Яде ли бързо угояване? И да ядем пред нашия телевизор? Каква храна ви помага да отслабнете? Как влияе отслабването на мозъка? Здравословни ли са диетите на протеинова основа? Преглеждаме какво трябва да вземете предвид при започване на режим за отслабване.

преди

Кисело мляко и ядки. В дългосрочен план яденето на кисело мляко и твърди черупки, като орехи или бадеми, ви помага да отслабнете повече от плодовете или зеленчуците, според проучване, проведено в Харвардското училище за обществено здраве и публикувано в New England Journal of Лекарство.

Сън против мазнини. Според проучване от Чикагския университет, докато е на диета за отслабване, нощното спане води до загуба на повече мазнини. По-конкретно, ако намалим съня си само до 5,5 часа, губим същото тегло, както след 8,5 часа сън, но изгарянето на мазнини намалява наполовина.

Пийте вода, за да отслабнете. Клинично изпитване, представено по време на заседание на Американското химическо дружество (ACS) разкри, че пиенето на две чаши вода преди ядене помага за отслабване и борба със затлъстяването.

Ако ядете, не разглеждайте. Храненето пред екрана на видеоигри или работата с компютъра може да увеличи апетита ни през целия ден, насърчавайки наднорменото тегло, според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition.

Добавете пипер ... червен. Според изследване от университета Пърдю (САЩ), консумирането на червен лют червен пипер може „да помогне за намаляване на апетита и да изгори повече калории от обикновено след всяко хранене, особено ако обикновено не консумираме редовно тази подправка“, обяснява Ричард Матес, съавтор на работата.

Внимание към етикетите. Четенето на етикетите на храните, които купуваме, ни помага да отслабнем, според скорошно проучване на Вашингтонския държавен университет, публикувано в Journal of Consumer Affairs. Жените между 37 и 50 години са тези, които най-много са включили този навик при пазаруване.

По-добре да се охладим малко. Ако сте на диета през зимата, не прекалявайте с отоплението. Според проучване, публикувано в списанието Obesity Reviews, прекаленото използване на отоплението през зимата може да допринесе за увеличаването на затлъстяването в Обединеното кралство, САЩ и други развити страни. Според авторите намаляването на излагането на студ намалява необходимостта от консумация на енергия, за да остане топло и намалява способността на тялото да произвежда топлина.

Бързо или бавно? Храненето бързо, в сравнение с това да го правите бавно, намалява секрецията на хормони, които предизвикват усещането за „пълнота“. Намаляването на тези хормони би ни довело до преяждане и следователно до напълняване, според скорошно проучване.

Отслабването подобрява паметта. В допълнение към отслабването, когато отслабнете, това подобрява паметта и способността ви да се концентрирате, показват изследвания от държавния университет в Кент (САЩ). Според Джонс Гунстад, съавтор на работата, много фактори, които съпътстват затлъстяването - хипертония, диабет тип 2, сънна апнея - са свързани с увреждане на мозъка, така че е логично за изследователя, че „ако тези проблеми изчезнат, паметта работи по-добре ".