Понастоящем няма екип от футбол професионалист, който не се брои във вашия технически персонал с някой, който отговаря за диета и хранене на играч. Важно е да се поддържа баланс и на двете неща, така че изпълнението на спортисти е най-подходящият и по този начин могат да се възползват максимално от техните физически възможности.

преди

Точно часовете преди футболен мач, трябва да се грижите много за диетата си. Нещо, което започва дори в навечерието, особено на вечеря предния ден. Специалистите по храните ви съветват да приемате два часа преди лягане и че е богата на въглехидрати. Менюто на футболистите на тази вечеря преди мача обикновено се състои от зеленчукова салата, малко варени тестени изделия или ориз, риба или френски омлет, плодове или кисело мляко, крем, хляб и вода.

Съвети за хранене на футболисти

Пристига денят на мача и трябва да се спазват поредица от указания, като последното хранене преди мача, леко и без големи количества, което трябва да се приема поне с три часа предварително. В това хранене се препоръчва прием храни, богати на въглехидрати, с не много протеини и малко мазнини. Освен това ще се избягват всякакви люти сосове, подправки и злоупотребата с течности.

Друг аспект, който трябва да се вземе предвид при хранене, е график на споменатата игра. Не е същото да играете сутрин, отколкото следобед, особено след като е рано, ще е необходимо да станете доста предварително, за да закусите поне три часа преди това. Добра закуска, ако играта е сутрин, ще бъде приемането на пресни плодове или сокове, мляко с какао, кисело мляко, зърнени храни, бисквити, препечен хляб с масло, конфитюр или мед, шунка, сирене или френски омлет.


Ако, от друга страна, играта е следобед, можете да закусите тихо (може би в по-малко количество, отколкото ако играта е сутрин) и да ядете три часа преди това. Този обяд може да се състои от зеленчукова салата или супа, варени тестени изделия, месо или риба на скара, френски омлет с картофено пюре или варен ориз, пресни плодове, кисело мляко, хляб или чаша вода. Трябва да избягвате пържени картофи, бобови растения, сосове, пържени храни, студени разфасовки, пикантни храни, безалкохолни напитки, сладоледи и сладкиши.

Следвайки тези малки помещения по отношение на храната, ще бъдем в пълна готовност да се изправим пред 90-те минути физически упражнения, на които съвпадат футбол.