отслабнете

Преди да влезем в темата, трябва да направим прецизност или диференциация: ако това, което се опитвате да направите, е да отслабнете чрез изпълнение на упражнения на танцьори, диетата на професионалист е твърде калорична за вас.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Поради огромните изисквания на професията си балетните професионалисти имат различни хранителни изисквания от други хора, които извършват интензивни физически дейности, и следователно професионалните танцьори трябва да спазват диета, която им осигурява необходимите хранителни вещества, за да може представянето им да бъде оптимално през цялото време, без да губи балетната естетика поради дисбаланси между форма и сила.

Животът на професионален танцьор се регулира от много точни моменти и в тях е включено, логично, хранене: не е възможно те да пестят калории през целия ден, гладуващи, да се появят в края на деня с обилно и несмилаема вечеря.

Също така не е възможно да се представяте най-добре на празен стомах. Следователно денят трябва да започне със закуска, поне час преди час, с ниско съдържание на мазнини, така че да се усвоява лесно.

И класовете, и репетициите изискват енергия да се попълва поне на всеки два до три часа.

Има такива, които държат в спортната си чанта малки енергийни барове, които консумират на малки хапки на всеки два часа, за да поддържат енергията си.

Това е от съществено значение например в края на лятото, ако все още учиш, тъй като по това време можеш да тренираш поне 10 часа.

Ето защо е от съществено значение час след последния ви танц за деня да ядете, за да попълните изтощените енергии на тялото си, но внимавайте, това да е лека храна с ниско съдържание на мазнини, така че да имате време да го усвоите преди да отидете в леглото.

Въглехидратите обаче са основният източник на енергия, тъй като те я осигуряват както моментално, така и в дългосрочен план, по този начин няма да катастрофирате в края на класа.

По отношение на мазнините е важно да има определен процент от тях в тялото ви, тъй като тяхното отсъствие или нисък процент може да доведе до това тялото ви да се храни с мускулни протеини, когато резервите се изчерпват.

Ако имате склонност към наднормено тегло, поддържайте ги на 20%, но не слизайте под това ниво.

Класическият балет е художествена дисциплина, която изисква специфична физическа естетика: тънка, плавна линия, която трябва да тече от върховете на пръстите до върха на главата.

Следователно професионалистите трябва да поддържат много специфичен индекс на телесна маса, който на практика е в долния край на нормалния диапазон (около 18 до 20), но със съдържание на мазнини в тялото много по-ниско от нормалното, от порядъка на 13%.

Така или иначе е необходимо да се консултирате с професионалист, за да направите точно изчисление на вашите конкретни нужди, тъй като те се основават на вашата възраст, размер и тегло и броя часове, които отделяте за обучение.

От решаващо значение е протеинът да идва от постно месо, като риба или пиле без кожа. Телешкото месо от време на време не е опасно, стига да се държи в частта на кръста или филето.

Можете също така да имате млечни продукти като източник на протеин, но го направете без мазнини или с ниско съдържание на мазнини, за да поддържате приема на наситени мазнини възможно най-нисък.

Мазнините трябва да идват от зехтин, сушени плодове или пастети от сушени плодове.

Може да идва и от мазни сладководни риби като сьомга

Що се отнася до най-важната част от енергийния ви прием, въглехидрати, набавяйте ги от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, но никога не консумирайте рафинирани зърнени храни или захар, тъй като те са основната отговорност за разграждането на енергията.