Току-що лекувах пациент, който се напълня от проверка на мобилния си телефон рано сутринта и включване на осветлението в банята посред нощ. Вътрешният му часовник беше изчезнал и не произвеждаше хормона мелатонин, който помага да отслабнете.
Сънят е по-важен за отслабване от храната. Съществуват различни фази на съня, но само когато се спи дълбоко, се произвежда мелатонин, който ви помага да отслабнете. Дори моите пациенти, които имат партньор с хъркането, което прекъсва съня им, също напълняват поради липса на мелатонин.
Колко сън за отслабване?
За да избегнете наддаване на тегло, причинено от дефицит на мелатонин, трябва да отговаряте на следните характеристики:
- спи дълбоко
- спи през определени часове на нощта (от 11:30 до 4:30 сутринта минимум)
- спете поне 5 часа (ако спите повече, отслабвате повече)
Подготвих това приложение за дълбок сън. След три дни ще ви помогне да спите по-добре.
8-те стъпки за повече сън
За постигане на дълбок сън е необходимо третото око, разположено в центъра на мозъка, да произвежда мелатонин. Ако не получавате достатъчно слънчева светлина през деня, не се произвежда оптималното количество мелатонин. Още по-лошо, ако през нощта имаме излагане на светлина, този хормон намалява.
Светлината от телевизора и мобилния телефон пречи на качеството на съня. Необходимо е да ги държите извън стаята.
Не използвайте леглото си за други неприятни дейности като сън или секс. Още по-малко трябва да използвате леглото си, за да обсъждате, работите, учите, използвате телефона или гледате новините по телевизията.
Най-важното „лекарство“ за здрав сън е това упражнение сутрин. Хормоните, произведени по време на интензивни упражнения, са най-добрият анксиолитик.
Поне 3 часа преди лягане трябва да започнете да се отпускате и да намалите интензивността.
Избягвайте да се мятате и да се обръщате, опитвайки се да заспите. Ако не можете да заспите след 5 минути, трябва да станете от леглото и да се върнете, когато ви се приспи. Ако не сте спали отново след 5 минути, трябва да станете отново, докато можете да заспите, но НИКОГА не продължавайте да се мятате в леглото.
Избягвайте кофеина дори сутрин. Кофеинът от кафе, чай или сода остава в тялото до 24 часа. Не пийте и алкохол. Въпреки че предизвиква сънливост, причинява прекъснат сън и хъркане.
Приемането на хапчета за сън (като Rivotril и Tafil) ви напълнява. Те също така понижават либидото толкова много, че работят като контрацептиви.
Защо сънят не ви дебелее?
- Дебел мозък Причина
- Забавя метаболизма
- Причинява инсулинова резистентност
Те искат статия за това как да приемате добавки с мелатонин, за да отслабнете?
- Как да приемате репей за отслабване 🥇
- Упражнения за отслабване в басейна; Как да отслабнем и да отслабнем здравословно
- Как да намалите стомаха си с люцерна, за да отслабнете
- Как да получите мотивация за отслабване; Научете как да отслабвате ефективно и естествено
- Купете протеин на прах, за да отслабнете и да увеличите мускулната маса