня за метаболизма ни всеки ден. Например за някои жени с едва 1300 калории те могат да захранват всичките си органи, докато някои мъже се нуждаят от 2000 калории.

По отношение на дневните калорични разходи, всичко зависи от допълнителната активност на всеки човек. Можем обаче да кажем, че с основна дейност като работа, малко упражнения и ходене дневните калорийни разходи ще бъдат около 300-400 калории.

Така че ще получим последващо тегло, добавено към броя на калориите, които вашият основен метаболизъм изисква, за да изчисли броя на дневните калории.

За да ви дадем представа, подготвихме тази таблица, която може да ви помогне да изчислите броя на калориите, които всеки отделя в ежедневните си дейности:

Секс и теглоМъж 60 кг60 кг жена70 кг мъж70 кг жена80 кг мъж80 кг жена90 кг мъж90 кг жена
Работно изпращане84799893112106126119
Яжте9590110105126120142135
Карайте колата си112106131124149142168159
Вземете душ/отидете до банята126120147140168160189180
Правете задължения около къщата173164202192231219259246
Пазарувам209199244232279266314299
Растение286272333316381362429408
Четене/гледане на телевизия716783789589107100
Бавно ходене (3 км/ч)182174213203243232275262
Ходете бързо (6 км/ч)293279341325390372440419

Тревожни признаци, които показват лошо здраве

Трябва да избягвате някои ястия в диетата си, защото те са вредни за вашето здраве.

Свързана с вашето здравословно състояние, храната играе много важна роля във функционирането на нашето тяло, в благосъстоянието и умората.

Някои симптоми и признаци, които ни помагат да осъзнаем здравословното си състояние, така че по този начин могат да бъдат предотвратени заболявания като диабет, високо ниво на холестерол и високо кръвно налягане:

  • Прекомерна жажда.
  • Повишен апетит
  • Умора: особено при тези, които имат проблеми със съня или сън, който не е спокоен.
  • Замъглено виждане.
  • Чести инфекции
  • Сърбеж в ръцете и краката
  • Сексуална дисфункция

Търсите личен треньор? Открийте Superprof офертата. Ако живеете в столицата, не се колебайте да потърсите личен треньор Мадрид.

Задействайте храни за преддиабет, висок холестерол и високо кръвно налягане

Също така трябва да помним, че редовното ядене на храни с високо съдържание на мазнини, сол и захар са ключови фактори, които предизвикват увеличаване на теглото, лошо кръвообращение и лош хранителен прием.

Често ще намираме храни като:

  • Пържени храни като пържени картофи, червено месо или известните крила по време на вашите футболни сесии или Netflix.
  • Безалкохолните напитки и сокове като Coca Cola и нейните производни от всички цветове са богати на захари или аспартам.
  • Сосове като кетчуп, майонеза и индустриален винегрет.
  • Тортите, сладкишите и други десерти съдържат голямо количество масло, мед и олио.
  • Храни, в които липсват фибри, като продукти на основата на бяло брашно, като оризови зърнени храни.

Тези са отговорен за сърдечни заболявания, затова е необходимо спешно да намалим количеството им или да ги елиминираме директно от нашата диета, за да подобрим здравето си.

Открийте значението на стрес теста, преди да се впуснете в дълги спортни сесии. Ако имате някакви въпроси, винаги можете да се консултирате с онлайн личен треньор.

Направете преглед на хранителните си навици, за да запазите линията

В допълнение към наследствеността и фамилната анамнеза, диетата играе огромна роля при хората с диабет

Вторият хамбургер за едно евро, меню с пържени картофи и голяма кока-кола или известната оферта за закупуване на едно и второ на половин цена; свикнали сме да виждаме това всеки ден и да консумираме продукти с ниско съдържание на витамини, микроелементи и съдържание на фибри.

Нормално е обаче, че ако водим бърз ритъм на живот, в компании, които се фокусират върху нашата производителност, не можем грижим се за нашето тяло, храна или нашия начин на консумация.

Също така, следвайки този контекст, има някои групи, които, за да избегнат грозното пате, от тези, които ядат биологични продукти, се обръщат към диетолог, който да им свърши работа.

