Ползите от L Carnitine за бегача

Със сигурност в даден момент сте чували за L-карнитин като чудо продукт за отслабване или изгаряне на мазнини. Но внимавайте, не винаги трябва да разчитате на определени реклами или агресивен маркетинг, използван за продажба на продукти с L-карнитин. Затова ще ви разкажем накратко какво се знае за него и свойствата на карнитина.

мастни киселини

L-карнитинът не е „горелка на мазнини“

КАКВО Е Л-КАРНИТИН

L-карнитинът или левокарнитинът е аминокиселина, която се синтезира от нашето тяло, обикновено от органи като черен дроб, бъбреци и мозък. L-карнитинът, а оттам и неговият мит, е отговорен за транспортирането на мастни киселини до митохондриите, за да може да произвежда енергия в цикъла на Кребс. Тоест, тя е като количката, която носи въглища за изгаряне. Това действие се случва само когато активността, в нашия случай работеща, е аеробна. Това означава, че трябва да бъде с ниски пулсации, така че кислородът да е отговорен за изгарянето на мазнините като енергиен източник, а мускулният или чернодробният гликоген да не участва. Това е естествен процес, който протича в метаболизма на всеки човек. Тъй като L-карнитинът е само транспортьор, няма научно изследване, което да поддържа изгарянето на мазнини (или загубата на тегло) поради приноса на L-карнитин. Прави се чрез аеробно бягане за дълго време.

Следователно L-карнитинът спомага за оптимизиране на процеса на производство на енергия и добро митохондриално състояние. Да, има проучвания, при които е установено, че добавките с ацетилкарнитин имат благоприятни ефекти при възрастни животни и хора, включително регенерация на митохондриалната функция. Тези ползи зависят от дозата на карнитин, също след кратък цикъл. Това може да доведе до повишено окислително фосфорилиране и по този начин засилване на свързания с възрастта митохондриален спад. Цикълът на Кребс ще се представя по-добре в продължение на повече години.

L-карнитинът може да се намери естествено в агнешко, свинско и говеждо месо, риба, яйца и нищо или много малко в растителния свят.

КОГА ДА ПРИЕМАТЕ Л-КАРНИТИН

Има генетични случаи или поради определени лечения, че нивата на L-карнитин в организма са ниски и добавка от тази аминокиселина трябва да бъде доставена на тялото за нормалното му функциониране, например ако нямате лизин и метионин да синтезирате L-карнитин, ако имате ниски концентрации на желязо, витамин С, В3, В6, ако имате лоша чревна абсорбция, ако има чернодробни или бъбречни проблеми (тъй като той се синтезира там), ако има дефекти в транспорт на L-карнитин. Ако смятате, че страдате от някой от тези случаи, винаги трябва да се поставите в ръцете на лекар, за да подложите подходящото лечение.

Идеалната форма на добавки е като L-карнитин и никога като D-карнитин поради токсичността му като добавка. L-карнитин се използва като лечение в следните случаи:

  • За понижаване на нивата на колстерол и свързани с LDL.
  • За понижаване на високите нива на триглицеридите.
  • При сърдечно-съдови заболявания и болки в краката, причинени от лоша циркулация.
  • За подобряване на лошо физическо представяне поради дефицит на карнитин.
  • При заболявания като болестта на Алцхаймер, сенилни депресии или забрава.
  • При бъбречни заболявания, чернодробни нарушения и чернодробна цироза.
  • За лечение на диабет.
  • Тъй като L-карнитинът се нуждае от увеличаване, както при бременност.
  • Когато трябва да увеличите подвижността на сперматозоидите.

КАК ДА ПРИЕМАТЕ L-CARNITINE

След като вече знаете какво представлява L-карнитинът и как действа, ако решите да го приемете (продава се по рецепта в аптеките), трябва да знаете, че не просто всяко количество действа и, както при почти всичко, излишъкът може да бъде вреден. Според (не-научните) публикации в това отношение се препоръчва да приемате 4 грама на ден, разделени на три или четири дози, когато ще правите аеробни упражнения за поне 40 минути в период от поне един месец. При 1,5 грама на ден вече ще има полза от транспорта на мастни киселини. Изглежда също така, че обичайната доза обикновено е 50-100 mg/kg/ден. При хора с бъбречни проблеми никога не трябва да се достига максималната доза. Основният проблем може да бъде влошен. Противопоказания са открити и при прекомерна употреба. Някои бактерии в червата, когато метаболизират L-карнитин, генерират продукт, наречен TMAO, който е свързан с атеросклероза (отлагания на мастни плаки в артериите).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Ако искате да отслабнете или да намалите обема на мазнините, активирайте или увеличете количеството си седмични аеробни упражнения и наблюдавайте диетата си. Колкото повече време прекарвате в плавно придвижване, толкова по-често вашият метаболизъм ще черпи от вашите природни резерви (мазнини) за енергия. L-карнитинът помага само в транспорта и няма да изгорите повече мастни киселини от приема му, според научни изследвания до момента.

Heinonen, Talkala and Kuist 1992. Изследвания за употребата на L-карнитин. Decombaz, 1993. Дейвид Кастил, 1994. Клаус, Вуцке, Лоренц, 2004.