Отдавна искаме да ви разкажем за едно упражнение, евтини, когато са налични, прости и ефективни като малко други. Това не е друго занимание освен скачането на въже или въже, както искате да го наречете.

знаем

Състои се от вземане на въже с дължина около два метра с всяка ръка и прескачане през него, обикаляне на цялото ни тяло.

Това е добър начин да поддържате форма и много професионалисти вече го използват за вашите тренировки и особено загрявките.

Скачането на въжето е аеробно упражнение което може да стане анаеробно, ако искате, като прави внезапни промени в темпото.

Изтичането на улицата или дългата разходка могат да се превърнат в досадни и малко забавни занимания, или не могат да се практикуват, тъй като когато сте на открито, времето става най-влиятелният фактор при извършването на тези дейности.

По този начин въжето ще ни избави от много неприятности и „кучешки дни“. Но трябва да внимаваме с използваната техника, ако не искаме да претърпим неочаквани наранявания.

Предимство

Въжето за скачане е a доста пълно упражнение, тъй като работим в горната част на тялото и долната част на тялото в унисон.

Ако мислим, че работим само с мускулите си в тази дейност, грешим, тъй като сме в постоянно движение, това е упражнение много енергизиращо мускулите, което води до високо калорично изгаряне.

Така че е идеално за отслабване ако се приемате много сериозно и последователно.

Ако сте човек, който вярва, че ви липсва координация на тялото, сега с използването на въжето можете да подобрите това умение малко по малко.

Тази дейност изисква имат всички сетива във възход да го направи по най-добрия възможен начин.

По същия начин той се нуждае от човека, който го изпълнява, за да има добро ниво на устойчивост и физическа издръжливост, тъй като се изисква решителен и динамичен манталитет.

Освен това, ако се практикува от съвсем малка, толкова по-добре.

Недостатъци

Това е много благоприятна дейност за тези, които трябва да отслабнат с няколко килограма, и за тези, които искат да подобрят координацията на тялото си, защото винаги са изглеждали някак несръчни, когато спортуват.

Въпреки това, като дейност, в която подчертава едно движение и скок, би трябвало да има някакво неудобство.

The въздействие върху колянната става може да се открои като най-големия недостатък на скачането на въжета.

И в същото време, бедрото може да претърпи сериозни наранявания, тъй като коленете ни вече не могат да дърпат добре с тялото си.

Но за всяко зло има решение и то е, че ако можем да си позволим малко добри добре подплатени спортни обувки омекотявайки скоковете ни, ще удължим във времето възможността да увредим ставите си.

Не виждаме последния недостатък като такъв, но е за тези, чиято цел е да натрупат мускули и да хипертрофират тялото си.

Скачаме въже ние ще помогне за тонизиране на мускулите, които вече имаме и няма да го накара да расте по никакъв начин.

Тъй като това е самата аеробна дейност, това означава, че сърцето ни ще достигне дадена честота на пулса и ще остане през цялото време, докато завършим упражнението.

По този начин изгарянето на калории и използването на нашите мускули, само с нашето собствено телесно тегло, ще помогне за тяхното тонизиране, тъй като не добавяме тегло.

Ако искаме да постигнем по-голяма сила на скачане на въже, това също не е вашето упражнение. Единична ако го комбинираме с някои анаеробни дейности като някои спринтове, мулти-скокове, вериги на Fartlek и т.н.

Както и да е, скачането на въже е много пълно упражнение, което можете да правите навсякъде и почти без да харчите пари.

Такъв е бумът, който тази дейност има, тъй като спортните магазини вече продават въжета от години с дръжките, прикрепени към всеки край.

Избирам по-добре тези с гел, те няма да навредят лесно на дланите ви.

Последна актуализация: 23.03.2015 г. в 22:43

Мениджър на ефективността в Difoosion. Експерт в партньорски маркетинг, спонсорство и подобряване на медиите. Осем години опит в сектора като писател, треньор и мениджър на екип. Моят профил в LinkedIn