Балансът обаче се обръща и сега все повече и повече ентусиасти за здравословно хранене, с пресни продукти, богати на фибри; има няколко онлайн инструмента, които могат да ни помогнат.

Здравословно хранене: онлайн тест

Представяме ви страницата Doctissimo, редовна за най-хипохондриците и най-големият враг на лекарите.

Какво харесваме, какво не харесваме. Тази страница съдържа инструкции, съвети и информация за поддържане на здравословна диета. Също така може да ви помогне да сте наясно с диетата, която приемате. Имате поредица онлайн викторини, ние избрахме някои за вас:

Експертни мобилни приложения в здравословното хранене

В кръвните си изследвания сте дали много високо ниво на холестерол ... какво можете да направите?

Години наред потребителските и здравните асоциации го търсят, това е възможността за дешифриране на етикетите на опаковката.

Това е истинска подкрепа за борба срещу големите агенти на хранително-вкусовата промишленост; Тези приложения са от голяма помощ за потребителите, когато правят покупките си, тъй като им позволява да подобрят диетата си и да имат здравословна диета.

Чрез контролиране на това, което ядем, можем да управляваме по-добре хранителния и енергийния си прием и да запазим вкуса и добродетелите на всяка от храните.

Това са някои примери за хранителни приложения, които ще ни помогнат да подобрим качеството на нашите ястия и защо не ... да станем истински готвачи!

Яжте добре

Яжте добре е приложение за здраве за подобряване на хранителните навици, посветено главно на хора, които страдат от рискови състояния (затлъстяване, висок холестерол, раздразнително черво, алергии и др.).

"Нека храната да бъде вашата храна, а храната - вашето лекарство." -Хипократ

Come Bien предлага препоръки за консумация на 5 различни храни всеки ден, които са придружени от много лесни за приготвяне рецепти, списък с непрепоръчителни добавки, съвети за консумация на адекватни порции и пълен списък с магазини и магазини, където можете да намерите специалните съставки на рецептите.

Pic Здравословен дневник за фото храни

Ако сте от хората, които обичат да публикуват снимки от храната си в Instagram, Pic Healthy Photo Food Diary ще ви очарова. Това приложение ви позволява да правите снимки и да оценявате колко здравословно според вас е вашето ястие, след като го споделите, вашите приятели ще дадат окончателната присъда.

Pic Healthy ви позволява да следите какво ядете чрез снимките, които споделяте, и да печелите точки всеки път, когато някой ги оцени като здравословни. Благодарение на това приложение, достъпно за iOS и Android, можете да се грижите по-добре за вашата диета и да се забавлявате с приятелите си, докато го правите.

Треньор на Noom

Въпреки че Noom Coach е предназначен основно за отслабване, той също така е създаден, за да ви помогне да развиете здравословни хранителни навици.

Той има алгоритъм за търсене и скенер за баркод, за да ви помогне да запишете цялата си храна; той включва брояч на калории с различни цветни регистри за идентифициране на храните, които трябва да ядете или да избягвате; предлага ежедневно статии за здравето и фитнеса; и ви дава подкрепа чрез форум на хора, които също като вас полагат усилия за по-здравословен живот.

Noom Coach се предлага за iOS и Android.

Virtuagym Храна

С Virtuagym Food, след като отговорите на няколко въпроса, ще получите персонализиран хранителен план според вашия начин на живот и целите, които искате да постигнете. Това приложение, достъпно за iOS и Android, ви дава възможност да конфигурирате своя хранителен план в зависимост от това дали искате да отслабнете, да поддържате тегло, да наддавате или да качвате мускули.

Virtuagym Food контролира калориите, протеините и мазнините, които консумирате, и предлага отлична интеграция с Virtuagym Fitness, много пълна платформа за подготовка и тренировка у дома или във фитнеса.

Какво чакате, за да изтеглите едно от тези приложения и да създадете свои собствени менюта за здравословно хранене?

Ако искате също да се научите да изчислявате своя индекс на телесна маса, със сигурност ви е интересно да прочетете Как можете да изчислите своя ИТМ?

Хареса ли ви тази статия?

Преводач и учител по езици. Любител на пътуванията, новите преживявания и книги.