Написано от: Лиза Холис

идеи

Актуализирано на: 20 ноември 2017 г.

За да отслабнете и да усвоите правилно, здравословният метаболизъм е ключът. Ако метаболизмът ви се забави и започнете да наддавате или се чувствате муден, това може да е резултат от няколко фактора - от генетиката до възрастта или дори вашата диета. Въпреки че закуската отдавна е определена като „най-важното хранене за деня“, някои предпочитат да не я ядат. Яденето на нискокалорична закуска обаче ще засили метаболизма ви, като буквално прекъсне бързо за една нощ.

Етап 1

Изберете ястия с високо съдържание на протеини, като омлет от яйчен белтък, поднесен с пуешки бекон. Отгоре поръсете малко нискокалорично сирене без мазнини. Оваляйте ястието в спаначена тортила или ако желаете, яжте я самостоятелно. Потърсете постни разфасовки месо и здравословни заместители на яйца като тофу за чудесна закуска, която ще ви накара да останете доволни, без да печелите калории.

Стъпка 2

Яжте половин чаша пълнозърнести зърнени храни. Добавете нарязани плодове и соево мляко. Избягвайте онези зърнени храни, пълни със захар, които увеличават калориите ви. Въпреки че те могат да ви дадат първоначален тласък, вероятно ще паднете, след като краткото първоначално изтласкване изчезне. Освен това тялото ви ще съхранява тези допълнителни захари, вместо да ги използва.

Стъпка 3

Направете си протеинов шейк. Това ще ви даде достатъчно енергия и фибри, като същевременно ще останете доволни. В блендер комбинирайте плодове като малини или банани и поръсете протеин на прах отгоре. Някои листни зеленчуци, като зеле, имат допълнителни протеини и желязо и не променят вкуса. Пийте смутито по пътя или веднага след сутрешната си тренировка.

Стъпка 4

Яжте контролирани порции от любимите си храни. Ако обикновено ядете кифла сутрин, изяжте малка версия от нея или половината от цялото. Долейте кифлата с нискомаслено маргарин или 1 супена лъжица ядково масло вместо мазното крема сирене, което ще ви накара да се чувствате тежки. Или се спрете на вегетариански кремообразни сирена без млечни продукти, които съдържат част от калориите.

Стъпка 5

Напълнете пълнозърнеста вафла или френски препечен хляб с орехи и нискомаслено маргарин вместо кленов сироп. Сервирайте нарязани грейпфрути или портокали като гарнитури, за да подсладите това ястие и да стимулирате метаболизма си.

Още статии

Десерти за приготвяне с царевични люспи →

5 варианта за закуска с гръцко кисело мляко →

Най-добрите храни за ядене след тренировка →

Яденето на овесени ядки полезно ли е за отслабване? →

Вкусни идеи за закуска без мляко →

Какво да ям на закуска, за да отслабна →