дихателни

Дихателните техники са допълващи стратегии към лечението, посочено от лекаря за високо кръвно налягане и много прост начин за максимизиране на благосъстоянието. Изучаването им може да отнеме известно време, но в крайна сметка те са много полезни, за да се чувстват добре всеки ден.

Високото кръвно налягане е едно от най-често срещаните безшумни заболявания сред населението по света и е от съществено значение да му се обърне внимание, след като диагнозата бъде посочена в медицинската консултация.

Когато лекарят ни диагностицира хипертония, Жизненоважно е да се научим да се грижим за диетата си, да намалим консумацията на сол и да избягваме заседналия начин на живот. Но в допълнение към това, ние трябва да следваме тяхното лечение и препоръки, тъй като те ще ни помогнат да се радваме на добро качество на живот.

Ами ако имахме на разположение още една стратегия за намаляване на високото кръвно у дома?

1. Фокусирано дишане за изключване на умствения шум

Една проста и ефективна техника за понижаване на кръвното налягане е да се съсредоточите върху една дума, да се фокусирате върху нея за „изключване“ на умствения шум както и непостоянни мисли които често причиняват стрес и безпокойство. След като сте достигнали това вътрешно спокойствие, започнете с първата от дихателните техники.

  • Седнете на удобно място с изправен гръб.
  • Изберете дума: вятър, гора, река, слънце, дъжд, хармония, баланс, мир, спокойствие, поток и др.
  • Повтаряйте го бавно, докато в съзнанието се появи изображение.
  • Сега поемете дълбоко въздух.
  • Задръжте този дъх за 4 секунди, след което издишайте силно няколко секунди.

2. Дишане за „охлаждане“ на тялото

Друга от дихателните техники, които ще обясним по-долу, може да е любопитна, но въпреки това е полезно и ефективно да се намали сърдечната честота, да се успокои ума и да се регулира кръвното налягане.

Тази техника обикновено се практикува в йога и се нарича Sheetali, термин, който идва от санскрит и може да се преведе като "студено спокойствие" или "охлаждане на тялото".

  • Седнете с изправен гръбнак.
  • Отпуснете раменете и ръцете си.
  • Дишайте въздух бавно, отпуснато.
  • Следва, изпъчете езика си и с върха му се опитайте да нарисувате „U“ във въздуха.
  • Докато правите това упражнение, вдишвайте за 5 секунди (концентрацията трябва да е максимална).
  • Сега спокойно затворете устата си отново и усетете онази любопитна свежест във вас ...

3. Дишане за намаляване на високото кръвно налягане

Това е прост и ефективен вариант за хармонизиране на дишането и намиране на психическо спокойствие. Обърнете внимание на процеса:

  • Седнете удобно, с прав гръб.
  • След това внимателно наклонете главата си назад.
  • Затворете очи и отпуснете ръцете си на коленете.
  • Сега вдишайте и издишайте пет пъти, бавно, възможно най-бавно.
  • Дишането трябва да е силно, следователно, не се колебайте да свиете устните си, сякаш ще произнесете гласната "о".

4. Коремно дишане

Коремното или диафрагмалното дишане е най-известно и, без съмнение, най-използваните. По този начин, ако трябва да изберете някоя от тези 5 техники за намаляване на кръвното налягане, това би било една от най-полезните.

  • Поставете едната ръка върху гърдите, а другата върху корема.
  • Сега дишайте дълбоко през носа, така че да забележите как диафрагмата ви се разширява, а не гърдите.
  • Задръжте този кислород за няколко секунди, след което издишайте дълбоко.
  • Повторете го в продължение на 10 минути, ще видите как умът ви се изчиства и как сърцето ви е балансирано.

5. Алтернативно назално дишане

Тази техника е полезна за намаляване на стреса и дори за по-добър сън. Всъщност, препоръчваме ви да го извършвате, когато сте в леглото и 30 минути преди лягане.

Ще ви осигури спокойна почивка и ще се събудите с много адекватно кръвно налягане. Това са стъпките, които трябва да следвате:

Готов да приложи дихателните техники на практика?

Както видяхте, основната цел на дихателните техники е да научат хората да дишат дълбоко и бавно.

След като знаете това, ще се осмелите ли да практикувате тези страхотни дихателни техники всеки ден, за да увеличите максимално благосъстоянието си? Помислете за това Ако го направите, и сърцето, и умът ви ще ви благодарят много.

Според психолога Алехандра Алонсо, дихателните техники винаги се препоръчват за психологическо и белодробно здраве, наред с други проблеми, защото те са стратегии, които могат да помогнат за намаляване на сърдечната честота.

Затова не забравяйте, че нещо толкова просто като дишането добре ще ви облекчи не само на психологическо, но и на физическо ниво и всичко това значително ще повлияе на вашето благосъстояние.

  • Encinas, F. J. L., de la Puente Muñoz, M. L., & López, M. C. (2001). Техники за контрол на активирането: релаксация на дишането. В Наръчник за техники за поведенческа терапия и модификация (стр. 367-395).
  • Strosahl, K. D., & Robinson, P. J. (2015). Изживейте своя момент. Амат, редакция.
  • Hervás, G., Cebolla, A., & Soler, J. (2016). Психологически интервенции, основани на вниманието и техните ползи: текущо състояние на нещата. Клиника и здраве, 27(3), 115-124.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.