Щастието се крие преди всичко в здравето

Диетата е правилната комбинация и баланс на храни и според тях се получава хранителна пропорция към тялото, диетата не е нещо от друг свят, всички ние имаме диети и тя може да бъде балансирана или небалансирана.

нормален

Балансирана и идеална диета за нормален човек с нормално тегло

И така, как трябва да изглежда нормалната диета? Диетите не трябва да бъдат просто зеленчуци и плодове или други храни без "вкус", а също така, диетите не са скучни, както мнозина мислят, при нормална диета трябва да имаме предвид, че трябва да ядем дажбите, от които се нуждаем, да ядем навреме, не късно, да ядем в поне 3 пъти на ден (препоръчителното е 5) и преди всичко не пропускайте закуската.

Ето няколко предложения за нормална и балансирана диета:

Закуска:

  • Зърнени или овесени ядки с мляко и нарязани плодове (ягоди, банани, манго и др.) Или ядки.
  • Плодови и зеленчукови салати, добавяне на малки парченца сирене.
  • Ако се нуждаем от топла напитка, нека помислим за зелен чай.

Обяд:

  • Сандвич, където се препоръчва хлябът да е пълнозърнест, сандвичът може да има малко майонеза, пуешка шунка или риба тон във вода, маруля и домат.
  • Типичното пържено яйце, придружено с препечен пълнозърнест хляб и плодове.
  • Можем да придружаваме тези храни с натурален сок.

Храна:

  • Храната е основното ястие за деня, като се има предвид малко ориз заедно с месо или риба (очевидно приготвена на вкус и с възможно най-малко мазнини), придружена от парче бял хляб или царевични тортили.
  • Пържоли от говеждо или свинско месо (мариновани по ваш вкус), приготвени в собствен сок (т.е. без мазнина), придружени от натрошен боб, маруля и торти.
  • Нека не забравяме в това основно ястие да пием вода.

Закуска:

  • Можем да помислим за шейк с мляко и банан.
  • Чай (всякакъв вкус) с малко пълнозърнест хляб и сирене.
  • Пълнозърнести пилешки гърди или сандвич с пуешка шунка (почти като обяд).

Вечеря

  • По време на вечеря избягваме мазнини и въглехидрати, червено, пържено, изветряло месо, сладък хляб, кафе и безалкохолни напитки.
  • Помислете за чаша топло мляко, можете да го придружите с пълнозърнест хляб.
  • Кисело мляко, което можем да придружим със зърнени храни, овесени ядки или ядки.

Това са примери за балансирано и балансирано хранене, по този начин получаваме необходимите хранителни вещества за тялото си, трябва също да го допълним с пиене на 2 литра вода дневно и извършване на физически дейности.

И накрая, не забравяйте, че горните са примери, тъй като има безброй балансирани диети, които да водят здравословен живот.