Когато човек има наднормено тегло, Ако не го отстраните, тези килограми могат да се превърнат в здравословен проблем. Няма значение дали мотивацията, която намирате за слаба, е естетическа, защото все пак ще се грижите за здравето си.

След като сте достигнали здравословното тегло или идеалното тегло, когато продължите да отслабвате, изглеждайки тънък, това е свързано само с изображението. Това препоръчително ли е или полезно? Отговорът е да, но в определени граници.

Каноните на женската красота варират с течение на времето и са слаби спазването на тези канони може да накара една жена да се чувства по-добре за себе си. Самочувствието е важно и полезно за хората и ако повишаването му не вреди на здравето, логично и дори препоръчително е да се опитате да подобрите външния вид.

Но ключовото е, че не вреди на здравето. За това ще говоря в този пост.

За да сте слаби, важно е да знаете здравословното си тегло

Изчислете здравословното си тегло. Ако не знаете как да го изчислите, ето това калкулатор за здравословно тегло което ще го направи за вас. Ще видите, че резултатът не е число, а диапазон от тегло. Това са границите на теглото, за които говорих в началото.

Ако например сте високи 160 сантиметра, здравословното ви тегло ще бъде между 50-66 килограма. В рамките на не по-малко от 16 килограма има много версии за себе си, които можете да покажете на света и всички те здрави.

повтарям, всяко тегло в рамките на вашето здравословно тегло ще ви запази здрави, така ако отслабването ви кара да се чувствате по-добре, продължете!

Да бъдеш по-слаб не е лесно, ако нямаш излишни килограми

Да бъдеш по-слаб, ако нямаш излишни килограми, не е толкова лесно, тъй като тялото ти се опитва да се защити от прекомерна загуба.

След като сте решили, че искате да се доближите до минималната граница на здравословното си тегло, трябва да вземете предвид няколко неща.

Първото нещо е, че ще ви струва повече, за да отслабнете. Както много пъти съм повтарял, отслабването е по-лесно, когато имате много излишни килограми. Във вашия случай нямате достатъчно и затова ще бъде по-трудно.

Поради горното ще изпробвате волята и търпението си и това може да ви доведе до две много често срещани грешки.

Много хора, които губят търпението си, защото не виждат резултатите, които искат, попадат в капана трикове за бързо отслабване и това може да бъде опасно, когато искате да сте по-слаби.

От друга страна, ако наложите твърде много волята си, винаги има вероятност тя да се счупи и в крайна сметка се отказвате и наддавате над максималното си тегло. Трябва да сте много ясни Защо диетите се провалят.

Отслабването и загубата на мазнини не са едно и също

Много е важно да имате предвид тази точка, защото ако не, можете да изпаднете в чести грешки, които с течение на времето плащат скъпо: можете да отслабнете, като загубите течности, мазнини, мускули и дори костна плътност.

Ако обръщате внимание само на скалата, когато измервате напредъка си, може да допуснете грешка това ще се отрази негативно на вашето здраве.

Помислете, че това, което ви интересува, е да спечелите мускул. Ако тренирате, може да тежите повече, въпреки че всъщност сте отслабнали. И обратно, прекалено ограничителната диета може да доведе до отслабване с цената на загуба на мускулна маса, това ще влоши здравето и метаболизма ви и може да доведе до дългосрочни проблеми.

Също така, прекаленото осъзнаване на мащаба може да доведе до объркване и разочарование, защото теглото на някой претърпява значителни промени дори в рамките на един и същи ден. Тези вариации се дължат на множество фактори: какво сте пили или яли, какво сте уринирали, ако имате менструация, определени патологии или дори упражнението, което сте правили предния ден.

Накратко, трябва да сте много ясни това вашата цел не е само мащабът, което не прави разлика между загуба на мазнини, мускули или течности, но да се зарадваш и да не загубиш здравето си. Ако видите, че постигате целта си, като измервате кожните гънки или просто проверявате загубата на размер, можете да забравите какво казва везната.

Важността на спорта за отслабване на последните килограми и поддържане на идеалното тегло

В този блог вече съм ви разказвал много пъти за предимствата на физическите упражнения и голямото му значение, когато става въпрос за спазване на диета и водене на здравословен живот. Във вашия случай, като вземете предвид, че нямате излишни килограми и че ще ви струва повече, за да отслабнете, значението на спорта за вашата диета и за вашето здраве се увеличава.

Увеличаване на количеството упражнения, които правите всеки ден ще избегнете прекаленото ограничаване на диетата си благодарение на по-високата калорийна консумация, която ще доведе и да не попадне в капана на чудодейни или опасни диети.

Друга голяма полза, която ще ви даде спортът, е да гарантирате, че ще отслабнете, без да губите мускули, нещо много важно, както споменах преди.

И накрая, тъй като целта ви е да изглеждате по-добре, упражненията ще ви помогнат да го постигнете, защото тонизираното тяло винаги ще отговаря по-добре на естетическите канони.

Контролирайте границите

Както видяхте при изчисляването на вашето здравословно тегло, има максимуми и минимуми, и също толкова опасно може да бъде да бъде над максимума, както и под минимума.

Имало е моменти, когато естетическият канон на момента е екстремна тънкост, дори има определени среди, в които тази екстремна тънкост винаги е била в сила.

Поради това се превърнаха хранителните разстройства (анорексия и булимия) чума, която засяга много хора в развитите страни. Искат да са много слаби.

Както ви казах в началото, Приближаването до минимума на здравословното ви тегло от гледна точка на естетиката и самочувствието може да бъде от полза, но желанието да загубите този здравословен минимум не е полезно, но вредно за вашето здраве и може да застраши живота ви.

Ако сте достигнали минимума от здравословното си тегло и все още не се чувствате комфортно с имиджа си Силно препоръчвам да се консултирате с вашия педиатър, семеен лекар, диетолог или друг професионалист, способен да ви помогне с проблема. Ранното откриване в тези случаи е ключово по време на лечението.

За съжаление много засегнати от този проблем не осъзнават неговата сериозност и се опитват да го скрият. Ако това не е вашият случай, но познавате някой, за когото подозирате, че го има, аз също ви моля да информирате всеки, който е необходим, за да могат да бъдат взети мерки. Ако го направите, ще помагате на този човек и по някакъв начин ще си сътрудничите, за да сложите край на тази чума, която засяга толкова много хора.

като

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.