От Карън Херндез

Упражненията може да са последното нещо в списъка ви със задачи, но е много важно да останете активни, независимо колко малко време или пространство имате. ИзтокВ Не е само да "отслабнете", всъщност това е последното нещо, за което трябва да помислите, тъй като ще бъдете много стресирани и ще забравите да работите с важното. Една рутина трябва да ви помогне да укрепите тялото си, освен просто намаляване на размерите.

пропускане

Може би една от причините да не искате да спортувате е, защото страх да не се нараните от въздействието на движенията Има обаче кардио тренировки с ниско въздействие, с които можете да работите с цялото си тяло, без да компрометирате ставите си.

Тук ви оставяме рутина с ниско въздействие, така че да се заредите с енергия и да кажете „сбогом“ на ролките.

Крикове с малък удар

Ако не можете да направите традиционните скокове, не се притеснявайте. Това са движения с ниско въздействие, идеални за увеличаване на сърдечната честота, без да се налага да скачате нагоре и надолу.

-Направете крачка с десния крак встрани, докато движите дясната си ръка нагоре и над главата си, достигайки възможно най-високо.

-Отстъпете с крак и след това отстъпете от другата страна с левия крак, люлеейки лявата си ръка над главата си.

-За да го направите по-трудно, задълбочете удара си, ускорете и добавете повече движение на ръката. Повторете за 30-60 секунди.

Алпинисти

-Започнете на висока дъска, дланите са плоски на земята, ръцете са на ширината на раменете (или по-широки, ако по този начин сте склонни към лицеви опори), раменете са подредени над китките, краката са удължени и сърцето е закачено.

-Поднесете дясното коляно към гърдите. Изпънете десния крак в изходна позиция и след това веднага донесете лявото коляно до гърдите.

-Върнете левия си крак в изходна позиция.

-Уверете се, че държите сърцевината закачена и гърба ви изправен през цялото време. Ако трябва да намалите темпото, за да поддържате форма, това е добре.

Достигане напред с един крак

Това е предизвикателство за баланса ви, но не включва скокове или движения с голям удар. Достигането напред ще ви помогне да компенсирате теглото си, докато кракът ви се простира зад вас. Ключът е стабилността и колкото по-добре тренирате, толкова по-добре. Можете да се хванете за стол.

Плувец

-Когато успеете да координирате движението, ускорете и тръгнете по-бързо, сякаш се преструвате, че плувате.

-Изпълнете три сета X 30 повторения (на страна), като го направите едно, едно, две, В две, три, три и т.н.