Ако искате да правите йойо диета, първо разберете какво представлява и как това може да повлияе на тялото ви.

случва

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Ако някога сте се опитвали да отслабнете, знаете, че има десетки диети, които обещават бързи резултати. Но преминаването към прекалено рестриктивна диета обикновено кара хората да губят тегло бързо, само за да си го възвърнат, когато нормалното хранене бъде възобновено. Когато преминете към различна диета, само за да започнете модела отново, това се нарича "йойо диета".

Когато отслабнете много и си го върнете, това не е успешна диета. Ако храната, която ядете, не е нещо, с което можете да живеете ежедневно, вероятно няма да работи в дългосрочен план. Освен неефективни, йойо диетите могат да причинят психологически и физически щети, някои от които трайни. След това ще говорим за това как тази диета може да повлияе на тялото ви.

Вашите мускули

Тъй като йойо диетите са склонни да отслабват бързо, те обикновено губят мускули заедно с мазнини, дори когато има физически упражнения. Но в посока нагоре, когато диетите възобновят нормалното си хранене и започнат да възвръщат теглото си, те просто си връщат мазнините.

Защо това са лоши новини? Освен по-малко от идеалната физика, това означава, че следващия път, когато се опитате да отслабнете, вероятно ще бъде много по-трудно, тъй като тялото ви вече има по-малко мускули за изгаряне на мазнини. Хората, които следват йойо диета, са склонни да имат по-малко мускулна маса и сила от тези, които не го правят.

Вашата храносмилателна система

Това, което обикновено се наблюдава при йо-йо диета, е, че във фазата на нарастване хората преяждат. Това причинява храносмилателни проблеми като рефлукс, болки в стомаха и дори периодичен запек или диария, в зависимост от това какво ядете и колко. Периодите на преяждане също са силно свързани със здравословното състояние. като гастроезофагеална рефлуксна болест и синдром на раздразнените черва, което може да доведе до повече периоди на ограничаване на храната за облекчаване на болезнени симптоми или обостряния, които продължават вредния цикъл на ограничаване и преяждане и могат да доведат до още повече стомашни проблеми по-късно в живота.

След диета може станете начумерени, стресирани, тревожни и депресирани, И не само поради социалния ефект от чувството, че не можете да излезете на вечеря или да ядете каквото искате, това е така, защото диетата влияе върху комуникационната система на състоянието на ума, което имаме между червата и мозъка.

Вашето здраве на червата

Йо-йо диетите могат да допринесат за хронично възпаление с течение на времето и именно там виждаме здравето на мозъка и червата, което поема удари. Чревният микробиом играе важна роля в производството на серотонин, невротрансмитер, отговорен за регулирането на апетита, настроението, поведението и съня. Но всякакъв вид диетични ограничения могат да изхвърлят чревния микробиом опасно извън контрол., нарушавайки нашия серотонин и производството на други важни хормони.

Модните диети са склонни да елиминират една или повече цели групи храни, и това е доста сериозно. Червата се нуждаят от различни източници на храна и когато загубите това разнообразие, добрите бактерии нямат необходимата храна, за да се поддържат и да започнат да умират. Когато микробиомът на червата ви е изчерпан, настроението ви може да пострада.

Твоето сърце

Този тип диети могат да предизвикат хаос в сърцето ви. Когато отслабнете, това засяга редица телесни функции, включително сърдечната честота, кръвното налягане, кръвната захар и нивата на липидите. Но преминаването през периоди на отслабване и увеличаване на теглото може да накара всички тези неща да се колебаят драстично, оказвайки натиск върху сърдечно-съдовата система като цяло.

Вашето самочувствие

Въпреки че не е част от тялото ви, заслужава да се спомене. Психологическите ефекти от йойо диетите могат да бъдат особено вредни и често се пренебрегват. Този тип диета обикновено се свързва с чувство за провал. По-голямата част от хората не изпитват дългосрочна загуба на тегло поради чести йо-йо диети и когато теглото се върне, самочувствието може да потъне. Това води до "каскаден ефект" на негативизма, който всъщност има общи ефекти върху здравето.

В крайна сметка тези хора избягват да се грижат за здравето си превантивно, което може да увеличи общия им здравен риск, ако не получават грижи. Решението? Вместо да преминавате от една бърза диета към друга, възприемете по-здравословни навици, с които можете да се придържате, за да ви помогне да отслабнете и да го задържите. Също така е добра идея да говорите с професионалист, като диетолог и/или личен треньор, за да създадете здравословен и устойчив план за хранене и упражнения, който работи за вас.