Ежедневните упражнения могат да ви помогнат отслабнете. Ефективен метод за постигане на това е включването на ежедневна програма за ходене във вашата рутинна тренировка.

трябва

Просто за да сте здрави, препоръката е да направите поне 150 минути аеробна активност умерена седмица. Но ако целта ви е да отслабнете, трябва да отделяте поне 300 минути седмично.

Показваме ви колко дълго трябва да започнете да ходите, ако сте били заседнал човек, колко стъпки трябва да предприемете, за да преминете от това да сте заседнал човек до някой физически активен, как да измервате стъпките, които предприемате през целия ден и как да увеличите интензивност на упражнението.

Как да започнете да тренирате с ходене?

Разходка може да бъде здравословен начин за отслабване. Първата стъпка е преценете физическото си състояние ток и ти упражняване на толерантност. Ако упражненията все още не са част от живота ви, препоръката е да започнете от малко. Например, ако в края на деня сте направили 3000 стъпки, целта за следващия ден ще бъде да увеличите сумата до 3500.

Ако нямате много време за разходка поради натоварен график, можете да предприемете допълнителни стъпки, като се разходите по време на обедната почивка. Друга алтернатива е да излезете с приятели или партньор, за да се разходите в парка, по този начин упражнението ще бъде много по-приятно.

Как мога да измерим стъпките?

A крачкомер това е много полезен инструмент за измерване на броя стъпки, предприети всеки ден. Можете да го калибрирате според вашия ритъм и можете да го носите удобно на кръста си. Това ще бъде голяма помощ при изпълнението на ежедневните ви цели, което в крайна сметка ще доведе до отслабване.

Колко стъпки трябва да се предприемат на ден?

Мислейки за хората, които искат да спортуват, изследователи от Държавния университет в Аризона са установили параметри на ниво активност въз основа на броя стъпки, които предприемат на ден:

  • Тези, които правят по-малко от 5000 стъпки на ден, се считат за хора заседнал или неактивен.
  • Тези, които правят между 5000 и 7 499 стъпки на ден, имат ниско ниво на активност.
  • Хора с средна активност те обикновено дават между 7500 до 9999.
  • The хора, считани за активни прави повече от 10 000 стъпки на ден.

Колко тегло можете да отслабнете с ходене?

Дай 10 000 стъпки са еквивалентни на 30 минути „твърди“ упражнения или 5 мили пеша. Ако следвате това ежедневие за една седмица можете изгаря между 2000 до 3500 калории. За да ви дадем по-точна представа: килограм мазнина се равнява на 3500 калории.

Обикновено американците правят средно около 2300 до 3000 стъпки на ден. Това е много нисък процент в сравнение с амишите например, които са средно 19 000 стъпки на ден. Общността на амишите има много нисък процент от затлъстели възрастни в сравнение с общото население на САЩ.

Как да увелича интензивността на разходките си?

Тези, които тренират редовно, ще трябва да увеличат метеорологично време посветен на упражнения или дори интензивност с цел отслабване. По този начин те могат да изгорят допълнителни калории. Ходете бързо или изкачване на стълби това е прост начин за увеличаване на интензивността.