Майките могат да спортуват и да кърмят, без да влияят на растежа на децата си

кърмите

Кърменето и спортът са напълно съвместими. Физическите упражнения имат многобройни благоприятни ефекти върху здравето на майката: подобряват сърдечно-съдовата функция и калцификацията на костите, помагат за загубата на мазнини, натрупани по време на бременност, увеличават мускулната сила и гъвкавост, стимулират имунната система, намаляват стреса и безпокойството, повишават самочувствието и създават усещане на благосъстоянието.

Редовната практика на умерени физически упражнения при предварително обучени майки не оказва негативно влияние върху състава или обема на произведеното мляко. Въпреки това, интензивните физически упражнения при жени без предишно обучение могат да доведат до намаляване на обема на млякото и промени в неговия състав, с намаляване на концентрацията на някои защитни фактори (имуноглобулин А или IgA) и естествената захар в млякото (лактоза) и увеличаване на други продукти като млечна киселина, което поради горчивия си вкус може да причини отхвърляне на гърдата. На практика промяната във вкуса на млякото обикновено се понася добре от бебетата и не причинява вреда. Тези ефекти се проявяват само когато майката е упражнявала прекомерно, докато не се изтощи.

Необходимо ли е да се изчака кърменето след тренировка?

Обикновено няма промяна в отношението на бебетата към гърдите, след като майката е тренирала, така че няма нужда да се чака някакво конкретно време след тренировка, за да се кърми. Някои бебета могат да отхвърлят гърдата, но не заради млечната киселина, а заради соления вкус на гърдата поради потта. Затова най-добре вземете душ или измийте гърдата, преди да я предложите на бебето.

Какъв вид спорт можете да практикувате?

Можете да практикувате всеки спорт, освен тези с риск от травма на гърдата. Плуването се обезкуражава само по време на непосредствения пуерпериум.

Как да практикувам спорт?

Препоръчително е да спортувате след кърмене и да носите спортен сутиен, за предпочитане памучен.

Както винаги е препоръчително първо да се загреете и постепенно да увеличавате интензивността на упражнението, като спирате, когато се чувствате уморени, без никога да се чувствате уморени.

Как трябва да бъде диетата, ако практикувате спорт?

Препоръчително е да увеличите приема на течности и да следвате диета с ниско съдържание на мазнини (по-малко от 30% от общите калории под формата на мазнини) и богата на сложни въглехидрати (до 55-59% от калориите), за да поддържате отлаганията на захари, които са основният източник на енергия за физическа активност.

Може ли спортът да ви помогне да отслабнете?

Майките, които искат да отслабнат, могат да комбинират физически упражнения с умерено ограничаване на калориите, като спазват балансирана диета, без да имат отрицателни ефекти върху кърменето. Последните изследвания показват това майките могат да спортуват и да кърмят, без да влияят на растежа на децата си. Проучванията също така показват, че след като се установи кърменето, майките с наднормено тегло могат да правят умерени упражнения 4 дни в седмицата, за да насърчат загуба на тегло от 0,5 кг седмично, без това да повлияе на растежа на техните бебета.

Накратко, кърмещите майки могат да комбинират физическите упражнения с кърменето, без да създават проблеми. Упражненията трябва да бъдат умерени и редовни, придружени от здравословна и балансирана диета.