Ти бегач ли си? Храната е от съществено значение, за да можете да се представяте най-добре в тренировките си и тялото ви да има необходимите хранителни вещества, за да може да работи здравословно. Но не само ежедневната диета е от съществено значение, но трябва да обърнем внимание и на това, което ядем преди и след всяка тренировка.

ядем

В тази статия ще анализираме Какво да ядем преди и след бягане, За целта се обърнахме към диетолози и фитнес експерти, които посочиха основните хранителни препоръки за спортистите. Да вземат под внимание!

Най-доброто хранене преди бягане

Има някои спортни митове, които трябва да бъдат прогонени възможно най-скоро и един от тях тича на гладно, за да отслабне. Тази измама тече в интернет от години и лекарите и специалистите не спират да отричат, както и да предупреждават за сериозните опасности, които този навик може да причини в нашето здраве. Ето защо, ВИНАГИ трябва да ядете, преди да тръгнете да бягате. Но ... кои храни са най-подходящи?

Препоръчително е да се храните леко, така че тялото да има енергия, но не прекалено тежко или с трудно храносмилане. Най-добрата комбинация е следната:

-Бавно усвояване на въглехидрати като например пълнозърнести храни, ориз, бобови растения и др.

-Варени зеленчуци. Също така се препоръчва да включите някои зеленчуци в диетата си. Избягвайте преди всичко онези, които са сурови, защото те могат да причинят лошо храносмилане или метеоризъм.

-Плодове. Те са прости въглехидрати, които ни осигуряват добър източник на захари, както и здравословни хранителни вещества за обучението ни. Ябълката, гроздето или бананите са добра алтернатива.

Като цяло трябва да знаете, че трябва да вземете a означава 180 калории, преди да излезете да тренирате, така че тялото да бъде добре снабдено с енергия и хранителни вещества. И преди всичко, не забравяйте водата! Както преди, така и след тренировка, ще трябва да пиете вода, за да заместите загубените по време на тренировката течности.

Какво да ядем след бягане

Когато приключите с физическото упражнение, препоръчително е също да замените някои хранителни вещества и минерални соли, които са загубени по време на рутината. Ето някои от най-препоръчителните храни за след бягане:

-Плодове като банан или ябълка. Те са идеални за презареждане на енергия и попълване на хранителни вещества.

-Ядки. Те също са добър източник на енергия и здравословни мазнини, които ще ни помогнат да се възстановим след тренировка.

-Леки протеини. Това е още един от най-добрите варианти за хранене след бягане, тъй като ще помогне на мускулите да се възстановят и регенерират. Заложете на протеини с ниско съдържание на мазнини като пилешко, пуешко, яйце и т.н.

Преди всичко: без наситени мазнини, нито преди, нито след тренировка. Мазнините могат да забавят храносмилането на храната и да ни накарат да не можем да тренираме правилно.

Ако искате да отслабнете, изберете храни с по-ниско съдържание на калории и засищане. Плодовете и зеленчуците са чудесен вариант, както и протеините. Въглехидратите са по-малко препоръчителни, ако искате да отслабнете: приемайте ги, да, но контролирано и на по-малки порции. Така ще имате достатъчно енергия, но без излишъци.

• MacMillan, N. (2009). Упражнение и изгаряне на мазнини: да се яде или да не се яде преди тренировка? Чилийско списание за хранене, 36 (1), 72-74.

• Ramirez, C. Хранене преди тренировка: Какво да ядем преди тренировка?.

• Камера, К. (2016). Хранете се правилно, бягайте по-добре: Ръководство за трениране на вашата диета и оптимизиране на представянето. ГРИДЖАЛБО.

Може да харесате още

  • Контакт
  • Помогне
  • Правно предупреждение
  • Политика за бисквитки
  • Политика за поверителност
  • Актуализиране на съгласието

Когато се консултирате с нашите новини, ние обработваме вашите данни за сърфиране. Ако приемете, ние и други избрани компании можем да инсталираме бисквитки или да получим достъп до нечувствителна информация на вашето устройство, за да създадем профили, които да могат да се споделят с трети страни, да персонализират съдържанието, да показват реклами, съобразени с вашите предпочитания и да съставят статистика. Може също да споделим вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и рекламни посредници.

Можете да зададете предпочитанията си за поверителност сега или по всяко друго време. Повече информация

MUNDO DEPORTIVO ви информира, че вашите данни за сърфиране, които включват лични данни, като например бисквитки или идентификатори на реклами, ще бъдат използвани от нас и от други избрани компании за следните цели: създаване на профили за персонализация, избор, доставка и надзор на персонализирани реклами и избор, доставка и надзор на персонализирано съдържание в случай, че сте ни дали съгласието си. Ние също третираме данните ви за сърфиране за статистически цели въз основа на нашия легитимен интерес да имаме точни познания за използването на нашите услуги. И накрая, информираме ви, че споделяме вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и с рекламни посредници, които могат да ги използват, за да избират своите кампании или да създават и идентифицират рекламни профили, от които сте част.

Ако кликнете върху опцията „Приемам“, ще разберем, че се съгласявате ние и други компании да обработваме вашите лични данни за съобщените цели. Ако кликнете върху опцията „Отхвърляне“, ще разберем, че не искате да обработваме вашите лични данни. Отказът от лечението не означава неполучаване на публичност, но няма да бъде адаптиран към вашите предпочитания. Можете да прегледате предпочитанията си по всяко време чрез опцията „Актуализиране на съгласието“, която ще намерите в долната част на всички наши страници.

Ако искате подробна информация за данните, които обработваме, времето за съхранение или как можете да упражните правата си по отношение на защитата на личните данни, препоръчваме ви да се консултирате с нашата Политика за поверителност