Публикувано: 20.05.2017 г. - Актуализирано: 10.11.2020 г.

неуспех

Едно от най-трудните неща, когато искаме да отслабнем, е когато се изправим пред скалата и можем да оценим осезаемо резултатите си след спазване на диетичен план за отслабване. Новината обаче, понякога те може да не са добри, както всички се надяваме, и този неуспех в диетите може да ни коства мотивацията и по този начин целия процес.

Реалността е, че не винаги ще имаме резултатите, на които се надяваме, защото, има много фактори, които водят до отслабване, обаче да се обезсърчаваме и да изоставяме усилията си е най-малко препоръчително.

Неспазване на диетата за отслабване Какво да правите, ако диетата не работи?

Ако сте решили да провеждате диета и не виждате никакви резултати, преди да обвините метода, е важно да направим размисъл.

Наистина ли спазвах диетичните насоки?, Много пъти се ангажираме грешки при спазване на диетата и ние ги подценяваме, мислейки, че са без значение, но е възможно тези грешки да ни струват резултатите от нашите седмични усилия.
Важно е да се уверим, че спазваме добре диетата, преди да бързаме да твърдим, че тя не е работила за нас.

Наличие на нередности в диетата за отслабване

Ако сте подложени на силен стрес, ако не сте спали добре, ако имате запек, ако преминавате през менструалния си цикъл, трябва да знаете, че тези състояния могат да повлияят на резултата от вашата диета, затова обърнете внимание на нередностите, които изпитвате.

Други причини, поради които диетите се провалят

В някои случаи теглото може да се поддържа, но може да има разлики във височината, което означава, че със сигурност е имало загуба на тегло, но поради някои променливи теглото не се е променило, поради което винаги е важно да се измерва и двете размер както и теглото ни, тъй като тази оценка ще ни даде по-точна представа за нашите резултати.

Препоръки за избягване на неуспех при диети

Ако не сте постигнали задоволителни резултати с диетата си, не се обезсърчавайте! Сравнително често има няколко проблема, които да загубите поради горепосочените причини, така че не се тревожете, опитайте се да вземете предвид следните препоръки.

1. Бъдете по-строги

Ако сте си дали твърде много свободи с диетата си, вероятно това е причината да поддържате теглото си, опитайте се да спазвате диетата си вярно и в случай на нарушаване по някаква причина потърсете начин да я коригирате. Ето няколко съвети да не изоставяте диетите.

2. Намалете стреса си

Въпреки че може да не изглежда така, стресът може да окаже много значително влияние върху здравето ни и да, той също може да повлияе пряко върху резултатите от усилията ни за отслабване, поради което е препоръчително да намалите нивата на стрес или да потърсите дейности които ви помагат да му противодействате, като йога, антистрес масажи и занимания, които ви харесват.

3. Включете малко физическа активност

Упражненията несъмнено са идеалното допълнение към вашата диета и за засилване на нейните ефекти, тъй като не само ни помагат да изгаряме калории, но също така е полезно за намаляване на нивата на стрес, подобряване на кръвообращението и активиране на метаболизма ни. Като обща препоръка за отслабване е препоръчително да практикувате между 30 и 45 минути редовно физическо натоварване, т.е. 4 до 5 дни в седмицата.

4. Пийте достатъчно течности

Винаги чуваме, че пиенето на вода е от полза за отслабване, това е така, защото водата ни помага да премахнем примесите, подобрява храносмилането и също така благоприятства метаболизъм работете оптимално, ако не приемате достатъчно течности с диетата си, това може да е причината резултатите ви да не са така желани.

5. Бъдете търпеливи

Без съмнение не отслабването след дни на усилия може да бъде разочароващо, но когато говорим за отслабване, истината е, че е много вероятно тази ситуация да се случи повече, отколкото бихме искали. Опитайте се да запомните, че вашата диета не само ви помага да отслабнете, но и ви помага да запазите здравето си, следователно няма да се губи седмица, а напротив, това е нещо, което правите в стремеж към здраве.

Обърнете се към експерт, за да избегнете поредния провал на диетата

Ако въпреки отчитането на всички аспекти, които биха могли да ви засягат, продължавате да изпитвате етап от "застой" по отношение на теглото ви, препоръчително е да се обърнете към експерт, който да ви помогне да разрешите провала в диетите.

Много пъти тялото може да изисква промени в диетата, за да излезе от фазата на застой и е важно, Преди да изоставим всички усилия, нека помислим за професионална помощ, в някои случаи може да се наложи отново да променим диетата си, за да стимулираме отслабването.

От друга страна, експерт може да ви помогне да изключите други причини, поради които тялото ви не реагира на план за намаляване на теглото. ° СВсяко тяло е различно и не е лесно да се определи конкретна причина за неуспех на диетата, така че е много полезно да имате персонализирана помощ в това отношение.

Препратки

  1. Poirier, P. & Després, J.P., 2001. Упражнение за управление на теглото при затлъстяване. Клиники по кардиология, кн. 19, № 3, стр. 459-470.
  2. Bersh, S., 2006. Затлъстяването: психологически и поведенчески аспекти. Колумбийски вестник по психиатрия, кн. 35 (4), стр. 537-546.
  3. Санчес Муниз, Ф. Дж. & Sanz Pérez, B., 2016. Диета и хидратация в профилактиката и лечението на затлъстяването. Анали на Кралската национална фармацевтична академия, кн. 82, стр. 106-128.
  4. Белтран Кортес, А. Л., 2017. Ролята на мотивацията в хранителния феномен, кн. 51, № 2, стр. 255-264.

Прегледано от: Дра Лоредана Лунадей на 10/10/2020

Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.

Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).

Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.

Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение