Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа

когато

По същия начин има храни, които ще ви накарат да се чувствате по-добре в дните на менструацията но не, за съжаление те не са това, което искате през цялото време. Приятелю, ако искаш да намалиш болката и дискомфорта през тези дни, по-добре не яжте ТОВА.

Захар

Холистичният диетолог Беатрис Лареа съветва да се избират храни, които имат нисък гликемичен индекс и елиминирайте натоварените със захар преработени храни. "Ключът е да се консумират цели храни, като сложни въглехидрати, тъй като те са повишаване на нивата на серотонин, подобряване на настроението и предотвратяват желанието за захар."

И това е, че храни със захар те ще увеличат вашата тревожност и нервност. Какви малки капризи можете да си дадете? The крем от рожков, овес и чисто какао които са много по-задоволителни и здравословни за нашето тяло.

Газирани напитки

Захарни и газирани напитки, разбира се, ще ви надуят. Както обяснява лекарят Паула Росо, диетолог Естетичен медицински център Lajo Plaza, "Газираните напитки ни дават много захар и газовете също ще бъдат досадни в този хормонален момент." Много по-добре да се вземе много вода и инфузии .

Преработените храни

Преработени храни може да увеличи стомашно-чревно разстройство и задържане на течности тъй като те са храни с a високо съдържание на натрий. Здравейте подуване.

Пържени

The храни с транс мазнини вдигнете ниво на естроген, което причинява менструални спазми. Толкова сбогом пържено. Освен това „пържените провокират бавно храносмилане и уврежда качеството на кожата което многократно се влошава в дните на управлението ", обяснява Д-р Росо от Естетичния медицински център Lajo Plaza.

Зеленчуци

И това е, че кожата, която покрива бобовите растения, ферментира в храносмилателната система и произвежда газове и следователно, дискомфорт в корема и подуване на корема. По-добре ги запазете за други дни от месеца.

Рафинирани въглехидрати

Внимание, " рафинираните въглехидрати и простите захари консумират витамини и минерали от група В, причинявайки повече раздразнителност и спазми ", казва лекарят Пабло Ломбана, лекар на Спа Сегура .

И ако, е това, което най-много искаме да ядем по време на менструация но те само ще увеличат вашата тревожност и влоши настроението ви .

Мазнини

Избягвайте наситените и транс-мазнините от месо, млечни продукти, яйца, преработени храни, пържени храни, масла загрята над 70 градуса. тъй като всички тези храни променят нивата на естроген нарастващи крампи и болка.

Много сол

През дните на периода искаме д предотвратяват задържането на течности Непременно. Паула Росо от Естетичен медицински център Lajo Plaza ни казва, че „храните, богати на натрий, ще предотвратят елиминирането на течности, създавайки дискомфорт“. Така преработени меса, яйца, студени разфасовки и сирена те падат от менюто.

Месо

Да, оказва се За вас ще е добре да станете вегетарианец за няколко дни в месеца. Лекарят Ломбана дел Балнерио де Сегура обясни, че месото носи арахидонова киселина, която произвежда възпалителни простагландини. Чрез премахване на консумацията на месо ще избегнете газове, подуване и възпаление.

И какво мога да ям?

Много лесно: зеленчуци, плодове, риба и някои други храни, които ще ви харесат.

- Естествени диуретици срещу задържане на течности: аспержи, хвощ, магданоз, диня, краставица, грозде, папая и ананас.

- Храни с високо съдържание на фибри: ябълки, киви, смокини, пълнозърнести храни и леща (умерено) .

- Храни, които увеличават производството на противовъзпалителни простагландини: риба, ленени семена, чиа и коноп и орехи.

- Минерали, желязо и витамини: моркови, пащърнак, ряпа, лук, тиква, ядки, броколи, копър, пореч, целина, рукола, къдраво зеле.

- Омега-3 мастни киселини: риба, семена, ядки.

- Калций, калий и магнезий: какво ще намерите в броколи, портокали и банани.

- Противовъзпалителни храни: канела, куркума, джинджифил, мащерка, розмарин.

Какво повече можем да поискаме от здравословно и вкусно меню, което включва и шоколад?

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа